Depunerea celulelor adipoase apare adesea la diferite niveluri pentru bărbați și femei separat. Înălțimea și greutatea unei persoane determină dacă este subnutrită sau supraponderală. Depunerea de grăsime în corpul nostru este foarte dăunătoare și poate provoca boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și alte boli respiratorii. Un element numit colesterol suprimă adesea depunerea grăsimilor în corpul nostru. Datorită depunerii de grăsime, ne îngrășăm și putem duce chiar la obezitate.

Este general acceptat faptul că numărul de celule adipoase crește atunci când o persoană tinde să fie sățioasă și obeză. Dar acest lucru nu este cazul. După ce o persoană ajunge la pubertate, producția de celule adipoase se oprește. După această perioadă, crește doar dimensiunea celulelor adipoase. Grăsimile din corpul nostru pot fi, de asemenea, cunoscute sub numele de țesut adipos. Grăsimea este de obicei stocată în corpul nostru pentru a ne furniza mai multă energie în timpul nevoii. Acestea sunt depozitate deasupra rinichilor și sub piele în cantități normale. Atunci când există nereguli, depunerile de grăsime au loc în antebrațe, piept, spate și stomac.

Consumul de junk food nesănătoase poate preveni formarea de grăsime în corpul nostru. Depunerea grăsimii în corpul nostru este un proces destul de nesănătos; prin urmare, eradicarea acesteia este foarte necesară. Exercițiul adecvat pentru reducerea grăsimilor laterale este esențial. Acumularea de grăsime laterală face ca spatele să pară lăsat și lăsat. În plus față de aspectul slab, face corpul tău mai susceptibil la multe tulburări și boli. Există mai multe exerciții diferite pentru diferite părți ale corpului în care se depozitează grăsimea. Cu ajutorul acestor exerciții, îndepărtarea grăsimilor este ușoară, iar greutatea persoanei revine la normal.

pentru

Exerciții pentru reducerea grăsimilor laterale:

Exercițiile pe care trebuie să le faceți pentru a scăpa de grăsimea laterală sunt:

1. Placă laterală:

Plăcile laterale sunt foarte utile pentru a evita fixarea greutății pe spate. Previne înfundarea musculară din cauza depunerii de grăsime. În plus, crește forța în antebrațe și, de asemenea, creează abs solide. Ar trebui practicat pe ambele părți ale corpului pentru a obține cele mai bune efecte. Pot exista diferite tipuri de plăci care practică tonifierea diferitelor părți ale corpului nostru. Tabla laterală se concentrează în principal pe brațe, abdomen și spate. În afară de aceste plăci, ajută la tonifierea stomacului prin arderea grăsimii din burtă. Se știe că plăcile întăresc miezul corpului. În acest fel, ajută la reducerea durerilor de spate. Plăcile, în special bufetele, ajută corpul să devină flexibil. Ajută la menținerea posturii perfecte și a echilibrului corporal. Termenul depinde de perioada în care ați efectuat exercițiul. Dacă sunteți un amator, încercați timp de aproape 30 de secunde. Dacă aveți suficientă experiență și ați făcut-o pentru o lungă perioadă de timp, încercați să maximizați timpul la 4 minute pe fiecare parte. Pentru început, vă recomandăm să vă măriți încet timpul.

Cum se face exercițiul:

  • Culcă-te pe spate.
  • Întoarceți-vă lateral cu picioarele.
  • Așezați o mână direct sub umăr.
  • Ridicați șoldurile pentru a forma o linie dreaptă de la cap la picioare.
  • Păstrați-vă funcția conform termenului limită.

2. Exercițiu pentru stele:

Cum să o facă:

  • Culcă-te pe spate.
  • Întoarceți-vă lateral cu picioarele și brațul sub umăr.
  • Trageți șoldurile astfel încât să mențină o linie dreaptă din cap până în picioare.
  • Dacă vă aplecați spre dreapta, plasați piciorul stâng în aer.
  • Pune mâna stângă în aer.
  • Încercați să atingeți degetul.
  • Ține-ți poziția câteva secunde
  • Reveniți încet la poziția inițială.

3. Exercițiu cu criză înclinată:

Exercițiile de etanșare ajută la reducerea celulelor adipoase din mușchii înclinați ai corpului. Nu numai că reduce țesutul adipos din abdomenul inferior, dar funcționează și ajută la reducerea grăsimilor din partea superioară a corpului. Acesta este unul dintre cele mai utile exerciții atunci când vine vorba de reducerea grăsimilor secundare din corpul nostru. Mușchii oblici din corpul nostru sunt acei mușchi care sunt localizați în peretele abdominal în diagonală în sus și în jos. Dezvoltarea și colonizarea țesutului adipos este foarte ușoară în aceste zone dacă nu se fac îngrijiri și exerciții fizice adecvate. Pe lângă reducerea grăsimii laterale, aceste exerciții ajută la ameliorarea presiunii articulațiilor și reduc durerile de spate și umeri. Este destul de simplu și se poate face cu ușurință dacă nu aveți prea multă grăsime abdominală. Ajută și la reducerea grăsimii din burtă. Încercați și faceți acest exercițiu timp de cel puțin 5 minute pe zi. Încercați să măriți timpul și numărul de seturi în timp.

