Grăsimea din burtă nu este doar un alt inconvenient; Acesta este un apel de trezire pentru a face unele schimbări în viața ta. Grăsimea de pe stomac, care este grăsimea abdominală, are mai multe efecte dăunătoare. Cel mai grav este riscul de diabet de tip 2 și atac de cord. Reducerea grăsimii abdominale este extrem de dificilă. Cu toate acestea, cu sfaturile și nutriția potrivite, acest lucru este posibil.

Iată primele zece modalități de a scăpa de această grăsime încăpățânată din burtă.

a zecea fibră

Fibrele solubile pot schimba jocul pentru a scăpa de burtă. Fibrele pot fi clasificate ca solubile și insolubile. Fibrele solubile se amestecă ușor cu apa, fibrele insolubile nu. Odată amestecate cu apă, fibrele solubile formează o substanță asemănătoare gelului care încetinește procesul de livrare a alimentelor în stomac. Reduce în mod natural aportul de alimente și ajută la ameliorarea stomacului. Fibrele naturale ajută, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei. Fibrele solubile pot fi ușor absorbite în dietă, deoarece multe alimente vegetale conțin cantități mari de cereale. Alimentele precum fulgi de ovăz, leguminoase, semințe de in, portocale, varză de Bruxelles, cartofi dulci și caise sunt bogate în fibre.

. 9 Reducerea zahărului

scăpa

Conform faptelor, o lingură de zahăr alb are aproximativ 16 calorii. Dar ceea ce este dăunător este că însoțim zaharurile cu alimente grase. Zahărul este, de asemenea, numit un ucigaș dulce. Reducerea zahărului înseamnă evitarea alimentelor cu exces de zaharuri. De exemplu, sifon, cupcakes, deserturi cu ciocolată, practic orice are conținut ridicat de conservanți și culori și arome suplimentare. Alimentele cu zahăr conțin, de obicei, un conținut scăzut de fibre și IG ridicat, ceea ce este teribil pentru sănătatea dumneavoastră.

Dacă aveți gem și sunteți gata să faceți câteva modificări, iată câteva alternative pentru deserturile preferate. Înlocuiți băuturile răcoritoare cu apă sau apă din fructe, deserturi precum brânză cu iaurt și pesmet de casă, gogoși cu felii prăjite și nuci proaspete, bomboane cu stafide. Dacă vă simțiți vreodată ceva dulce, mâncați alimente precum curmale, prune sau stafide. Vă ajută să vă limitați dinții dulci.

. 8 Spuneți nu alcoolului

Alcoolul a devenit o parte integrantă a activităților sociale și culturale. Desigur, unele băuturi alcoolice au un efect benefic asupra organismului, deoarece vinul roșu este bun pentru inimă. Dar are și o influență directă asupra creșterii în greutate. Deci, dacă slăbești, uită de paharul tău zilnic de vin. Alcoolul adaugă calorii goale în corpul tău, ceea ce înseamnă că adaugă calorii fără substanțe nutritive. Adică aproximativ 155 de calorii în 12 uncii de bere. Burta de bere nu este un termen fictiv. Dacă credeți că este mai bine să dizolvați alcoolul cu suc de fructe sau sifon, vă înșelați. În schimb, sucurile și băuturile vin cu caloriile lor. Excesul de calorii oferit de băuturile alcoolice stochează direct caloriile ca grăsimi care se acumulează în apropierea abdomenului și taliei.

. 7 Evitați să consumați grăsimi trans

Grăsimile trans au puterea de a vă crește burta mai repede decât orice alt aliment fără a consuma mai multe calorii. Chiar dacă vă verificați numărul de calorii și mâncați în continuare o dietă bogată în grăsimi, va trebui să găsiți grăsimi suplimentare în stomac. Grăsimile trans nu pot fi descompuse de corpul nostru. Astfel, se vor acumula în corpul nostru și vor reprezenta o amenințare pentru el. Consumul de grăsimi bogate în grăsimi nu numai că duce la creșterea în greutate, dar crește și riscul de infarct, colesterol și multe alte probleme periculoase. Grăsimile trans se găsesc în alimente precum cartofi prăjiți, biscuiți, prăjituri, grăsimi vegetale și alimente profunde.

