umflarea

Vă recomandăm:

Indiferent cât de des te umfli și ai disconfort în abdomen, poți încerca oricare dintre aceste idei. Umflarea poate avea o varietate de cauze, sindrom premenstrual, afecțiuni ale stomacului, retenție de lichide. Scapă de el folosind câteva dintre sfaturile din articolul nostru.

1. Reduceți sarea în dieta dumneavoastră
Excesul de sare poate fi esențial pentru umflare, deoarece sarea nu numai că mărește tensiunea arterială, dar poate ajuta la reținerea lichidului în țesuturi. Nu numărați doar sarea pe care o consumați în forma sa pură, deoarece majoritatea alimentelor semifabricate și multe alimente conțin sare. Asigurați-vă că aportul zilnic de sare nu depășește 2,3 miligrame și beți multă apă curată, evitând apele minerale bogate în minerale.

2. Mănâncă încet
Consumul lent este foarte util din mai multe motive, umflarea fiind doar una dintre ele. Când mănânci repede, saliva nu poate prelucra alimentele suficient și nu mestecă bine. În plus, iei mult aer care intră în stomac. O altă cauză a balonării poate fi gumă de mestecat, băut cu paie, vorbit în timp ce mănânci în timp ce iei aer. Evitați guma de mestecat și mâncați încet, nu în grabă să înghiți fiecare mușcătură.

3. Reduceți consumul de băuturi răcoritoare
Apa carbogazoasă și băuturile răcoritoare introduc aer în sistemul digestiv și pot provoca balonări, eructații și gaze. În schimb, este bine să bei apă minerală sau ceai aromatizat, care, pe lângă faptul că nu provoacă umflături, sunt mult mai mici în calorii.

4. Mănâncă alimente cu potasiu
Știți ce să nu mâncați dacă vă balonați des, dar probabil vă întrebați ce puteți mânca pentru a neutraliza gazul. Includeți în dietă alimente cu mai mult potasiu, banane, avocado, spanac, nuci și apă de cocos, deoarece funcționează bine cu balonarea. Acestea conțin aminoacidul asparagină, care ajută la extragerea excesului de apă din țesuturi.

5. Antrenează-te activ
Exercițiile fizice în faza umflată nu sunt probabil activitatea ta preferată, dar pot ajuta la reducerea umflăturii. Sportul activează sistemul digestiv, iar acest lucru ajută la extragerea mai rapidă a gazelor din intestine din sistem. Încercați Pilates și antrenamentele care se concentrează pe abdomen.

6. Reduceți constipația
Constipația este dăunătoare organismului din mai multe motive, deoarece toxinele nu părăsesc corpul, ci se întorc în sistemul circulator. În plus, mișcările neregulate ale intestinului te pot face să te simți balonat. Consumați mai multe fibre, beți suficientă apă și faceți mișcare pentru a reduce constipația. Dacă nu aveți boli ale sistemului digestiv, puteți consuma fibre insolubile, care curăță foarte bine intestinele, iar dacă aveți un stomac sensibil, luați fibre insolubile, cum ar fi coaja și pectina. Alimentele probiotice promovează o sănătate bună prin neutralizarea bacteriilor rele, care contribuie la formarea gazelor în timpul procesării nutrienților.