Și am fost surprins că proteinele nu sunt cantități uriașe - jumătate - un gram pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, norma pentru copilul meu de doi ani este de 5 grame pe kilogram de greutate corporală, în urma căreia crește cu un centimetru pe lună. Deci amândoi mâncăm aceleași grame de proteine.

bg-mamma

Carbohidrații nu sunt o problemă pentru mine, atâta timp cât nu este pâine. Eram cu adevărat sceptic că răul pâinii era exagerat până când încercam să mă obișnuiesc cu pâinea.

Urmez doar regula franceză - cel mai bun condiment de mâncat este foamea. Încerc să fiu după muncă sau antrenament când mănânc carbohidrați: atunci corpul este gata și se absoarbe foarte repede. Apoi îmi pot arde grăsimea timp de 24 de ore fără să-mi încetinesc metabolismul. Dar acest lucru este mai extrem și nu pentru toată lumea, nu imediat. Nu există foamete curativă, ci doar post intermitent ocazional.

Buna, dulceata

Jana Ina, vei vedea că există o mare diferență între ceea ce dorește corpul tău și ceea ce dorești. Acest cartof nu era necesar de corpul tău, ci de senzația că te simți bine când îl mănânci. Știți, ochiul uman este un judecător rău, o scară și așa mai departe

TedyV, regula este regula, deși mi se pare mică, dar așteaptă să vorbească ceilalți pui. Încerc personal să îl urmez, deși poate părea puțin sau foarte mult. În caz contrar, este valabil pentru întreaga zi, dar de exemplu 200 de grame de pui sunt 40g și 100 de grame de brânză sunt încă 17g.

Deci, pentru mâine: 23,70% B 61,92% M 14,38% C

TedyV, nu trebuie să fie înfometare dacă corectezi lucrurile. Iată un exemplu de meniu în care veți introduce cadre de pretutindeni:

100g B M C cal. gramB. грамМ. grame de calorii
Iaurt 200 3,20 3,60 4,50 63,00 6,40 7,20 9,00 126,00
Pui 150 23,00 1,00 0,00 110,00 34,50 1,50 0,00 165,00
Ulei 10 0,48 79,3 0,4 741,7 0,05 7,93 0,04 74,17
Ouă 200 7,00 6,00 0,00 84,00 14,00 12,00 0,00 168,00
Tomate 200 0,70 0,00 3,00 17,00 1,40 0,00 6,00 34,00
Salată 200 0,80 0,50 1,70 14,00 1,60 1,00 3,40 28,00
ulei de măsline 40 0,00 99,00 0,00 884,00 0,00 39,60 0,00 353,60
Apple 150 0,43 0 11,97 50,8 0,65 0,00 17,96 76,20
Total 58.59B 69.23M 36.40B 1024.97calorii

Procente: 22,99% B 63,63% M 13,39% C

Baroneasa: habar n-am, se pare că depinde de meniul zilnic. Cel mai bine este să aveți grăsimi animale, dar este recomandat, nu neapărat, în luna mai

Nu știam asta despre proteinele pe kg. Vă mulțumim pentru distribuire

Meniul de astăzi include 2 mese principale și câteva gustări mici, pentru că acum la început mi-e destul de foame și îmi este greu dacă nu mănânc mai des. Am crezut:
1. Ou fiert cu unt
2. Morcovi cu o bucată de șuncă
3. Piper cu 50 g de brânză

și pentru cele principale:
1. Pulpă de pui cu varză
2. Somon afumat 100 g cu ciuperci și smântână

Calculat în ziua potrivită, acesta dă 1.128 calorii, 76.5 g grăsimi, 32.7 g carbohidrați și 79.5 g proteine ​​și în procente 60% M 11% B și 29% P. Vă rog, dacă există ceva de rezolvat, spuneți-mi, pentru că nu este încă foarte clar pentru mine și încerc o mulțime de lucruri până când ajung la procente și calorii, iar acum la proteine.

Tovarășul Mark Sison recomandă să urmezi următorul raport: 0,8 - 1 gram de proteine ​​pe kilogram (lire/lb) Masă corporală slabă. Aceasta sugerează trei lucruri:

1. Trebuie să calculăm greutatea în lire sterline - în acest scop kilogramele sunt înmulțite cu 2,2, de exemplu, dacă greutatea este de 60 kg, aceasta înseamnă 132 de lire sterline.
2. Trebuie să calculăm procentul de grăsime corporală și greutatea rămasă - aceasta este masa corporală slabă. Dacă grăsimea corporală este de 25%, masa corporală slabă este de 75% din 132 de kilograme, adică. 99.
3. Considerăm cantitatea necesară de proteine ​​- dacă luăm 1 gram ca o cantitate aproximativă, iar acest lucru este perfect în regulă, dacă facem mișcare și nu doar „dietă”, atunci primim 99 de grame de proteine ​​pe zi.

Într-adevăr, spune Wikipedia și există o credință larg răspândită că „excesul” de proteine ​​se acumulează ca grăsime. Dar mai întâi nu este sigur 100% cât este nevoie și ce nu este necesar. Corpul are diferite sarcini pentru care folosește proteina ca material de construcție. Când suntem bolnavi, de exemplu, nevoile sunt mai mari. Dar chiar dacă depășim cantitatea „necesară”, reziduul sub formă de aminoacizi este foarte posibil să fie pur și simplu excretat în urină - sau cel puțin există astfel de noțiuni pe net

După părerea mea, a te uita prea mult la cantități și calorii este epuizant și este mai important să te gândești la limitarea carbohidraților (și a celor „răi” din cereale, cartofi, orez, gem, nu legume sau chiar fructe) decât limitarea proteinelor . Pierderea în greutate se realizează nu numai într-o stare de cetoză. Vorbesc aici din experiența personală și pe baza a ceea ce am citit pe site-ul lui Mark Sison - potrivit lui, atunci când mănânci 100 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi, greutatea se menține fără efort, iar pentru a slăbi trebuie să ai mai puțin de 100 de grame de carbohidrați pe zi. Dar, deoarece poziția de plecare a majorității oamenilor este de peste 200 - 250 de grame de carbohidrați pe zi, chiar și reducerea carbohidraților la 120 - 130 pe zi duce în continuare la pierderea în greutate.

În plus, cred că a trăi sistematic cu aproximativ 1000 de calorii pe zi este sinucigaș, nu se numără printre principiile de bază ale acestei diete, dar toată lumea decide pentru sine. Și există puncte de vedere diferite. Dar dacă te-ai uitat la Fat Head, poate îți amintești cuvintele medicului lui Tom Notton: Dieta ta ar trebui să fie una cu care să poți trăi și să trăiești tot restul vieții. - Dieta ta trebuie să fie astfel încât să o poți aplica și să te simți bine cu ea pentru tot restul vieții. În caz contrar, mai întâi vei suferi, apoi vei renunța, iar când vei renunța, îți vei recâștiga greutatea, chiar și deasupra. Desigur, acest lucru este adevărat dacă VM-NVD este luat ca o „dietă” și nu ca un mod de viață așa cum este de fapt.