diete

Charlotte Markie, profesor de psihologie în Statele Unite, este convinsă de acest lucru. Timp de 15 ani, ea a dezvoltat o abordare pe termen lung a pierderii în greutate și menținerea unei greutăți normale, în urma căreia a publicat o carte bazată nu numai pe experiența sa profesională ca specialist în psihologia nutriției, ci și pe un experiment pe care l-a aplicat propriului ei soț.

După sfatul soției sale, a slăbit 20 kg.

Iată câteva extrase din cartea ei pentru a vedea de ce dietele nu funcționează!

În primul rând - Dietele nu sunt distractive

Atunci de ce o facem? Ne imaginăm cum vom deveni subțiri, atrăgători, sănătoși și fericiți. Aceasta este o motivație foarte puternică, iar industria dietetică știe foarte bine acest lucru. Și profită cu pricepere de asta. Că cine nu ar vrea să se simtă reînnoit? ” Cine nu vrea să „nu se simtă niciodată obosit, înfometat și deprimat, în timp ce pierde de două ori mai multe calorii decât celelalte”, așa cum a promis autorii celebri ai „dietelor sigure”.

„Din păcate, adevărul este că dietele nu numai că nu ne vor oferi senzații plăcute, dimpotrivă - pot face ca cea mai veselă persoană să se simtă nefericită”, spune prof. Marki.

Exerciții de dimineață de Cindy Crawford: Corpul perfect în doar 10 minute pe zi! (VIDEO)

În al doilea rând - Dietele vă pot „lua în minte”

Problema este că atunci când renunți la tot ce îți place să mănânci, te enervează. Și pe deasupra, ți-e foame. Sentimentul tău interior de foame este un semnal biologic care amintește corpului că este timpul să mănânci. Dacă creierul dvs. a primit acest semnal și doriți un hamburger, de exemplu, este puțin probabil ca o salată sănătoasă să fie percepută ca un bun substitut.

De aceea devii nefericit și iritabil. Cei care urmează o dietă extrem de hipocalorică (mai puțin de 1000 kcal pe zi) sunt deosebit de predispuși la schimbări ale dispoziției, atacuri de anxietate, iritabilitate, furie, depresie și chiar gânduri suicidare.

Ne „pierdem mințile” atunci când nu avem „voie” să mâncăm ceea ce vrem. Și când putem mânca ceea ce ne dorim, experimentăm senzații plăcute - cel puțin la început, până când este inclusă vina. Prin urmare, cel mai bine ar fi atât să slăbești, cât și să nu te simți supărat.

În al treilea rând - Cu cât te gândești mai mult la dietă

cu atât mănânci mai mult. Dacă credeți că trebuie să limitați cantitatea de alimente sau să excludeți anumite produse și feluri de mâncare din meniul dvs., veți dori exact ceea ce „nu ar trebui” și multe altele. Adică, dacă promiți să nu mai mănânci niciodată paste sau pâine, în curând vei descoperi că visezi „spaghete pomodoro”. Ceva de genul efectului așa-numitului bumerangul ironic, adică gândurile despre o astfel de piquancy devin din ce în ce mai intruzive. Încearcă să scapi de tortul cu ciocolată. Și nu vă gândiți la nimic legat de ciocolată. Crede-mă, cu cât vrei să scapi mai mult de aceste gânduri, cu atât energia ta mentală se concentrează mai mult asupra lor. Chiar ironic, nu-i așa? Renunțarea la alimente nu este ca renunțarea la fumat, alcool sau droguri. Pentru că pur și simplu nu putem renunța complet la mâncare. Și nu pentru că este în jurul nostru, ci pentru că fără ea nu putem supraviețui. Nu avem de ales.

