meteorologii

Intrebarea

Ce carte de instruire, dietă sau auto-perfecționare le-ați recomanda cititorilor țării?

Eric Crazy - Antrenor sportiv și de antrenament

Legacy de James Kerr [19659006] Nu există nicio îndoială că această carte va fi. Am cumpărat mai multe copii pentru a le da sportivilor decât puteam conta. Lecțiile provin de la clubul de rugby All Blacks și au făcut sporturi profesionale, de facultate și de liceu de ani de zile.

Chiar nu pot să o recomand oricui care antrenează sportivi sau se antrenează ca parte a unei echipe de antrenament. Dacă sunteți o persoană care se antrenează întotdeauna singură, vă veți întreba cât de bine ați putea fi dacă ați fi înconjurați de parteneri de instruire de talie mondială pentru a vă duce la un nivel superior. „Eric Crazy”.

Chris Kolutsi - Director al Forumului Național al T

Super Power, de Alan Calvert

Străbunicul său a fost probabil Brofir. Există dovezi. Ceea ce numim acum doar „antrenament” se numește mai des „cultură corporală”. Alan Calvert, pe atunci editor al revistei Resistance și proprietar al Milo Barbel, a scris Super Strength pentru a împărtăși beneficiile puterii axate pe plutire.

Stilul de antrenament pe care îl susține Culver este o abordare populară și eficientă, urmând motto-ul „Urmăriți forța antrenamentului și mărimea mușchilor”, care continuă în timpurile moderne. De-a lungul cărții, totuși, el oferă mai multe referințe la un alt mod de învățare la orizont.

„… Dezvoltarea mușchilor abdominali este aproape un capriciu al unor elevi de educație fizică.” Când primiți un jurnal de exerciții, sunteți aproape sigur că veți găsi imagini care prezintă bărbați tineri cu corpul aplecat înainte pentru a sublinia mușchii din partea din față a abdomenului la creste. "

„În unele locuri există o modă de ridicare a ganterelor pe spate”

„... Există mulți amatori cărora le place acest lucru fascinat de dezvoltarea bicepsului, fără să se deranjeze niciodată să câștige puterea fizică a lemurului mediu zilnic.”

Cu o sută de ani în urmă, Calvert a antrenat băieții prea greu pentru a-și antrena mușchii abdominali și armele pentru a le construi.!

Din fericire, restul cărții descrie metode generale pentru construirea forței și dimensiunii corpului. Așa cum am explicat în Tutorialele de 5 ori, este o sărbătoare pentru ochi să vadă metoda de predare aplicată și este incredibil de ușor să vezi cât mai rămâne.

O mică selecție de sfaturi despre care Calvert a vorbit în anii 1920 include importanța ghemuirii și a ascensoarelor moarte; Plimbări la țară și leagăne; Utilizarea de repetări grele cu o rată redusă de repetare, precum și exerciții de izolare vizate pentru repetări de greutate medie; Ridicare cu nervuri groase pentru rezistența aderenței și dimensiunea brațului; Începând cu antrenamentul de bază cu greutăți, cum ar fi buricul (așa-numita „cădere pe podea” în acel moment) și ghemuit cu greutatea corporală (numite ghemuituri adânci în timpul zilei); avantajele mânerului cârligului; și ideea de „arata ca un lift”.

Acestea sunt aceleași lucruri despre care ați citit astăzi de la cei mai buni antrenori. Dacă un principiu de învățare durează un secol, este un lucru destul de sigur care funcționează și este ceva de care trebuie să aveți grijă. Și știți că informațiile se referă la „maniaci”, deoarece în mod implicit, orice ridicare înainte de anii 1940 este, fără îndoială, naturală. Doar muncă grea, mâncare bună și antrenament constant.

Dacă ați auzit expresia „Acesta este cel mai bun de când a fost tăiată pâinea”, atunci această carte este și mai bună. Literalmente. A fost scris cu câțiva ani înainte ca pâinea să fie disponibilă comercial. Cu mult timp în urmă, aceste informații au dat rezultate și totul funcționează în continuare.

Biblioteca mea de lift conține literalmente cărți din 1910 până astăzi, când poștașul citește literalmente o nouă ediție. Am revista Forță și sănătate din 1946 până la sfârșit (aproape inclusiv) și alte sute de reviste, cărți, broșuri și materiale.

Transformarea completă a corpului este probabil cel mai subestimat text din istoria maniei noastre colective. Are funcții de ridicare, hrănire, hrănire, muncă cardiovasculară și mobilă, care sunt bine ambalate într-un singur volum.

Accept sfaturile lui. În plimbările mele caut locuri în zonă și mă întorc mai târziu cu mănuși și genți pentru a face ordine. Cum se potrivește acest lucru cu sănătatea, longevitatea, fitnessul și performanța? Nu știu, dar îmi dă putere și liniște interioară.

