Au fost scrise mii, chiar milioane, de publicații despre alimentația sănătoasă și pierderea în greutate din întreaga lume.

slăbire

Pentru a vă surprinde cel puțin puțin, am pregătit o listă cu 10 alimente utile pentru pierderea în greutate, dintre care majoritatea vă vor surprinde cu eficacitatea lor în ceea ce privește dieta.

Fiecare dintre ele, incluse în cantități rezonabile în dieta zilnică, vă poate aduce rezultate foarte bune și cel puțin câteva kilograme în plus pierdute. Dar să nu pierdem timpul și să ne concentrăm asupra celor zece alimente pe care le-am menționat deja:

1. Ouă

Dacă îți începi ziua cu un mic dejun cu două ouă, vei pierde cu 65% mai multe calorii decât dacă începi ziua cu gogoși, covrigi sau cornuri. Ca să nu mai vorbim că vă veți simți plini de energie pentru o perioadă mai lungă de timp și veți obține o mulțime de proteine.

Studiile arată un alt beneficiu al consumului de ouă, și anume că iubitorii de ouă tind să consume cu 300 de calorii mai puțin pe zi dacă le includ în dieta lor zilnică. Dacă nu simțiți un apetit suficient de puternic dimineața devreme, atunci mâncați doar o porție de ouă seara.

2. Varza acră

Varza fermentată conține câteva bacterii extrem de benefice pentru digestie. Este extrem de favorabil pierderii în greutate și, în același timp, întărește semnificativ sistemul imunitar.

Bogat în vitamine și potasiu, varza murată conține doar 27 de calorii pe porție, ceea ce este absolut uimitor! În plus, varza murată este un aliment ușor digerabil, care vă va menține plin mai mult timp.

3. Cartofi

Odată recunoscut pentru conținutul său de carbohidrați, este acum clar că cartofii sunt minunați dacă doriți să pierdeți câteva kilograme în plus. Un cartof mare copt pe piele te va încărca cu 6 grame de proteine, o porție mare de potasiu și doar 300 de calorii.

4. Iaurt

Bogat în substanțe nutritive și extrem de sănătos, iaurtul este un mic dejun excelent sau un desert minunat dacă adăugați niște fructe tocate mărunt. Este o alternativă excelentă la înghețată în lunile fierbinți de vară. Ce ar putea fi mai frumos decât să stai în fața televizorului într-o seară fierbinte de vară cu un castron de iaurt rece cu fructe și niște nuci?

5. Quinoa

Quinoa este un produs extrem de necunoscut în Bulgaria, dar este timpul să fie redescoperit de consumatorii casnici. Adesea numită „super-mâncarea viitorului”, quinoa este extrem de bogată în fibre și proteine ​​și este un minunat substitut pentru orez. Este unul dintre cele mai nutritive și sănătoase alimente pentru scăderea în greutate, mai ales dacă ați decis să slăbiți câteva kilograme în plus și să vă formați.

6. Anghinare

Anghinarea este un aliment perfect pentru slăbit. Un anghinare fiert conține 150 de calorii, 10 grame de proteine ​​și cantități mari de calciu și acid folic. Ați putea să o combinați cu succes cu maioneză dietetică și să luați o cină grozavă.

7. Orzul

După cum probabil ați observat, fibra este cel mai bun prieten al unei persoane atunci când vine vorba de slăbit. Orzul este unul dintre cele mai bune alimente în acest sens, deoarece conține o grămadă de ingrediente utile și în același timp te va ajuta să scapi de grăsimile enervante.

Această dietă pentru scăderea în greutate a fost de fapt cea mai faimoasă metodă de slăbire din timpurile străvechi. Rădăcinile dietei de orz datează de peste 2.500 de ani.

8. Fasole neagră

Potrivit unui număr de nutriționiști, leguminoasele sunt cele mai utile alimente de pe pământ. Ne oferă antioxidanți și reglează nivelul zahărului din sânge, suprimând astfel foamea și reducând riscul de a mânca în exces. Sunt o combinație perfectă de proteine, combustibil pentru corp și fibre. Iar una dintre cele mai bune leguminoase sunt fasolea neagră.

9. Spaghete

Poate părea chiar o nebunie, dar una dintre cele mai bune opțiuni pentru a slăbi este să mănânci paste integrale obișnuite cu mult sos de roșii, bineînțeles de casă (nu cineva umplut cu zahăr de la supermarket!). De fapt, aceasta este una dintre cele mai bune dovezi că o dietă poate fi foarte, foarte gustoasă!

10. Semințe de in

Iată momentul în care adaugi ceva la mâncare și apoi pierzi. De fapt, adăugați semințe de in și apoi pierdeți grăsime. Presărați castronul cu iaurt sau cereale pentru micul dejun cu două linguri de semințe de in și astfel vă veți încărca corpul cu o grămadă de ingrediente utile.

Dacă sunteți pe cale să vă formați și să pierdeți în greutate, atunci cele 10 alimente sănătoase de mai sus pentru scăderea în greutate vă vor ajuta să vă dați seama de această idee și să reduceți semnificativ timpul petrecut în antrenament activ.