La fel ca orice parte a corpului, sistemul de reproducere masculin are nevoie de nutrienții potriviți pentru o sănătate optimă - de la funcționare la fertilitate. Diverse studii au izolat mai mulți nutrienți care sunt deosebit de utili.

bune

1. Zinc
Există un motiv pentru care Casanova are reputația de bun iubit. Se spune că a mâncat două duzini de stridii fiecare, care au cel mai mare conținut de zinc. În epoca modernă, persoanele cu niveluri mai ridicate de zinc în corpul lor au demonstrat că au o dorință mai mare pentru sex decât cele cu niveluri mai scăzute. Acest lucru se datorează faptului că mineralul este esențial pentru producerea de testosteron. Într-un studiu nutrițional, bărbații cu deficit de zinc care au luat suplimentar zinc timp de șase luni și-au dublat nivelul de testosteron. Un alt studiu de opt săptămâni publicat în Jurnalul Societății Internaționale pentru Nutriție Sportivă a constatat că jucătorii de fotbal din facultate (în studiu) care au luat suplimente de zinc seara și-au crescut nivelul de testosteron.

2. Vitamina B12
Aceasta este o vitamină B pe care trebuie să o includeți în dieta dumneavoastră. Un raport de la Universitatea Harvard a evidențiat un studiu care a legat nivelurile scăzute de B12 de disfuncția erectilă. Relația de cauzalitate nu este menționată, dar vitamina B12 este utilizată de fiecare sistem din organism, în special în metabolismul celular și producția de sânge - doi factori principali pentru obținerea și menținerea unei erecții de calitate.

3. L-arginina
Aminoacidul L-arginină este transformat în oxid nitric, un gaz natural care determină relaxarea vaselor de sânge și facilitarea fluxului sanguin, ajutându-vă să rămâneți ferm. Puteți găsi o mulțime de nutrienți în stridii, dar și ca supliment alimentar. Doza maximă este de 400-6000 miligrame pe zi.

4. Vitamina D
Vitamina soarelui va lumina lucrurile în dormitor. Într-un studiu recent publicat în Jurnalul de Medicină Sexuală, cercetătorii italieni au descoperit că din 143 de bărbați cu disfuncție erectilă, 80% au avut niveluri mai mici decât cele optime de vitamina D, iar bărbații cu disfuncție erectilă severă au avut în medie niveluri mai mici de 24% D decât într-o stare mai blândă. Acestea sugerează că nivelurile scăzute de vitamina D afectează vasele de sânge și duc la deficitul de oxid nitric.

5. Vitamina C
Vitamina C este asociată cu un număr mai mare de spermatozoizi. O puteți obține în mod natural din căpșuni, zmeură și afine, care sunt antocianine (substanțe chimice colorate pentru plante) și ajută la conservarea arterelor, îmbunătățesc circulația și erecțiile de calitate. Veți găsi tot felul de megadoze în magazinele de suplimente alimentare - evitați-le. Pot face mai mult rău decât bine.

6. Semințe de capră excitată
Folosit de secole pentru tratarea libidoului scăzut și a disfuncției erectile în medicina chineză. Eficacitatea potențială a plantei a fost arătată într-un studiu din 2010 publicat în Journal of Sexual Medicine. Cercetătorii au adăugat suplimentul alimentar la dieta șobolanilor și au descoperit că au îmbunătățit funcția erectilă. Un alt studiu a arătat că suplimentul poate bloca defalcarea cGMP, care oferă o erecție.

7. Ulei de in
Acest ulei modest, umbrit de mult de ulei de măsline și nucă de cocos, merită un loc în dieta ta. Oamenii de știință greci au descoperit că bărbații de vârstă mijlocie care consumă ulei de semințe de in au redus semnificativ valorile tensiunii arteriale. Tensiunea arterială ridicată poate duce la disfuncții erectile, deoarece afectează arterele și face tensiunea arterială nefirească.

8. Ouă
Testosteronul provine din colesterol, iar ouăle sunt cel mai sănătos mod de a obține suficient colesterolul arătos (LDL). În plus, ouăle sunt bogate în colină, o substanță chimică naturală puternică care nu numai că arde grăsimile, dar îți poate îmbunătăți și erecția. Colina provoacă producția de oxid nitric (NO), care relaxează arterele din penis și permite fluxului sanguin să-și facă treaba. Colina este un precursor al acetilcolinei, un neurotransmițător care controlează comportamentul sexual prin activitatea sa în creier. Nivelurile mai ridicate de ACH sunt asociate cu sex mai frecvent și orgasme mai intense și mai lungi.

9. Magneziu
Un mineral implicat în dezvoltarea musculară, mușchiul este esențial pentru funcția de reproducere la bărbații de toate vârstele și nivelurile de activitate. Un studiu care a comparat sportivii cu indivizi inactivi a constatat că suplimentarea cu 22 mg de magneziu pe kilogram de greutate corporală timp de patru săptămâni a crescut nivelul de testosteron în ambele grupuri. Și două studii separate, un grup de bărbați cu vârsta peste 65 de ani și un alt grup de bărbați cu vârste cuprinse între 18-30 de ani, au ajuns la aceeași concluzie: nivelurile de testosteron (și forța musculară) sunt direct legate de nivelurile de magneziu din organism.

10. Acid folic
Păstrați-vă înotătorii în formă cu acid folic. Deficiența poate duce la creșterea spermei cu anomalii cromozomiale. Un studiu a constatat că bărbații subfertili care au luat acid folic și zinc au avut o creștere cu 74% a numărului de spermatozoizi.

