Micul dejun este obligatoriu dacă doriți să începeți ziua în mod corect. În caz contrar, câteva ore mai târziu, ca nimic ca să nu cadă în foame brutale, iritabilitate sau lipsă totală de energie - ceva ce nimeni nu dorește, mai ales în mijlocul zilei de lucru.

Pentru a face acest lucru, fii inteligent și bazează-te pe aceste alimente care te vor menține plin timp îndelungat, te vor încărca cu suficientă energie și îți vor oferi cantitatea maximă de substanțe nutritive cu care vei putea depăși toate provocările în cel mai bun mod posibil.

Vedeți, de asemenea, care sunt cele mai bune alimente pentru micul dejun pentru a începe ziua cu bună șansă.

pentru

Fără îndoială, cel mai bun început de zi - util și delicios, ce mai? Pentru a adăuga câteva date științifice - micul dejun, care conține ouă, crește senzația de sațietate, reduce cantitatea de alimente luate la următoarea masă și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și insulină.

În plus, ouăle sunt bogate în luteină și zeaxantină - antioxidanți care au grijă de sănătatea ochilor.

Și, deși conțin colesterol, nu cresc conținutul său în sânge (o concepție greșită că ouăle au fost neglijate de mulți ani), ci dimpotrivă - pot îmbunătăți nivelul bun de colesterol HDL, pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pot fi un factor în prevenirea a bolilor cardiovasculare.

Mai mult, trei ouă de mărime medie oferă aproximativ 20 g de proteine ​​de înaltă calitate - De ce mai ai nevoie dimineața devreme?

Cel mai bun dintre toate, ouăle se pregătesc foarte puțin, perfecte pentru momentele agitate. În plus, există nenumărate rețete diferite, deci nu vă puteți plictisi.

Iaurt

Cremos, gustos și hrănitor - perfect, pentru început. În plus, iaurtul este bogat în proteine ​​și, pe lângă beneficiul pierderii în greutate, crește nivelul hormonilor care sporesc senzația de sațietate.

Iaurt întreg (învinețit până la grăsime plină) conține, de asemenea, acid linoleic legat (CLA), care poate ajuta la arderea grăsimilor și la reducerea riscului de cancer mamar.

Să nu uităm de prezența probioticelor care mențin sistemul digestiv sănătos și funcțional.

Aproape necesar pentru a sublinia beneficiile cafelei dimineața devreme - deschide ochii, mișcă corpul și trezește creierul. Destul.

Cafeaua este un început excelent de zi, în principal datorită prezenței cofeinei, care îmbunătățește starea de spirit, capacitatea și funcția generală a creierului. În plus, conform unui studiu, 100 mg de cofeină poate ajuta la arderea a aproximativ 80-150 kcal pe zi.

Cafeaua este, de asemenea, bogată în antioxidanți, care pot reduce inflamația, proteja vasele de sânge și reduce riscul de diabet de tip 2 și leziuni hepatice.

Ovaz

Ovaz conțin un tip unic de fibre, numit beta-glucan, care are o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv capacitatea lor de a reduce colesterolul, precum și de a crește producția de hormon peptină tirozină, care reduce pofta de mâncare.

În plus, oferă antioxidanți care mențin sănătatea inimii și reduc tensiunea arterială ridicată.

Semințele cărora sunt extrem de hrănitoare și sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de fibre pe care le veți găsi - cu 2 lingurițe obțineți aproximativ 11 g.

Și într-un studiu efectuat în rândul persoanelor cu diabet zaharat, s-a constatat că, în decurs de 12 săptămâni de la administrare, participanții au constatat nu numai o senzație redusă de foame, ci și o îmbunătățire a nivelului zahărului din sânge și a tensiunii arteriale.

A căror semințe sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți , care protejează celulele de radicalii liberi și le restabilesc de daune.

Fructe de pădure

Cu excepția faptului că sunt super delicioase, toate fructele de padure - fie că sunt căpșuni, afine, mure, zmeură - sunt atât de pline de antioxidanți încât nu este de mirare de ce își găsesc întotdeauna un loc în clasament pentru cele mai utile alimente.

Conțin mult mai puțin zahăr decât alte fructe, dar au mult mai multe fibre - aproximativ 8 g pe ceașcă de ceai, plus antociani (antioxidanți care protejează inima).

Sănătos și gustos - și, de asemenea, un excelent supliment la micul dejun, deoarece nucile se umplu și ajută la prevenirea acumulării de kilograme în plus.

O serie de studii au constatat că consum regulat de nuci poate reduce riscul de boli cardiovasculare, rezistență la insulină și procese inflamatorii.

Nucile sunt, de asemenea, bogate în magneziu, potasiu și grăsimi monoinsaturate sănătoase, deci ce alt motiv ar trebui să le adăugați în meniul de mic dejun?

Ceai verde

Ceaiul verde este una dintre cele mai bune alegeri, în ceea ce privește băuturile - ne oferă aproximativ 35-70 mg de cofeină (aproximativ jumătate din cantitatea de cafea), în plus, poate reduce nivelul zahărului din sânge și al insulinei.

Și nu numai asta - ceaiul verde conține antioxidant EGCG, care protejează creierul, sistemul nervos și inima de daune.

Fructe

Cu o singură clarificare - fructele ar trebui să fie întregi, nu sub formă de suc (astfel încât să nu piardă fibre și să nu provoace modificări bruște ale nivelului de zahăr din sânge).

Toți poartă set bogat de vitamine (în special vitamina C), potasiu, fibre și apă, care ne ajută să fim saturați și reîncărcați cu substanțe energizante.

Și care este cel mai util fruct care ne ajută să obținem grăsimi valoroase și este extrem de util pentru sănătate? Avocado, desigur.

Seminte de in

Doar 2 linguri de semințe de in măcinate vă oferă 3 g de proteine ​​și 4 g de fibre - ceea ce este o veste destul de bună, ca și dimineața devreme!

În plus, poate îmbunătăți rezistența la insulină și reduce nivelurile de zahăr din sânge, precum și preveni cancerul de sân.

A extrage proprietăți utile ale semințelor de in , alegeți unul măcinat (sau măcinați-l singur cu un râșniță de cafea sau cu un mortar) pentru a ajuta corpul să o absoarbă.

Cea mai bună veste este că toate aceste produse se combină extrem de bine între ele, astfel încât să vă puteți încărca corpul cu substanțe nutritive și să vă asigurați cel mai bun început de zi posibil.