antrenamentul

Dieta necorespunzătoare interferează

Te antrenezi să slăbești ca un nebun, te împingi în sală ore în șir, ajungi acasă pe patru picioare din cauza oboselii și în cele din urmă - nimic. Greutățile cântăresc cântarul, iar burta și coapsele se revarsă încă ca valurile Mării Negre.

Aceste simptome ale dietei de slăbire necorespunzătoare sunt deosebit de frecvente pentru persoanele fără experiență în alimentația sănătoasă și dietele sportive. Nu vă faceți griji, deoarece acestea sunt rezultatul a două greșeli principale pe care le puteți înțelege și evita cu ușurință.

Greșeală №1: Antrenament pentru a slăbi și a mânca în exces

Crezi că, odată ce te-ai antrenat, poți mânca o friteuză cu cartofi prăjiți? Da, dar nu știai. Nu dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate de calitate.

Este o greșeală extrem de grea să te înghesui în alimente grase, dulci și bogate în calorii după exerciții, pentru că astfel vei distruge complet efectul propriei munci. Un astfel de comportament ar fi adecvat într-o dietă de creștere în greutate, dar nu și în scăderea în greutate.

Tot ce trebuie să faceți este să vă stabiliți dieta. Primul pas este să vă reduceți aportul de calorii - dacă ați consumat 3.000 pe zi până acum, lăsați-i să fie 2.500. Al doilea lucru este să eliminați toate alimentele dăunătoare din meniu și să le înlocuiți cu altele sănătoase care ard grăsimi și ajută la pierderea greutate. Mănâncă carne albă, legume și fructe, nuci și pâine integrală, dar totuși nu uita de calorii.

Dieta modernă pentru scăderea în greutate împarte mesele în 5, 6 sau 7 porții zilnice. Nu încălcați această regulă și nu mâncați ceva pe tot parcursul zilei, urmând recomandările de mai sus.

Greșeală №2: Nu mâncați după un antrenament

Dar cum? Tocmai ai spus că nu trebuie să mănânci după un antrenament?

Dimpotrivă, chiar și după un antrenament de slăbire trebuie consumat, dar nu cartofi prăjiți, ciocolată sau felii groase de pâine și margarină. Lipsa hranei previne formarea masei musculare slabe și, prin urmare, previne arderea grăsimilor.

Acest lucru se întâmplă deoarece în timpul exercițiului, mușchii se descompun pe măsură ce sunt folosiți pentru a furniza energie din corp. Dacă nu umpleți rezervoarele goale la scurt timp după încheierea exercițiului, descompunerea musculară continuă și, în același timp, corpul încearcă să crească rezervele de grăsime, pregătindu-se pentru următoarea încărcare.

Ce să mănânce

Soluția nu este atât de complicată. La ieșirea din sală este bine să consumi proteine ​​și niște carbohidrați simpli. Explicați într-un limbaj normal, mâncați niște fructe (dar numai unul) și beți un pahar de shake de proteine. Glucidele simple sunt procesate rapid și alimentează depozitele musculare. Proteinele, pe de altă parte, determină creșterea mușchilor, ceea ce duce la o prelungire a efectului pierderii în greutate și a arderii grăsimilor.