Măriți rezultatele pierderii în greutate cu alegeri inteligente privind dieta

alimente

Știți deja că un antrenament bun poate arde calorii. Și puteți chiar crește numărul de pași în timpul zilei pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Știai însă că poți alege anumite alimente pentru a arde calorii?

Tot ceea ce faci în timpul zilei arde calorii, inclusiv mâncând. Dar consumul unor alimente poate arde mai multe calorii decât altele. Și cele mai bune alimente care ard calorii oferă alte pierderi nutriționale și în greutate.

Cum arde mâncarea calorii

Când mănânci alimente, consumi calorii sau energie. Dar ai nevoie de energie și pentru a finaliza procesul de mâncare. Mestecarea, digerarea și depozitarea alimentelor necesită corpului tău să ardă calorii. Oamenii de știință îl numesc efect termic al alimentelor sau TEF. TEF-ul dvs. este o componentă majoră a consumului total zilnic de energie sau TDEE. Acesta este numărul total de calorii pe care le arzi pe parcursul zilei .

Cât de mult puteți arde cu cele mai bune alimente care ard calorii? Din păcate, nu mult. Caloriile pe care le ardeți consumând și digerând alimente reprezintă doar 5-10% din cheltuielile calorice zilnice. Aceasta înseamnă că, dacă arzi 2000 de calorii pe zi, arzi aproximativ 100-200 de calorii consumând alimente, aproximativ 30-75 de calorii pe masă, indiferent de alimentele pe care le alegi. Este posibil să puteți crește puțin numărul cu alegeri alimentare mai bune.

Cele mai bune alimente

În timp ce ardeți calorii care descompun orice aliment, există unele alimente care ard mai multe calorii decât altele.

Când mâncați alimente bogate în proteine, ardeți mai multe calorii decât TEF decât atunci când mâncați alimente bogate în carbohidrați sau bogate în grăsimi. Pur și simplu, corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a descompune și stoca proteine ​​decât pentru a descompune și stoca carbohidrați și grăsimi.

Alimentele cu proteine ​​vă pot ajuta, de asemenea, corpul să ardă mai multe calorii, ajutându-vă să construiți și să mențineți mușchii.

Dacă participați la activități de antrenament de forță, veți construi mai eficient mușchii dacă mâncați cantitatea potrivită de proteine. Dacă corpul tău are mai mult mușchi, arzi mai multe calorii pe parcursul zilei .

Deci, ce alimente proteice sunt cele mai bune pentru dieta ta? O singură porție (aproximativ 3 uncii) din aceste alimente cu conținut scăzut de proteine ​​poate oferi calorii crescute și alte beneficii nutriționale:

  • Pui
  • ton
  • Tăieturi ușoare de carne de vită
  • Curcan
  • somon
  • Privat de porc

De asemenea, corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult pentru a mesteca și digera fibrele. Cunoscute și sub denumirea de „furaje”, alimentele cu fibre pot ușura digestia și pot promova o digestie bună. Când alegeți o garnitură de servit cu proteine, luați în considerare adăugarea de alimente pline de fibre. Ridichile, țelina, inimile de palmier și fasolea albă sunt exemple excelente. Iar legumele picante te pot ajuta să arzi mai multe calorii. Unele dovezi sugerează că consumul de alimente picante vă poate (ușor) crește temperatura corpului pentru a arde mai multe calorii.

Când combinați alimente proteice cu alimente bogate în fibre, ajutați la reducerea foametei pentru câteva ore după ce ați mâncat. Așadar, nu numai că aceste alimente arde calorii, dar vă ajută și să mâncați mai puțin și să consumați mai puține calorii pe parcursul zilei.

Alegerea alimentelor pentru slăbit

Alegerea alimentelor pentru arderea caloriilor poate face o mică diferență în planul de slăbire, dar nu vă va perturba dieta.

Efectul termic al alimentelor este o parte importantă a cheltuielilor calorice generale, dar încercarea de a le schimba nu este cel mai eficient mod de a slăbi.

Cu toate acestea, dacă creșterea TEF a proteinelor servește ca un memento pentru a construi o dietă sănătoasă în jurul proteinelor slabe, atunci programul dvs. de slăbire poate beneficia pe termen lung. Alegeți alimente pentru a slăbi și planificați mese care vă ajută să vă mențineți energia și satisfacția. O dietă nutritivă, controlată de calorii, va oferi cele mai bune rezultate.

Bryant, Cedric, doctorand, FACSM, Daniel J. Green, Sabrena Meryl, MS „The Thermal Effect of Food”, American Board of the Health Workout Manual, 2013 pp. 228-229