Sarcina este o perioadă importantă în viața fiecărei femei și poate fi, de asemenea, o provocare serioasă. În aceste 9 luni, o nouă viață se naște în corp și mama începe să aibă grijă de un alt organism. În acest moment, dieta adecvată este deosebit de importantă, deoarece este important să se evite deficiența elementelor importante și a fructelor pentru a fi bine hrănite.

De aceea, chia poate fi un plus foarte util în meniul unei femei însărcinate. Aceste super semințe nu numai că conțin substanțe nutritive valoroase, dar ajută și la îmbunătățirea digestiei, a nivelului zahărului din sânge și a energiei. Nu au un gust puternic și sunt foarte ușor de adăugat la dieta obișnuită. Este ușor cu o lingură de chia să completeze clătitele, muesli-ul, desertul, salata sau smoothie-ul.

întăriți
Este disponibil aportul de Chia în timpul sarcinii diferite beneficii pentru mamă și făt. Includeți semințe sănătoase în meniu pentru a profita de 6 rezultate pozitive:

1. Încărcarea cu Omega-3

Aceștia sunt acizi grași esențiali pentru dezvoltarea creierului bebelușului. Din păcate, dieta modernă este de obicei săracă în aceste substanțe valoroase. Din acest motiv, unii oameni iau suplimente, dar a lua chia este o modalitate naturală excelentă de a le obține.

2. Restaurarea stocurilor de nutrienți

Sarcina are prețul său pentru corp. În această perioadă, este foarte probabil ca mama să aibă o nevoie mai mare de elemente importante precum calciu, fosfor, magneziu, mangan și fier. Toate fac parte din chia. În plus, conținutul ridicat de calciu este benefic pentru dezvoltarea sistemului osos al bebelușului.

3. Prevenirea deficitului de fier

Riscul de deficit de fier crește semnificativ în timpul sarcinii. Deficiența nu numai că afectează mama, dar poate duce și la o întârziere în dezvoltarea bebelușului. Semințele de chia sunt o bună sursă de fier, necesară pentru ca globulele roșii să transporte oxigenul în organism. Acest lucru promovează o creștere a volumului de sânge al mamei și a aportului de sânge la copil.

4. Echilibrarea zahărului din sânge

Nivelurile instabile de glucoză din sânge și insulină nu sunt cu siguranță de dorit în timpul sarcinii. Deoarece chia este atât de bogat în fibre, ajută la scăderea zahărului din sânge, la încetinirea eliberării și la reglarea nivelurilor sale.

5. Îmbunătățirea energiei

Chiar și vechile civilizații aztece se bazau pe chia ca sursă de forță și rezistență. Conținutul de proteine ​​și grăsimi utile asigură niveluri de energie durabile și stabile. Și acesta este cu siguranță ceva de care are nevoie o femeie însărcinată.

6. Ajută la constipație

Constipația este o problemă obișnuită în timpul sarcinii. Vestea bună este că semințele de chia sunt încărcate cu fibre, ceea ce favorizează o digestie bună și un stomac regulat. Constipația este de obicei tipică în primele luni de sarcină, când chia poate fi deosebit de utilă.

Atenție: Nu mâncați semințe crude, deoarece sunt mai greu de digerat. În plus, la contactul cu apa, acestea se umflă și acest lucru poate provoca disconfort dacă nu este înmuiat în prealabil. Mai întâi puneți-le într-un castron cu apă și, odată înmuiate, sunt gata de mâncare. Doza zilnică normală este de 1-2 linguri. Dacă nu sunteți obișnuiți să luați mai multe fibre, puteți începe cu o jumătate de lingură și puteți crește treptat doza.