Aflați elementele de bază dincolo de acestea cu aceste tutoriale

cele

Indiferent dacă vă pregătiți pentru un sezon de costume de baie sau doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică, dezvoltarea unei proceduri de succes de haltere este crucială, dar poate fi dificilă. Dacă sunteți nou în ceea ce privește haltere, nu este nimic mai înspăimântător decât să mergeți la sală, să vă uitați la cocoși și să nu aveți idee de unde să începeți. Dacă sunteți un atlet cu experiență, schemele de haltere pot deveni rapid stagnante pe măsură ce vă concentrați asupra acelorași grupuri musculare din nou și din nou. Pentru mulți, răspunsul este o mare carte de haltere.

Halterofilia este instrumentul perfect pentru a ajuta oamenii să înțeleagă și să dezvolte o rutină de încredere axată pe forță și fitness. Sunt mult mai informative și mai cuprinzătoare decât videoclipul YouTube. Cărțile pot ajuta începătorii să învețe un antrenament confortabil și sigur sau pot ajuta participanții mai experimentați la liceu să găsească exercițiile potrivite pentru a-și completa cardio-ul și dieta. Aflați mai multe despre unele dintre cele mai bune cărți de pe piață.

Greater Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Male Body este o carte cuprinzătoare a guru-ului popular al fitness-ului Michael Matthews despre pierderea în greutate și construirea mușchilor. Această carte include secțiuni care disipă auzul general și acoperă o varietate de materiale de instruire.

Nucleul cărții lui Matthews este conturarea unui nou mod de viață. Bigger Leaner Stronger explică rutina care îi va ajuta pe cititori să devină „mai slabi și mai puternici” prin disciplina mentală, dieta îmbunătățită și o serie de antrenamente specifice. Matthews anunță că cititorii trebuie să se antreneze doar trei până la șase ore pe săptămână pentru a se adapta. Cele mai multe dintre cele peste 3.400 de recenzii ale Amazon ale cărții sunt strălucitoare, cu multe inclusiv fotografii înainte și după. Se spune chiar că această carte le-a schimbat viața!

Fiecare dintre cei trei autori ai Bibliotecii biblice pentru antrenamente sănătoase pentru femei: Ghidul complet pentru haltere pentru un corp slab, puternic și potrivit are performanțe puternice. Atât William Smith, cât și David Kirchsen au o diplomă în educație fizică sau științe ale exercițiilor fizice, iar Julia Ladewski este un specialist certificat în rezistență și condiționare și un lider de elită, competitiv. Această carte este concepută special pentru femei. Include antrenamente pas cu pas, precum și sfaturi simple de exerciții generale. Cartea include sfaturi pentru începători și experți, precum și proceduri de rutină pentru fitness sau acasă. Optzeci la sută dintre recenzori au acordat cărții cinci stele, mulți observând claritatea și concizia cărții, deoarece au explicat tehnica adecvată și au practicat anatomia.

O altă carte notabilă pentru haltere pentru femei este Thinner Leaner Stronger de Michael Matthews, o carte însoțitoare pentru Bigger Leaner Stronger .

Dacă sunteți atât de interesat de modul în care exercițiile fizice vă afectează corpul în timp ce construiți mușchi, cartea lui Frederick Delavier despre haltere, Anatomy Strength Training, este doar pentru dvs. Această carte a jurnalistului francez oferă cititorilor o privire aprofundată asupra modului în care diferitele exerciții de antrenament cu greutăți funcționează asupra mușchilor, oaselor, tendoanelor, ligamentelor și țesuturilor prin nenumărate ilustrații detaliate, colorate.

Cartea populară este cel mai bine folosită ca referință și se adresează sportivilor și vizitatorilor cu experiență din liceu. Scopul cărții este de a ajuta cititorii să înțeleagă modul în care diferite exerciții funcționează asupra corpului pentru a îmbunătăți performanța. Recenzorii Amazon subliniază importanța ilustrațiilor lui Delavier pentru a îmbunătăți întinderea și antrenamentul de forță.

Noua enciclopedie a culturismului modern a lui Arnold Schwarzenegger a fost publicată inițial în urmă cu mai bine de un deceniu, dar această carte de 800 de pagini este în continuare „best sellerul # 1” al Amazonului, deoarece acoperă absolut totul. Cartea de referință le spune cititorilor cum să sculpteze mușchii, să mănânce mai bine și să înceapă o rutină de antrenament mai productivă. Cartea include imagini și diagrame și poate ajuta cititorii să devină slabi sau slabi. Recenzorii laudă în mod constant utilitatea și relevanța cărții lui Schwarzenegger în ciuda vârstei sale.

Cine a spus că trebuie să mergi la sală pentru un antrenament excelent? Expertul în exerciții Mark Lauren Ești propria ta fitness: Biblia pentru exerciții îi învață pe cititori cum să-și folosească propria greutate ca sală de gimnastică acasă. Concentrată pe antrenamentul de rezistență și antrenamentul „rapid”, Lauren folosește antrenament special de forță, împreună cu sfaturi nutriționale care îi ajută pe cititori să dezvolte regimuri complete de exerciții la domiciliu. Cartea prezintă o serie de antrenamente pentru diferite abilități și categorii de vârstă, precum și materiale educaționale despre cum și de ce antrenamentul cu greutăți poate fi eficient.

Recenzorii cărții Lauren despre Amazon indică importanța întinderii ca parte a rutinelor și a reținerii exercițiilor. Mulți au citat, de asemenea, aplicația lui Lauren ca o adăugare frumoasă la carte. Atât experții în greutate, cât și începătorii au recomandat cartea.

Sănătatea bărbaților și sănătatea femeilor Marile cărți de exerciții oferă o modalitate excelentă pentru începători de a ridica greutățile. Ambele cărți au fost scrise de jurnalistul pentru sănătate masculină Adam Campbell, care deține un master în fiziologie a exercițiilor fizice. Aceste cărți îi vor ajuta pe începători să înțeleagă elementele de bază ale halterofiliei și alte tehnici de antrenament pentru a începe să se simtă confortabil în sala de sport sau acasă și să dezvolte un regim. Cărțile includ sute de fotografii și combinații specifice de la antrenori de top, cum ar fi antrenamente de 12 săptămâni. Recenzorii de cărți Amazon remarcă simplitatea și eficacitatea cărții, în special pentru persoanele care doresc să facă mișcare în timp ce se recuperează după leziuni. Această carte este utilă și pentru sportivii mai în vârstă care doresc să se mențină în formă.

Scrisă de susținătorul și antrenorul olimpic Greg Everett, Jocurile Olimpice de haltere sunt o carte cuprinzătoare atât pentru sportivi, cât și pentru antrenorii lor. Această carte are ca scop ajutarea halterofililor, nu a pasionaților de amatori care încearcă să câștige mai mult.

Laudând o serie de antrenori de haltere din Statele Unite pentru acuratețea și utilitatea lor, cartea lui Everett acoperă totul, de la pașii de bază ai respirației la formele corecte de jaf, curate și stângace. De asemenea, include sfaturi nutriționale și o serie de antrenamente. Everett are o întreagă secțiune despre corectarea greșelilor olimpice obișnuite de haltere.

Recenzorii au lăudat cartea pentru cuprinzătoare, subliniind în același timp că se concentrează pe haltere competitivă. Unii recenzori au adăugat că această carte ar putea fi interesantă și pentru sportivii CrossFit.