Dieta de către un medic elvețian, cu care slăbești 3 kilograme în 2 zile

Al patrulea - sacrificiu pe termen scurt, fără recompensă

Majoritatea persoanelor care urmează o dietă cred că vor putea renunța la produsele „dăunătoare” până când vor pierde în greutate. Și apoi reveniți la dieta anterioară. Da, puteți obține o anumită pierdere în greutate pentru o vreme, dar aceasta nu este o abordare strategică pentru pierderea în greutate pe termen lung și păstrarea în greutate. Dietele de succes nu trebuie măsurate în kilograme pierdute pe săptămână. Trebuie să începeți să vă gândiți la pierderea în greutate ca la ceva ce se va întâmpla treptat peste un an. Este dificil să reziste posibilității unei recompense care să ofere o pierdere rapidă în greutate. În cele din urmă, însă, după toate zborurile emoționale legate de dietă (o consecință a pierderii rapide în greutate) și căderi (revenirea inevitabilă la greutatea anterioară), o persoană se simte, în general, mai rău decât înainte de a urma o dietă.

a cincea - Din diete te vei simți prost, alege o altă cale

Nu există nicio îndoială că este plăcut pentru o persoană care urmează o dietă să constate că într-adevăr pierde în greutate. Totuși, dacă, în timp ce urcă cântarul, constată că s-a îngrășat puțin, dispera. Și acest lucru este nefavorabil, deoarece la majoritatea oamenilor există fluctuații constante de greutate în funcție de momentul zilei, de fondul hormonal și de retenția de lichide în organism. Și unii „pierzători” sunt atât de scufundați în numerele de pe cântar, de parcă acesta ar fi singurul și definit indicator.

Adică, numerele de pe cântare au un impact mai mare asupra sentimentelor, stimei de sine decât dimensiunea reală a corpului. Oamenii care suferă în mod regulat de diete nu numai că își scad stima de sine, se simt mai puțin atrăgători, se simt aproape bolnavi, neplăcuți pentru ceilalți, slabi, leneși și incapabili să se controleze. Acest lucru este cu adevărat nesănătos. Persoanele care încearcă în mod constant să slăbească sunt mai predispuse la anxietate și depresie și se confruntă mai greu cu situații anxioase.

O mai bună circulație a sângelui cu 30 de secunde de exerciții pe zi

A șasea - Dietele dau naștere la speranțe false

Majoritatea persoanelor care iau o dietă parcurg un ciclu numit „sindrom de falsă speranță”, în care sentimentele pozitive sunt doar temporare. Cu toate acestea, viața ne confruntă adesea cu dificultăți, planurile nu se întâmplă întotdeauna, acest lucru este practic inevitabil, deoarece în zilele noastre suntem cu toții ocupați și grăbiți. Prin urmare, majoritatea celor care au urmat o dietă la un moment dat nu o pot urma și, de obicei, decid că este vina lor.

Adevărul este că nu este vina ta, ci dieta în sine. Dacă dieta dvs. nu permite abateri de la plan și nu ține seama de circumstanțele vieții, este sortită eșecului. Nu vă reproșați, în plus, nu luați o dietă nouă, un plan nou etc., pentru că același lucru se întâmplă din nou: decideți să urmați o dietă; mai întâi există succes, apoi inevitabil vine prăbușirea; refuzi să recunoști inevitabilitatea acestui colaps și să revii la început.

Știți pe cine veți încânta cu dietele repetitive în mod constant - industria dietetică. Amintiți-vă: în 98% din cazuri, dietele nu funcționează, ele furnizând pur și simplu un venit uriaș pentru această industrie.

„Voi menționa o singură cifră - în 2010 aceeași industrie a câștigat 60,9 miliarde de dolari! Nu uitați celălalt lucru: industria dietetică se bazează pe clienții săi obișnuiți, cei care au decis să încerce din nou și din nou ... ", scrie psihologul.

5 alimente care devin periculoase la reîncălzire

Al șaptelea - Dietele duc la supraalimentare

Ești la dietă și nu îți vei permite nimic dulce. Dar tocmai datorită acestei decizii, dulciurile devin un „fruct interzis” și devin obiectul unei dorințe mai puternice. Imaginați-vă că sunteți la o petrecere aniversară în care există prăjituri, înghețată și ce nu. Poți rezista, dar este posibil și să cedezi acestei tentații. Studiile arată că, dacă renunți, vei mânca mai mult din mâncarea „interzisă” decât dacă nu ai fi acceptat-o ​​ca atare. Dacă ești la dietă și la un moment dat îți spui „ce naiba e în neregulă cu mine?!” și începeți să mâncați ceea ce doriți, veți mânca mult mai mult decât dacă nu ați fi încercat să vă limitați. Nu vă mirați că o astfel de mâncare episodică ucide orice efect pozitiv al dietei. Care ar trebui să fie abordarea corectă?