Programele sunt dificile. Programele necesită timp, dar merită timpul. Este, de asemenea, o carte al dracului de distractiv de citit.

    Campionatul de culturism, de Chris Aceto

Mai multe cărți mi-au influențat intrarea în culturism, inclusiv:

  • Enciclopedia lui Arnold Schwarzenegger de culturism
  • Major di Pasquale este o „soluție anabolică”

Dar întotdeauna m-am întors la o anumită carte publicată în 1996: „Champion Cycling”. În 1999, am cumpărat cartea din 1999 de la un club de fitness pentru Venice Gold. După locul șase în clasa de mijloc a resortisanților NPC și o ședință foto cu Muscle & Fitness, am cumpărat cartea.

În timp ce îl citeam într-un zbor de la Los Angeles la Las, citeam Vegas în drum spre domnul Olympia, când l-am întâlnit pe autor în săptămâna următoare. A călătorit cu clientul său Jay Cutler pentru prima apariție a Olympia.

Sincer, nu-mi amintesc particularitățile cărții, cu excepția faptului că include antrenament, nutriție, antrenament cardio și excelență în competiție. Accentul a fost pus pe hipertrofie și performanțe remarcabile în culturism. L-am folosit în următorii câțiva ani și am urmat multe dintre metodele „săptămânii de vârf” care au condus la victoria mea generală în 2004 la NPC SUA.

Aș vrea să știu dacă Chris Aceto scrie în continuare aceleași principii. Știința a făcut progrese, dar unele adevăruri nu își pierd niciodată sensul. - Mark Douglal.

Jade Theta - medic integrator, naturist, antrenor

Life Artist, de Bruce Lee

Arăta subțire în haine. La acea vreme, ca asiatic, era insuportabil și slab. Dar ceva i se părea diferit. În ochii lui era o intensitate care îi telegrafia puterea. Era o căldură care îi făcea puterea mai magnetică și mai misterioasă decât amenințătoare. Și avea un mod de a asculta și de a comunica pentru a te face să te simți ca singura persoană din cameră și el a fost doar pentru tine.

Și atunci veți descoperi că a fost unul dintre cei mai puternici sportivi pe kilogram de pe planetă și nu a fost deloc insidios, ci zguduit. Numele său este Bruce Lee și a fost un luptător, filozof și icoană culturală care, în următorii 32 de ani, trăind pe planetă a schimbat fundamental lumea bărbaților asiatici și a fitnessului. Poate a inventat șeicul proteic. A luat carne și legume gătite și le-a amestecat pentru a-și putea lua dieta oriunde. Este posibil să fi inventat și antrenamentul metabolic, deoarece antrenamentul său este o combinație de culturism, arte marțiale intense și putere.

Scrie în detaliu, iar opera sa este profundă și plină de adevăruri explozive. Dacă ești student la filozofie, îl recunoști imediat ca fiind amestecul perfect dintre stoic și taoist. Cartea sa „Artist of Life” este, de asemenea, un ghid pentru educație și filozofie, cu informații profunde pe aproape fiecare pagină.

Iată doar trei idei pe care le-am reformulat și adaptat cu ușurință pentru a ilustra problema:

„Pentru a te cunoaște pe tine trebuie să fii în acțiune cu obstacole sau cu alte persoane”

Lecția de aici nu este să luați ceea ce vă spun sau spun ceilalți fără să testați singur. Aceasta este o abordare de la foc la țintă, nu de la țintă la foc. Ceea ce ne învață aici este că mai întâi trebuie să luați măsuri și apoi să vă ajustați pe baza rezultatelor. Fiecare lift se poate baza pe acest principiu în sala de sport și este același în viață.

"Înghițiți ceea ce este util, aruncați ceea ce nu este și adăugați ceea ce este evident al vostru.".

Aici Bruce ne spune că nu poate găsi o cale; construiește un drum Nu este vorba despre găsirea dietei perfecte sau a unui program de exerciții fizice, ci despre crearea acestuia din experiență în timp.

„Fii ca apa, prietene, toarnă apă într-un pahar și devine un pahar, adaugă apă în ceainic și devine un ulcior, apa poate curge și apa poate cădea ...”

se schimbă în funcție de mediu. Poate deveni solid, lichid sau abur. Ceea ce spune el aici este să supraviețuiască, să se îmbunătățească și să devină puternic. Trebuie să fim infinit adaptabili și gata să ne adaptăm, să creștem și să ne schimbăm. Acest lucru ne face să ne simțim mai bine la sală sau în viață.