Cum să o facă:

  • Pune-ți spatele.
  • Pune ambele mâini sub cap
  • Așezați-vă capul și lăsați-vă mâinile să vă echilibreze capul.
  • Îndoiți un picior la stomac
  • Încearcă să te apleci puțin spre dreapta
  • Încercați să vă atingeți genunchiul drept de cotul stâng
  • Repeta

4. Răsuciri ale cotului:

Răsucirile cotului se concentrează în principal pe mușchii oblici, care nu numai că ajută la reducerea burții, ci și a grăsimii laterale. Depunerea laterală de grăsime în corpul tău poate face ca spatele tău să pară lăsat și lăsat și să ofere corpului tău o balama proastă. Corpul tău își pierde postura și sprijinul. Este important să faceți exercițiile potrivite pentru a reduce grăsimea laterală. Acest exercițiu de torsiune a cotului este foarte util pentru menținerea mușchilor puternici și a mușchilor abdominali. Poate fi realizat cu ușurință și se remarcă după câteva luni de practică. Poate duce la cele mai bune rezultate dacă se continuă mult timp. Nu ajuta la reducerea grasimilor laterale, dar iti ofera un stomac tonifiat. Încercați să faceți 20 de seturi la un moment dat. Măriți numărul de seturi în timp.

Cum să o facă:

  • Culcă-te pe spate
  • Legați-vă picioarele împreună
  • Pune ambele picioare în aer
  • Trageți partea superioară a corpului
  • Ridicați ambele mâini în poziția frontală
  • Încercați să vă atingeți picioarele

5. Lifturi pentru picioare:

Lifturile pentru picioare sunt foarte utile atunci când vine vorba de reducerea grăsimii abdominale inferioare și a grăsimii laterale. Acest lucru face mușchii picioarelor mai puternici și îmbunătățește concentrația corpului. Ajută la menținerea flexibilității picioarelor și la menținerea unui picior tonifiat. Ajută la obținerea abs tonifiat și reduce grăsimea abdominală la nimic. Ajută la creșterea forței coloanei vertebrale și crește sprijinul pentru mușchii spatelui. Lifturile din stânga sunt doar exerciții de bază, dar trebuie să fii expert în timp. Ar trebui să existe cel puțin 20 de seturi pe zi. Numărul de seturi trebuie să crească în timp.

Cum să o facă:

  • Culcă-te pe spate
  • Așezați-vă mâinile și așezați-le sub fund.
  • Pune-ți picioarele împreună
  • Încearcă să ridici picioarele fără să ridici capul
  • Repetați acest lucru de 20 de ori

Acestea sunt puținele exerciții care vă pot ajuta să eliminați grăsimea laterală din corp și să vă ajutați să obțineți tonifiere în câteva luni.

6. Rotația picioarelor:

Puteți adăuga niște picioare mai rigide sau rotație a picioarelor la antrenament. Odată ce celelalte antrenamente pentru picioare continuă să se întindă pe podea, ar trebui să vă așezați mâinile aproape de corp. Ține-te drept și fixează-ți spatele, apoi ridică-ți picioarele, picioarele ar trebui să fie ridicate împreună, nu unul câte unul. Acum desenează un cerc în aer în această poziție cu piciorul ridicat. Ajută la lucrul asupra grăsimii stomacului și, de asemenea, la întărirea capătului din spate. Acest exercițiu poate face trei grupe de 20 de repetări de runde.

7. Pante laterale:

Acesta este ultimul antrenament pentru a finaliza grăsimea laterală a exercițiilor stomacale. Pentru acest antrenament, trebuie să vă ridicați drept, să vă ridicați drept și să țineți o ganteră într-o mână. Brațele lipite de corpul tău rămân mai puternice, cu picioarele ușor depărtate. Trebuie doar să vă înclinați ușor corpul spre cealaltă parte. Nu îndoiți genunchii. Faceți 20 de repetări cu 3 seturi pentru fiecare parte. Puteți finaliza acest antrenament utilizând orice bară cu o greutate confortabilă.

8. Program de yoga:

Dacă doriți să vă reduceți grăsimea laterală a abdomenului, atunci puteți adăuga un program de yoga la rutina de antrenament. Ajută la scăderea sigură a grăsimilor laterale, menține echilibrul dintre dispoziție și exerciții. Când te plictisești să mergi la sală în fiecare zi, dacă crezi că ai nevoie de puțin exercițiu pentru corpul tău, atunci yoga va fi a ta. După cum se arată în imagine, puteți face acest tip de yoga folosind 2 seturi de 12 repetări pe fiecare set, ajută la menținerea unui antrenament regulat și veți fi sigur că veți reduce grăsimea.

9. Antrenament abdominal inferior:

Când decidem să reducem grăsimea laterală din stomac, trebuie să fim atenți la toți mușchii stomacului. Când ne antrenăm pentru abdominale mai mici, obținem pierderea de grăsime potrivită pentru abdomenul inferior inferior al stomacului. Când vă ridicați picioarele și apoi vă concentrați, vă veți ridica întregul corp și, fără a atinge suprafața, vă veți trage picioarele în jos atunci când corpul dvs. este în poziție. Faceți 2 seturi de câte 20 de repetări. Veți simți că acest antrenament ajută la afectarea fiecărui mușchi al stomacului.

Atunci când există nereguli, depunerile de grăsime au loc în antebrațe, piept, spate și stomac. Consumul de junk food nesănătoase poate preveni formarea de grăsime în corpul nostru. Depunerea grăsimii în corpul nostru este un proces destul de nesănătos; prin urmare, eradicarea acesteia este foarte necesară. Exercițiul adecvat pentru reducerea grăsimilor laterale este esențial. Acumularea de grăsime laterală face ca spatele să pară lăsat și lăsat. În plus față de aspectul slab, face corpul tău mai susceptibil la multe tulburări și boli. Cele de mai sus sunt câteva exerciții care vă pot ajuta să eradicați grăsimea laterală din corpul dvs. și să vă ajute să obțineți tonifiere în câteva luni.