. 6 Reduceți stresul pentru a economisi greutate

Stresul este un factor important, dar trecut cu vederea atunci când vine vorba de creșterea în greutate. Cu toții am auzit expresia „mâncat cu stres”. Permiteți-mi să vă spun că există un motiv științific în spatele acestuia. Dacă vă este frică, creierul vă va instrui celulele să secrete hormoni puternici. Mintea ta dorește confort și ceea ce ar putea fi mai bun decât săriți la produse liniștitoare. De fiecare dată când ți-e frică, corpul tău va dori doar mâncare junk, deoarece îți oferă o senzație liniștitoare. Acest sentiment liniștitor creează dependență și face ca un obicei să recurgi la alimente grase atunci când ești stresat. Sportul ajută la pomparea sângelui și te face să te simți reîmprospătat. Meditația este cel mai recomandat mod de ameliorare a stresului și este foarte eficientă. Fă o pauză de la viața stresantă, închide ochii și inspiră adânc fără să te gândești la nimic.

. 5 Cardio

Cardio poate fi unul dintre cele mai eficiente moduri de a slăbi. Exercițiile cardio sunt folosite pentru creșterea ritmului cardiac și arderea caloriilor. Dacă luați cardio în mod regulat, nici nu trebuie să vă verificați aportul de calorii. Cel mai bun lucru pentru a trăi într-o lume în care există internetul este că puteți alege dintre mai multe exerciții cardio online.

Cel mai eficient exercițiu cardio este alergarea, săriturile, stocarea, alpinismul și postul.

. 4 Schimbarea uleiului de cocos

Uleiul de cocos poate fi cel mai bun prieten al tău în această pierdere în greutate. Uleiul de cocos conține acizi grași cu lanț mediu care pot fi luați direct în ficat, unde pot fi descompuși sub formă de energie. Uleiul de cocos ne satură și reduce în mod natural pofta de mâncare. Mai puțin pofta de mâncare, mai puține calorii mâncăm. Cum să ne ajute să slăbim. Uleiul de cocos, de asemenea, accelerează metabolismul. Nu uitați să nu vă așteptați la o reducere drastică a zonei abdominale, deoarece uleiul de cocos este doar un catalizator. Dacă adăugați ulei de nucă de cocos în dieta dvs., grăsimea din burtă nu dispare miraculos, ci accelerează lucrurile.

. 3 Adăugați oțet de mere în dietă

Mărul este făcut din mere cu drojdie, care transformă zahărul în alcool. Ulterior se adaugă bacterii pentru a extrage acidul acetic. Acidul acetic este descompus în hidrogen și acetat în corpul nostru. Acest lucru ajută la arderea grăsimilor, la îmbunătățirea metabolismului, la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la alte efecte pozitive.

Oțetul de mere are un efect similar cu uleiul de cocos. De asemenea, ajută la reducerea naturală a poftei de mâncare și astfel reduce aportul de calorii. Cireșa de pe tort este că oțetul de mere este, de asemenea, excelent pentru păr și piele.

. 2 Ceai verde

Consumul zilnic de ceai verde poate fi extrem de benefic pentru organism. Crește metabolismul; Activitatea insulinei se îmbunătățește și contribuie la pielea radiantă. Ceaiul verde pe bază de chibrit funcționează cel mai bine. Consumul a cel puțin 2,5 căni de ceai verde pe zi cu o dietă sănătoasă poate face minuni.

1. O cantitate bună de somn

S-a dovedit științific că vei îngrășa burta dacă dormi mai puțin de cinci ore. Lipsa somnului poate afecta insulina. Din acest motiv, leptina, un hormon care controlează apetitul, poate fi supărată, ducând la apetitul pentru alimente la miezul nopții.

În plus, celulele noastre adipoase nu primesc odihna de care au nevoie, încetinind astfel metabolismul. Pentru un stomac plat, aveți nevoie de un somn decent de 7 până la 8 ore, pe lângă alimentația și exercițiile fizice adecvate.

Acestea sunt cele mai bune modalități de a vă arde stomacul. Încercați-le și spuneți-ne ce metodă funcționează cel mai bine pentru dvs.!