Atât de mulți oameni din industria noastră se bazează foarte mult pe cărțile de fitness comerciale. Puteți juca un joc bun pe anumite subiecte, dar de fiecare dată când vorbiți, vedeți găurile din antrenament - găuri care ar putea umple o astfel de carte. Aceasta este o bază solidă de nutriție sportivă imparțială.

Sfârșitul rușinii, de Dr. David A. Kessler

Aceasta este cartea care explică cu adevărat modul în care poate fi Mighty Food, în special junk food-urile care combină grăsimi rele, zahăr și sare. Această combinație provoacă reacții puternice în creier, similare cu unele droguri ilegale.

Și la fel cum companiile de tutun manipulează țigările pentru a le face și mai părtinitoare, producătorii de alimente au procedat la fel pentru produsele lor, împingându-le la limite penal.

Cu unele științe înfricoșătoare, producătorii de alimente te pot încuraja să mănânci atunci când nu ți-e foame. Păstrați alimentele în poziție verticală când stomacul este plin și asigurați-vă că toate alimentele NU sunt saturate. . deci cumpără și mănâncă mai mult. Chiar și restaurantele.

Chiar și Frankenstein produce aceste alimente, astfel încât să le puteți consuma mai repede fără niciun efort, deoarece companiile de tutun au adăugat bronhodilatatoare la țigări, astfel încât fumul să vă pătrundă mai ușor în plămâni.

Ei bine, nu toate luptele de supraalimentare sunt supraponderale. Mulți dintre ei pot rămâne într-o formă fizică decentă și o dietă strictă, dar mâncarea excesivă și mâncarea lor îi strică psihologic. Este o luptă zilnică care își epuizează voința.

Și, din păcate, mulți oameni din clasele de fitness provoacă tulburări de alimentație excesivă și alimentare. Această carte vă oferă cunoștințele de care aveți nevoie pentru a evita căderea în aceste capcane.

Chiar dacă nu aveți un subiect excesiv, informațiile de aici sunt instructive. Dacă mănânci (și pariez că ești), merită citit. - Chris Shugart

Ryan Taylor - antrenament de forță și performanță

Această carte a simplificat totul pentru mine. A venit într-un moment în care am început să fac multe sesiuni de clienți și am integrat tot ce am putut pentru a-mi îmbunătăți programarea și experiența clientului.

Dan explică ce contează în antrenament. Oferă câteva programe ușor de urmat, care oferă rezultate semnificative și adaugă un conglomerat de știri valoroase în dietă. În plus, poveștile și conceptele sunt grozave. Cred că oricine poate retrage ceva din această carte.

Cartea neagră a secretelor învățării, de Christian Tibaau

Titlul spune totul. Această carte conține atât de multe programe pentru fiecare obiectiv (pierderea de grăsime, productivitate, hipertrofie, forță și putere) încât orice ascensiune ar putea câștiga. Creștinul explică cum și de ce.

Oferă exemple de programe, șabloane și tehnici de rezolvare a problemelor pentru progres. Această carte s-a despărțit cu adevărat de mine și astăzi mă refer la dezvoltarea de programe și teorii. O carte foarte utilă, mai ales pentru sportivul mai inteligent. „Ryan Taylor”.

Dr. Joel Seidman.

Mulți oameni nu știu acest lucru, dar când mi-am început jocul de fier, eram de fapt un iubit de mare intensitate. Metoda HIT sau High Intensity a fost popularizată de legendarul Arthur Jones, care este încă considerat unul dintre cei mai străluciți inovatori în știința științei mișcării. În plus față de dezvoltarea inițială a primelor mașini cu rezistență variabilă Nautilus în anii 1960 și 1970, Jones a fost, de asemenea, un avocat pasionat al ceea ce el a numit instruire de înaltă tehnologie.

Acest lucru a însemnat o reducere semnificativă a cantității de antrenament și a frecvenței de antrenament utilizate în acel moment de mulți culturisti, până când nu au reușit să se ocupe de toate aceste kituri și nu numai. Jones a avut, de asemenea, mulți adepți evlavioși de-a lungul anilor, inclusiv legendarul, dar controversatul Mike Menzer.

Până în prezent, Mentzer este cunoscut drept unul dintre cele mai complete și mai mature corpuri care a atras vreodată etapele culturale cu oportunități de mușchi și densitate care concurează cu mulți dintre puternicii noștri competitori moderni.

Menzer a atribuit o mare parte din succesul său metodei sale neobișnuite de predare, care a continuat teoriile lui Arthur Jones cu câțiva pași, reducând volumul de instruire și frecvența de formare la un nivel extrem de scăzut. De exemplu, Mentzer este știut că mulți dintre culturistii săi avansați se antrenează doar o dată la 4-7 zile, cu doar un efort maxim, fără a se angaja într-o mână de exerciții. În plus, Menzer era cunoscut pentru faptul că susținea că abordarea tradițională pe care o folosesc mulți culturisti (și încă o folosesc) a contribuit la o stagnare fizică și de învățare mai nereușită decât orice altă metodă de antrenament disponibilă.

