Mintiți-vă pe stomac că nu este nevoie de hrană

abundente

Dacă trebuie să descrieți mâncarea perfectă, va fi probabil gustoasă, nu foarte bogată în calorii și umplutură. Astfel de alimente există, spune autorul The Ultimate Volumetrics Diet Barbara Rawls.

Doamna se dezvoltă plan de masă, care include produse pe care le puteți consuma mai mult, dar nu le puteți umple. Ea subliniază că, atunci când urmezi o dietă, este important nu numai să nu mănânci multe calorii, ci și să îți controlezi foamea cu alimente care sătureze.

Iată cine sunt în conformitate cu Rawls:

Cartofi fierți și coapte

Cartofii sunt adesea considerați dușmanul pierderii în greutate, deoarece conțin carbohidrați, dar, de fapt, potolesc foamea destul de bine. Într-un studiu care a măsurat cele 38 de alimente cele mai satisfăcătoare, cartofii s-au situat în fruntea listei, chiar înainte de orezul brun și pâinea integrală. Oamenii spun că după ce le-au consumat, nu le este foame ore în șir.

Și, deși acest produs este cu adevărat bogat în carbohidrați, nu ar trebui să renunțați la el, deoarece conține vitamine și fibre.

Sfat: Doar mâncați-l fiert sau copt, nu prăjit. Un cartof de dimensiuni medii care te va satura conține aproximativ 160 de calorii.

Leguminoase

„Supele conțin multă apă, ceea ce înseamnă că umplu stomacul cu puține calorii”, spune Rawls. Ea sfătuiește să se concentreze asupra supelor de fasole, deoarece acestea au fibre și carbohidrați buni care încetinesc eliberarea zahărului în sânge. „Odată ajunși în stomac, fibrele și apa trimit semnale către creier că nu mai ești flămând”, explică Rawls. Un castron cu supă conține în medie aproximativ 150 de calorii.

Ouă

Un studiu realizat de Universitatea din St. Louis arată că cei care consumă ouă la micul dejun mănâncă cu 330 de calorii mai puțin în timpul zilei. „Ouăle sunt unul dintre cele mai complete alimente proteice, deoarece conțin toți cei nouă aminoacizi pe care organismul nu îi poate produce singuri”, a declarat Joy Dubost, un purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietă. „Odată ce mănânci un ou, aminoacizii eliberează hormoni care semnalează că nu-ți mai este foame”, explică expertul.

Sfat: Nu îndepărtați gălbenușurile, deoarece conțin jumătate din proteine. Un ou conține aproximativ 78 de calorii.

Floricele de porumb

Popcornul este considerat un aliment bogat în calorii, dar nu este chiar așa. Sunt ușoare și conțin mult aer. Trei cani de floricele au aproximativ 90 de calorii (desigur, dacă nu exagerați cu sare și grăsimi). „Popcornul ocupă mult spațiu în stomac și asta te face să crezi că ai consumat mai multe calorii, dar nu este. Popcornul îți umflă ușor stomacul și îți păcălește creierul să creadă că ești plin! ”, Explică Rawls.

Sfat: Adăugați puțin ardei roșu. Un studiu recent al Universității Purdue arată că persoanele care adaugă o jumătate de linguriță de boia în dieta lor se simt mai pline.

Fig

Dacă nu poți face fără gem, atunci pariază pe smochine. Sunt bogate în fibre și, spre deosebire de dulciuri, încetinesc eliberarea zahărului în sânge.

Sfat: Adăugați puțină proteină sub forma unei bucăți de brânză de capră sau nuci.