Puls.bg | 07 noiembrie 2011 0

pentru

Odată cu nașterea bebelușului, grija pentru dieta femeii continuă. Ce dietă este recomandată tinerei mame să respecte pentru a-i oferi sânilor substanțele valoroase pentru bebelușul ei?


Iată câteva sfaturi în acest sens:

1. Dieta echilibrată


Corpul bebelușului este afectat de orice malnutriție. Furnizarea unei varietăți de produse complete în meniu oferă nutrienții necesari pentru creșterea și dezvoltarea copilului.


Laptele matern este cea mai bună și cea mai potrivită sursă de nutrienți. De asemenea, oferă și alți agenți valoroși, datorită cărora o bună imunitate este menținută și garantată. Cu toate acestea, dieta tulburată a mamei reflectă asupra calităților laptelui matern. Pentru a evita această problemă, mama trebuie să-și asigure suficienți nutrienți. Mai mult, perioada sarcinii i-a epuizat corpul, iar deficiența suplimentară ar agrava prognosticul pentru sănătatea ei.

Aceasta nu înseamnă supraalimentare, ci să construiești și să urmezi o dietă rezonabilă, să mănânci de aproximativ 5 ori pe zi în cantități mai mici. Aceasta include 3 mese principale și cel puțin 2 gustări, care constau în principal din produse ușoare, crude - fructe, nuci crude, suc fără zahăr.


Aportul periodic de alimente asigură un flux constant de energie către organism, menține un nivel stabil de zahăr din sânge normal, ceea ce previne „foamea de lup”, aportul excesiv de calorii suplimentare și perioadele de oboseală.

2. Nu calculați caloriile


Dacă începeți să vă calculați aportul de calorii, atunci sunteți și împovărați de stres. Și tocmai în perioada de după naștere și în primele luni cu copilul mic, stresul este suficient.


Potrivit experților, nevoile mamei care alăptează sunt cu aproximativ 300-400 mai multe pe zi decât de obicei. Aceasta înseamnă că pentru zi este normal să luați între 2000 și 2700 kcal.

Creșterea în greutate sau pierderea în greutate depinde de mulți factori, nu numai de cantitatea de alimente consumate - de exemplu, de particularitățile metabolismului, predispoziția genetică. Este o idee bună să mănânci suficient pentru a-ți satisface nevoile fără a mânca în exces.

3. Mănâncă o dietă variată


Este și mai important ca mama care alăptează să respecte o dietă sănătoasă prin obținerea de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi utile.
Cei mai utili carbohidrați provin din cereale integrale și fructe și legume proaspete. Combinația oferă o eliberare lentă de energie și un sentiment de sațietate pentru o perioadă de timp în mod normal lungă.

4. Alegeți grăsimi bune


Grăsimi sănătoase. Crezi că există? Grăsimile utile sunt acizii grași mono și polinesaturați. Acestea se găsesc în: ulei de măsline, ulei de rapiță, pește gras precum somon, macrou, măsline, avocado, nuci și semințe.


Este mai mult decât recomandabil să evitați grăsimile poli și trans. Primele sunt conținute în produse lactate integrale, unt, slănină. Un reprezentant al acestuia din urmă este uleiul de cocos.

Aceste grăsimi contribuie la creșterea în greutate și la creșterea nivelului de colesterol rău din organism. Consumatul face parte din compoziția laptelui matern, care îi afectează negativ sănătatea. În general, acestea suprimă acțiunea omega-3 benefice.


Se știe că grăsimile saturate au un efect negativ asupra sănătății cardiovasculare pe termen lung. Creșterea nivelului de colesterol LDL rău și scăderea HDL bun induc procese inflamatorii în organism și afectează inima. Deci, aceasta este o regulă pe tot parcursul vieții. Mai ales când sănătatea a două persoane depinde de nutriție.

Continuarea va veni în curând

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.