Cele mai bune 10 alimente pentru triatleti

Nutriția este adesea denumită a patra disciplină la triatlon și este direct legată de realizări. Triatlonul este un sport foarte solicitant și, din această cauză, din fericire ne putem răsfăța cu mai multă mâncare decât majoritatea oamenilor pentru a hrăni orele de antrenament intens pe care le facem în fiecare săptămână. Corpul tău îți cere să plătești înapoi ceea ce ai cheltuit pentru a rămâne sănătos și aici dieta ta este esențială.

Mai jos sunt câteva dintre alimentele care sunt cele mai importante în dieta mea.

  1. Ovaz

Făina de ovăz are un indice glicemic scăzut și nu provoacă probleme stomacale. Un bol solid bun de terci mă va satura și nu voi mai mânca dimineața, deoarece are o eliberare lentă de energie. O opțiune bună este să te amesteci cu miere, alte opțiuni includ fructe de pădure și banane. Acesta nu este micul meu dejun preferat, dar este o bună opțiune sănătoasă atunci când mă antrenez din greu, deoarece cu siguranță îmi ajută performanța.

Grăsimea a revenit la modă! Ați auzit de dieta Paleo, care este bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați? Pentru mulți sportivi, grăsimile bune pot fi cea mai importantă parte a dietei lor, mai ales dacă durata antrenamentului crește. Avocado este una dintre cele mai bune surse de grăsimi sănătoase.

Ouăle sunt o sursă perfectă de proteine, pline de vitamine și, de asemenea, plăcute și revigorante. Perfect pentru micul dejun și prânz după antrenamente intense. Micul dejun sau prânzul pentru mine este o omletă cu spanac, brânză, slănină și avocado, tăiată deasupra.

  1. Băuturi izotonice

În timpul antrenamentelor lungi, băutura sportivă te va ajuta cu un antrenament greu prin înlocuirea a tot ceea ce pierzi în timp ce transpiri și îți va oferi, de asemenea, caloriile suplimentare de care ai nevoie. Când faceți mișcare, este important să vă mențineți caloriile în timp ce faceți acest lucru pentru a vă ajuta să vă recuperați și, sperăm, să nu ardeți înainte de sfârșit.

Salata este masa perfectă dacă simți că trebuie să adaugi alimente sănătoase și să adaugi legume, este, de asemenea, o opțiune bună pentru o dietă mai ușoară, astfel încât să nu te îngrași în timpul antrenamentelor mai ușoare.

Una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă sportivii în sporturile de anduranță sunt nivelurile scăzute de fier, iar una dintre cele mai gustoase și mai bune surse de fier și proteine ​​este o friptură bine gătită. Puteți ajuta la absorbția mai multor fier din friptură adăugând un pahar de suc de portocale.

  1. Cartof dulce (Cartof dulce)

Sunt mai hrănitori decât cartofii albi și o sursă excelentă de carbohidrați, precum și potasiu și fier. Sunt minunate pentru regenerarea energiei și a mușchilor, dar cea mai bună parte este că au un IG scăzut, așa că veți petrece ziua într-o stare mai bună.!

  1. Iaurt natural

Bogat în proteine, grăsimi și probiotice, iaurtul este excelent la micul dejun. De asemenea, are un gust minunat și este o opțiune bună pentru desert atunci când este amestecat cu fructe.

Uneori ai nevoie doar de o piesă pentru a te simți bine toată ziua. Când te antrenezi de multe ori în timpul zilei fără să ai mult timp să mănânci și nu vrei să te antrenezi cu stomacul plin, poți lua câteva bucăți de ciocolată. Te va face fericit și îți va oferi acea taxă suplimentară de zahăr pentru a te menține în formă!

Nucile sunt pline de proteine ​​și grăsimi sănătoase, aceasta este de fapt o sursă excelentă de calorii și un lucru foarte sănătos de mâncat ca gustare, precum și un supliment la masă.

Distribuie aceasta postare

Autor

triatleti

Este implicat în triatlon de 3 ani. În anii școlari a antrenat baschet, după care a trecut la sporturi de contact (box, kickboxing, Muay Thai). A început să concureze în competiții de alergare, dar a trecut rapid la triatlon. A participat la numeroase competiții din Bulgaria și Europa, a absolvit Challenge Roth cunoscut drept cel mai mare eveniment din lumea triatlonului, incluzând 4 km înot, 180 km ciclism și 42 km alergare. Visul său este să participe la Zalaris Norseman, precum și la alte triatloane extreme. Scopul lui Borislav este de a ajuta la dezvoltarea acestui sport în Bulgaria și de a crea un loc unde fiecare sportiv începător sau avansat să poată obține informațiile și motivația necesare pentru auto-îmbunătățire.

Comentariul tău Anulează

Legate de Postări

Trebuie să beau cafea în ziua cursei?

Nutriționistul în sport Luren Antonucci răspunde la întrebarea despre cafea din competiție. Citeste mai mult

Poate funcționa dieta Keto pentru triathleti

În fiecare săptămână auzim despre copiii de trei ani care au obținut succes cu dieta Keto, dar și așa. Citeste mai mult

Mâncarea pe care o mănânci te încarcă suficient?

Cum să vă configurați mesele pentru a vă asigura că vă încarcă. Citeste mai mult

A doua zi (CHEAT-DAY)

Ce urmează după așa-numita CHEAT-DAY sau după simpla exagerare cu. Citiți mai multe

Cum să mănânci când te antrenezi pentru triatlon?

Nu există nicio îndoială că sunteți familiarizați cu cele trei discipline de triatlon: înotul. Citeste mai mult

Cartofii sunt la fel de eficienți ca gelurile în timpul antrenamentului și al competiției

Este posibil ca noul produs modern să se încarce în timpul antrenamentului și. Citiți mai multe

6 reguli de bază ale nutriției

În sport, mâncarea este combustibil, uneori uităm să mâncăm corect. Citeste mai mult