A spune că Menzer gândește în afara cutiei și este împotriva corpului de culturism este o subevaluare masivă. De fapt, citirea scrierilor și cărților sale mi-a modelat propria carieră în acest domeniu, nu atât de mult încât m-am angajat în credința mea în educație, ci pentru că am învățat să gândesc în afara cutiei și să pun la îndoială totul, chiar dacă este popular.

În cele din urmă, am fost de acord cu Menzer pe această temă că majoritatea rutinelor din lumea tradițională a culturismului și fitnessului sunt pline de minciuni și dezinformări. Deși nu sunt complet de acord cu rezolvarea acestei probleme cu metoda HIT, m-am arătat că fac mai multe cercetări și că fac propria mea cercetare.

De fapt, acest lucru m-a determinat în cele din urmă să-mi dezvolt problema cu protocoale izometrice excentrice și să le explorez în timpul disertației mele de doctorat. Mi-am dat seama că multe dintre metodele de instruire pe care le-am folosit până acum (inclusiv cele recomandate de antrenori și formatori experimentați) sunt extrem de inadecvate.

În timp ce mulți mentori l-au judecat rapid pe Menzer ca un eretic nebun și fier și i-au citit cărțile. Privind metodele sale de antrenament, îți vei schimba gândurile despre antrenamentul de forță pentru totdeauna. Cu siguranță ai făcut-o pentru mine. Dr. Joel Seidman

Christian Tibaudau - un antrenor puternic și expert în performanță

Antrenament de anduranță, de Scott Stevenson

Îmi amintesc că l-am citit cu atenție pentru că l-am citit la aeroport când am călătorit în Europa pentru un seminar. De asemenea, îmi amintesc că i-am scris un e-mail lui Scott și i-am spus: „Knock, îmi doream foarte mult să scriu această carte!”

Programul prezentat este solid și împărtășește multe lucruri în comun cu cele mai bune urări ale mele. Planul de instruire a vieții naturale prietenoase Ceea ce m-a dus cu adevărat acasă a fost modul în care Scott a introdus procesul hipertrofic - ce l-a declanșat și cum a putut să se facă în tranșee.

Știința prezentată este complexă, dar este foarte bine explicată și destul de ușor de înțeles. Abordarea Fortitude în ceea ce privește antrenamentul se bazează pe fapte științifice despre creșterea musculară, iar aplicarea acestor fapte este foarte interesantă. Unele puncte importante sunt:

  1. Loveste fiecare muschi mai des pentru a declansa sinteza proteinelor mai des.
  2. Este posibil ca volumul să nu fie la fel de mare ca programul „normal” din cauza frecvenței mai mari.
  3. Utilizarea diferitelor metode În fiecare zi puteți stimula creșterea musculară prin multe mecanisme diferite.
  4. Minimizați răspunsul catabolic la exerciții (de exemplu, eliberarea de cortizol) și maximizați răspunsul anabolic.
  5. Pentru a obține o creștere maximă, trebuie să înveți să lucrezi cu mai puțin efort, să realizezi efort maxim și să nu compensezi mai puțin efort prin mai multe seturi/muncă.

Faptul că aceste principii sunt aceleași cu unul dintre cele mai populare programe ale mele îmi face mai ușor să iubesc cartea. Dar așa cum este scris, îl urăsc pe Scott pentru că a scris-o mai întâi! [19659901] Mușchi mai mare în 42 de zile ”style =” vertical-align: middle; ”/>

Mușchi mai mare în 42 de zile, decât Ellington Darden

O persoană care poate șoca unii oameni. Acesta este un program bazat pe HIT, care a fost brutal, dar am petrecut vara cu el la 17 ani și l-am prins pentru mâncare. Uau, a meritat.

Mulți maniaci de spaghete cu tăiței de arme pentru bebeluși s-ar bucura de el, deoarece se bazează pe un protocol de repetare a ritmului foarte lent. Dar după ce am terminat două ture (84 de zile), m-am întors la antrenament normal (la ritm) și după câteva săptămâni am întrerupt fără efort PR-ul anterior. Am trecut de la 175 la 205 în această vară fără o tonă de acumulare de grăsime.

Vara aceasta am aflat cu adevărat ce înseamnă să mănânci, cât de important este somnul pentru recuperare (m-am antrenat șase zile pe săptămână) și cât de puternic este un nou stimul pentru învățare.

Am citit multe cărți de instruire de-a lungul anilor, dar mi le amintesc din cauza multor lecții valoroase pe care le-am învățat de la ele. Știi, în loc să te certi pe internet despre ce funcționează și ce nu. - Paul Carter.