forta

Principalul factor pentru creșterea umană este genetica

Trebuie avut în vedere faptul că creșterea umană este întotdeauna determinată de factori genetici. Oamenii de știință sunt convinși că creșterea de 60-80% depinde de indicatorii genetici. Cu alte cuvinte, este puțin probabil ca un copil să crească dacă părinții săi nu sunt foarte bătrâni.

Dar asta nu înseamnă că creșterea este complet imposibil de influențat. Sarcina dvs. principală nu este să interferați cu creșterea naturală și să excludeți factorii care o pot încetini. Drogurile și băuturile alcoolice sunt principalii dușmani ai dezvoltării normale a corpului.

Utilizarea lor în timpul pubertății duce inevitabil la o creștere scăzută. Un alt motiv pentru o posibilă întârziere a creșterii - nutriție necorespunzătoare sau insuficientă. De asemenea, puteți apela la câteva trucuri pentru a arăta vizual mai înalt.

Calculați înălțimea estimată

Pe baza înălțimii părinților dvs., este posibil să estimați cât de mult veți crește în viitor, conform următoarei formule:

• Adăugați înălțimea mamei și a tatălui dvs. - în centimetri;
• Adăugați 13 la numărul rezultat dacă sunteți băiat și scădeți 13 dacă sunteți fată;
• Împarte la 2;
• Ca urmare, veți obține înălțimea estimată în viitor, plus sau minus 10 centimetri;

Alimentație adecvată - o condiție prealabilă pentru o creștere adecvată a corpului

• Respectați o dietă echilibrată - o persoană cu un fizic predispus la acumularea de grăsime pare întotdeauna mai scurtă decât proprietarul unei figuri subțiri. În plus, o alimentație adecvată este o garanție pentru o sănătate bună.

• Mănâncă multe proteine ​​slabe - cele mai bune surse sunt păsările de curte albe, soia, peștele, produsele lactate. Toate aceste alimente contribuie la dezvoltarea normală a mușchilor și mențin o stare bună a oaselor.

Glucidele rapide - pizza, bomboane, băuturi și alte produse de cofetărie, dimpotrivă, au un efect distructiv asupra sistemului musculo-scheletic și muscular.

• Consumați alimente bogate în calciu - conținute în cea mai ușoară formă de digerat în produsele lactate, prezente și în spanac, varză.

• Includeți surse de zinc în dieta dvs., cum ar fi stridii, dovleac, germeni de grâu, dovleac, arahide, semințe, ceapă, crabi și miel.

• Obțineți vitamina D - dezvoltarea sistemului muscular și scheletic al copiilor depinde în mod direct de prezența vitaminei solare în organism. Deficiența sa duce inevitabil la creșterea sternă și la acumularea de exces de greutate la fetele adolescente. Vitamina D se găsește în pești, lucernă și diferite tipuri de ciuperci.

Sport - mișcare în sus

Exercițiul este deosebit de important în timpul pubertății. Pentru a crește și a se dezvolta, un adolescent trebuie să fie activ. Exercițiile care includ săriturile sunt foarte utile pentru stimularea creșterii.

Este necesar să se dedice cel puțin 30 de minute antrenamentului muscular activ. Pentru ca aceste activități să fie nu numai productive, ci și regulate și interesante, este necesar să respectați una sau mai multe dintre următoarele recomandări:

Nu neglija mersul pe jos - când ți se oferă ocazia, nu uita să mergi. Nu contează unde te duci - în bibliotecă, la școală sau în magazin. Cel mai important lucru este să mergi cu plăcere.

Alăturați-vă unui club sportiv - aveți acces la multe dispozitive funcționale și la o varietate de echipamente sportive.

Somnul înseamnă creștere

Pentru adolescenți și tineri cu vârsta sub 20 de ani, se recomandă 9-11 ore de somn. Vârful sintezei hormonului de creștere este în timpul somnului.