cele

Căutați o dietă miraculoasă? Din păcate, nu veți găsi unul, pentru că pur și simplu nu există. „Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa”, a spus David Katz de la Yale Prevention Research Center din Derby, Connecticut. "Este un fapt simplu din biologie și nu există nicio modalitate prin care un milkshake sau un somon te-ar putea salva de acea soartă".

Dar, înainte de a deveni complet dezamăgit, să spunem că anumite alimente îți pot crește sațietatea mai mult decât altele. Deși nu sunt miraculoase, vă pot ajuta să mâncați mai puțin. „Când căutați alimente care să vă sature, concentrați-vă asupra alimentelor bogate în fibre, grăsimi și proteine ​​sănătoase sau alimente bogate în apă”, a declarat Barbara Rawls, profesor de nutriție la Universitatea din Pennsylvania și autor al regimului Volumetrics. „Un beneficiu suplimentar al acestor alimente este că sunt foarte sănătoase și conțin substanțe nutritive importante, vitamine și minerale”, a adăugat ea.

Merele

Merele organice merită un preț mai mare, deoarece merele obișnuite conțin niveluri mai ridicate de pesticide în coajă.

Conopidă

Dacă îți plac piureul de cartofi, poți face ceva mult mai sănătos, dar cu un gust similar, aburind un cap de conopidă și adăugând sare de usturoi, puțin unt și presărând ușor cu parmezan.

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Adăugați mai multe produse lactate la dieta dvs. adăugând iaurt la diferite sosuri și sosuri pentru salată. Astfel obțineți toate beneficiile pentru sănătate, dar fără zahărul adăugat din iaurturile îndulcite.

Ovaz

Dacă nu aveți timp să faceți fulgi de ovăz în fiecare dimineață, faceți-vă propriul musli amestecând fulgi de ovăz cu iaurt simplu, fructe uscate și suc de fructe și lăsându-l să stea în frigider peste noapte.

Arahide

Cu toate acestea, caloriile contează, deci căutați pachete care să nu conțină mai mult de o singură porție.

Adăugați legume sau leguminoase bogate în fibre în supa cumpărată din magazin, pentru a vă face să vă simțiți plin mai mult timp.

Pentru a adăuga puțină aromă peștelui copt, încercați o marinată rapidă cu sos de soia, lime și ghimbir.

Bulgur

Puteți găsi bulgur în magazinele de sănătate și alimente organice. Pentru o garnitură rapidă, combinați bulgur de calitate cu bulion de pui și roșii și ceapă tocate.

Salată

Faceți o salată de mesklun, rucola sau spanac. Nu numai că sunt mai gustoase decât salata iceberg, dar conțin și mai mult fier, calciu, vitamina C și acid folic.