Aceste alimente sunt foarte hrănitoare, pline, cu un conținut scăzut de calorii și în același timp extrem de utile.

Varza este incredibil de hrănitoare, cu un conținut ridicat de vitamine și minerale, inclusiv vitamina C și calciu. Este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și conține antioxidanți benefici. Nu e de mirare că varza își găsește un loc în aproape fiecare listă de superalimente. În ceea ce privește caloriile, un castron de varză crudă mărunțită are doar 33 de calorii.

alimente

Voinicică

La fel ca majoritatea legumelor cu frunze verzi, rucola are puține calorii, dar multe beneficii pentru sănătate. Este bogat în vitamina C, care previne acumularea de toxine în organism și îi crește rezistența la viruși și alte infecții. Este, de asemenea, bogat în beta-caroten, pe care organismul îl transformă în vitamina A anticanceroasă, precum și o sursă excelentă de fibre.

Morcovi

Morcovii sunt ideali pentru orice dietă pentru pierderea în greutate, deoarece sunt extrem de gustoși și pot fi serviți ca garnitură, ca salată sau pentru micul dejun. Morcovii sunt bogați în vitaminele A și C, precum și o sursă bună de unele dintre vitaminele B benefice, potasiu și magneziu. O cană de morcovi tăiați are aproximativ 50 de calorii.

Brocoli

Broccoli este un membru al familiei de legume crucifere, care are un conținut ridicat de nutrienți și antioxidanți. Este bogat în vitamina C, fier, vitamina A, calciu, magneziu și potasiu. Este atât bogat în fibre, cât și sărac în calorii. O cană de broccoli tocată are 31 de calorii.

Conopidă

Alături de broccoli și varză de Bruxelles, conopida se află în fruntea listei legumelor care au un efect puternic de detoxifiere datorită antioxidanților pe care îi conține. În același timp, încetinește îmbătrânirea. Este bogat în vitamine și minerale, iar o ceașcă de conopidă tocată are doar 25 de calorii.

Iaurt

Laptele cu conținut scăzut de calorii este o alegere bună pentru un aliment de umplutură care nu afectează talia. Este un aliment extrem de potrivit pentru după un antrenament, pentru micul dejun sau pentru desert. Există doar 42 de calorii în 100 g de iaurt 2%.