11. L-citrulina
Acest aminoacid poate determina relaxarea vaselor de sânge, similar cu administrarea Viagra. Odată ingerat, acesta este transformat într-un aminoacid numit arginină, care dilată vasele de sânge și îmbunătățește circulația sângelui. L-citrulina poate fi obținută în mod natural prin pepene verde. Nu a fost stabilită nicio doză standard.

12. Quercetin
Compoziția naturală a quercetinei blochează o enzimă care determină corpul să elimine testosteronul prin rinichi, crescând astfel cantitatea de testosteron circulant din sânge. Acest lucru este bun, deoarece mai mult testosteron este egal cu libidoul mai mare. Cireșele sunt doar unul dintre cele mai bune alimente pentru quercetină.

13. Catuaba
Acest afrodiziac amazonian provine dintr-un copac care crește în Brazilia, unde triburile îl folosesc în mod tradițional pentru a crește libidoul, impotența și nervozitatea. Compușii activi ai plantei, catuaba A și B, par să acționeze asupra centrilor erogeni din creier, astfel încât este posibil să experimentați vise erotice în timp ce luați katuba.

14. Seleniu
Seleniul, găsit în nucile, ficatul și stridiile braziliene, este un mineral care joacă un rol important în sănătatea hormonilor. O persoană are nevoie de o cantitate foarte mică pentru sperma sănătoasă, dar chiar și un deficit mic poate fi catastrofal pentru sănătatea reproducerii. Într-un studiu, bărbații care aveau testosteron mai scăzut și erau infertili au avut niveluri semnificativ mai scăzute de seleniu decât cele din grupul fertil. Suplimentarea cu mineralul a îmbunătățit și a crescut calitatea spermei cu 56%. Un al doilea studiu al British Journal of Urology, care a inclus 69 de bărbați infertili cu un nivel scăzut de minerale, a constatat că seleniul ar putea îmbunătăți semnificativ motilitatea spermei asociate cu deficitul de testosteron.

15. Vitamina A
Un studiu publicat în revista Fertility and Sterility, care a analizat efectul diferitelor fructe și legume asupra calității spermei, a constatat că morcovii au avut cele mai bune rezultate în ceea ce privește numărul și motilitatea spermatozoizilor. Bărbații care au consumat cei mai mulți morcovi și-au îmbunătățit performanța. 8%. Oamenii de știință de la Harvard atribuie creditul carotenoizilor, compuși antioxidanți puternici din morcovi care ajută organismul să producă vitamina A.

16. Muira Puama
Un studiu din 2000 efectuat la Institutul de Sexologie din Paris a constatat că muira puma, un arbust brazilian utilizat în mod tradițional în medicina populară sud-africană ca afrodisiac, a crescut libidoul și erecția la majoritatea bărbaților care s-au plâns de impotență și lipsă de dorință sexuală. Alte studii arată că această plantă veselă contracarează și stresul cronic, depresia și epuizarea nervoasă.

17. Acid D-aspartic
S-a demonstrat că acidul D-aspartic crește temporar nivelurile scăzute de testosteron, ceea ce poate crește libidoul și erecția și poate îmbunătăți calitatea spermei la bărbații infertili.

18. Frunza Damiana
Deoarece reduce anxietatea și inhibițiile, tonicul acestui tonic nervos te ajută să devii mai calm și mai susceptibil la excitare.

19. Goji
Fructele de goji sunt folosite de mii de ani în medicina chineză pentru a ajuta la creșterea energiei și la creșterea eliberării hormonilor. Goji este, de asemenea, util pentru creșterea fluxului de sânge, care ajută la oxidarea tuturor celulelor și țesuturilor corpului, inclusiv a organelor sexuale, ceea ce la rândul său crește libidoul.

20. Extract de scoarță de yohimbe
Acest extract de scoarță „direcționează” mai mult sânge către organele genitale, ceea ce poate provoca nervozitate și crește tensiunea arterială crescută preexistentă (deci evitați să luați dacă suferiți de boli de inimă sau de rinichi). De asemenea, pot interacționa negativ cu antidepresivele.

21. Niacina (vitamina B3)
Când vine vorba de menținerea libidoului, vitaminele B găsite în carne de vită, ficat și pește sunt cei mai buni prieteni ai dvs., dar niacina (vitamina B3) este deosebit de utilă. Într-un studiu publicat în Journal of Sexual Medicine, bărbații care suferă de impotență și care iau un supliment de niacină au raportat o îmbunătățire semnificativă a performanței lor în dormitor decât bărbații care au luat placebo.

22. Vitamina E.
S-a constatat că vitamina E îmbunătățește circulația sângelui, crește testosteronul și este asociată cu creșterea libidoului în studiile la animale. Îl puteți găsi la niveluri ridicate în mod natural în spanac, migdale, avocado și pește.

23. Capsaicina
Substanța care conferă ardeilor un gust picant vă poate da, de asemenea, un impuls în pantaloni. În studiile la animale, s-a demonstrat că capsaicina crește dimensiunea genitală, reducând în același timp grăsimea din burtă. Un studiu din 2014 din Franța a constatat, de asemenea, că bărbații care au mâncat alimente mai condimentate au avut niveluri mai ridicate de testosteron decât cei care au mâncat mai puțin. Puteți consuma capsaicină cu ardei, ardei iute sau supliment de cayenne.

24. Maca
Vechii incași au consumat această plantă peruană energizantă înainte de luptă sau sex, a explicat Chris Kilam, un etnobotanist de la Universitatea din Massachusetts la Amherst. Maca crește apetitul sexual, rezistența și fertilitatea. Un studiu realizat în 2008 în cadrul Programului de cercetare clinică și depresie de la Spitalul Boston Massachusetts a constatat că macul a ajutat persoanele cu disfuncție sexuală antidepresivă indusă să-și recapete libidoul.