Puteți pierde în greutate cu succes și puteți menține greutatea optimă dacă nu impuneți interdicții delicateselor preferate. „Sfatul meu de a vă răsfăța cu puțin„ mâncare interzisă ”este confirmat de cercetări recente. Nu vă privați de delicatesele voastre preferate, le puteți mânca și pierde din nou în greutate ”, a comentat expertul.

Al optulea - Dieta poate duce la creșterea în greutate

Tine minte! Dacă sunteți constant supus unor diete noi și noi, vă veți îngrășa. Să presupunem că decideți să urmați o dietă înainte de vară. În primele două zile, nu veți atinge chipsuri sau înghețată după cină. Undeva, în a treia zi, însă, te vei simți iritat și obosit și îți vei spune: ce se va întâmpla cu mine din câteva lingurițe de înghețată, cel puțin îmi vor ridica spiritul.

Și, deși există câteva linguri, acestea se vor transforma în porții. Apoi vine vina constantă și totul se repetă. Știm cu toții că nu ne putem trăi întreaga viață fără să mâncăm o prăjitură, bomboane, chipsuri. Însă oprirea dietei sau renunțarea temporară la aceasta duce la faptul că ne permitem prea mult din ceea ce ne-am lipsit în mod deliberat. Și în loc să slăbim, ne îngrășăm. Nu este mai bine să renunțăm la interdicțiile cu privire la delicatețea pe care o iubim și să nu mergem de la extrem la extrem - de la dietă la mâncare excesivă?

Rețetă excelentă pentru pierderea rapidă în greutate cu această legumă adesea trecută cu vederea

Al nouălea - Dietele afectează negativ metabolismul

Cuvântul „metabolism” este folosit în zilele noastre sub drum și peste drum. Aproape, dacă avem un metabolism „rapid”, putem mânca mai mult decât alții și nu ne îngrășăm. Si invers.

Rețineți că corpul uman este creat pentru a supraviețui în mediul în care au trăit strămoșii noștri, nu în lumea modernă. Corpul nostru este atât de structurat încât, atunci când există o lipsă de hrană, metabolismul încetinește pentru a ne proteja de foame. Cu alte cuvinte, corpul se adaptează condițiilor de alimentație. Cu toate acestea, metabolismul nostru continuă să funcționeze pe un principiu preistoric.

Prin urmare, atunci când începem să mâncăm mai puțin, metabolismul nostru încetinește treptat și ne îngrășăm mai ușor. Și fluctuațiile de greutate asociate cu dietele - pierderea în greutate, creșterea în greutate și pierderea în greutate din nou, perturbă metabolismul. Dietele frecvente pot afecta capacitatea organismului de a procesa alimentele eficient. Din acest motiv, dietele cu restricții calorice semnificative pot da în cele din urmă rezultatul opus. În timp ce, dacă nu vă limitați și mâncați regulat în timpul zilei, ajungeți să vă accelerați metabolismul.

„Aceasta este principala diferență între majoritatea dietelor și planul meu. Planul meu nu implică restricții. Nu vreau să te simți flămând și nefericit. Nu vreau ca corpul tău să decidă că au venit vremurile flămânzilor și să-ți încetinească metabolismul. Vă sugerez să dezvoltați treptat o dietă și o activitate sănătoase care vă vor afecta pozitiv starea de spirit, forma fizică și sănătatea. Atunci atât metabolismul cât și talia îți vor fi recunoscători. Scopul nu este să „întoarceți în mod constant butonul” pentru ajustare, ci să găsiți semnificația greutății corporale (și cantitatea și dieta corespunzătoare), în care vă veți simți sănătoși și fericiți ”, scrie prof. Marki.