Ultima modificare pe 13 iulie 2017 la 11:40 72145 0

alimente

Fotografie de Pixabay

Cel mai recent

Bucătărie

Bucătărie

Dacă încercați să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea, este posibil să știți deja ce să mâncați în timpul zilei. Puteți sări peste micul dejun. La prânz, puteți alege o salată cu o mulțime de legume, fără crutoane și un dressing cu conținut scăzut de grăsimi. După aceea, însă, este ora 15:00. Probabil îți este foame și îți este sete de dulciuri, produse de patiserie sau chipsuri din nou. La ora 18:00 deja căutați în bucătărie, bucurându-vă de tot ce găsiți.

Dacă știi acest lucru, dar totuși vrei să slăbești, citește despre aceste 10 alimente care te vor ajuta să slăbești fără să mori de foame.

1. Cartofi la cuptor

Cartofii sunt respinși pe nedrept în diete sau în alimentația sănătoasă. De fapt, într-un studiu care a măsurat indicele de sațietate a 38 de alimente, inclusiv orezul brun și pâinea integrală, oamenii au clasat cartofii pe primul loc, spunând că se simt mai plini și au mâncat la mai puțin de două ore după ce le-au mâncat. Indiferent dacă sunt coapte sau fierte, cartofii sunt plini de vitamine, fibre și alți nutrienți.

2. Supă de fasole

Supele de fasole conțin o cantitate mare de fibre și amidon persistent - un carbohidrat care încetinește eliberarea zahărului în sânge și astfel rămânem plini mai mult timp. În plus, apa din supă ne va umple stomacul și va adăuga o senzație de satietate și mai mare. Dacă nu vă place supa, o puteți înlocui cu o salată de fasole, mazăre, linte.

3. Ouă

Un studiu realizat de Universitatea din St. Louis a constatat că oamenii care mănâncă ouă la micul dejun consumă cu 330 de calorii mai puțin decât alții în timpul zilei. Motivul este cantitatea mare de proteine. Adică, ouăle conțin cei nouă aminoacizi esențiali de care organismul tău nu se poate lipsi. Când se descompun, intestinele produc hormoni care suprimă pofta de mâncare.

4. Iaurt

Un studiu de 20 de ani de la Harvard a arătat că iaurtul este cel mai eficient aliment pentru pierderea în greutate. Un alt studiu arată că iaurtul mărește senzația de sațietate, reduce pofta de mâncare și menține o zahăr din sânge stabil.

5. Merele

Merele sunt unul dintre puținele fructe care conțin pectină. Încetinește digestia și provoacă o senzație de plenitudine. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-i spune creierului că nu-i mai este foame. Prin urmare, puteți mânca o mulțime de mere în timp ce pierdeți în greutate.

6. Popcorn

Acest tip de mâncare conține mai mult aer decât calorii. Un castron mediu de popcorn conține doar 90 de calorii. Aici alimentele acționează și la nivel psihologic. Creierul tău vede bolul mare cu alimente prin tine și astfel crede că am mâncat o cantitate mare de alimente, când de fapt ne-am bucurat de un film bun și de aer condimentat delicios.

7. Fig

Smochinele au o densitate mare și conțin o cantitate mare de fibre, ceea ce încetinește eliberarea zahărului.

8. Făină de ovăz

Făina de ovăz este cunoscută pentru capacitatea sa de a absorbi apa, ca un burete. Când turnați lapte sau apă, fulgii de ovăz se îngroașă și acest lucru le încetinește digestia. Pentru un efect și mai mare, adăugați nuci crude. Acestea conțin grăsimi nesaturate, care pot ajuta la stabilizarea nivelului de insulină.

9. Grâu

Boabele de grâu, când sunt întregi, conțin cea mai mare cantitate de proteine ​​și fibre - 6 grame pe boabe. Proteinele sunt atât de utile pentru a pierde în greutate, deoarece declanșează hormonul grelină, care spune creierului că corpul este o sită.

10. Probleme

În timp ce fructele proaspete nu ne satisfac foamea, cei care fac probleme au făcut asta. Un pahar în care sunt măcinate diferite fructe și lapte satura atât de mult încât în ​​următoarele ore corpul tău nu are nevoie să mănânce.