alimente

Aspectul spune multe despre sănătate. Când pielea, părul și unghiile arată frumos, arată cât de sănătoși suntem. În articolul următor veți afla cine sunt cele mai utile alimente pentru păr, piele și unghii mai puternice.

Alimente pentru păr, piele și unghii mai puternice

Pentru început, ar trebui să urmați o dietă echilibrată care să excludă absolut orice fast-food sau alimente grase. Desigur, sunt delicioase, dar nu bune pentru sănătate. Numeroase studii sunt clare: o nutriție adecvată duce atât la un corp sănătos, cât și la un aspect sănătos.

Alimentele pe care le furnizați organismului sunt importante. Dieta ta zilnică nu trebuie să lipsească din vitaminele A, B și C, nici mineralele, acizii grași omega-3, zincul, biotina sau antioxidanții. Dacă doriți păr, piele și unghii cu adevărat frumoase, adăugați următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

Somon

Aceasta este una dintre cele mai sănătoase specii de pești. Se află în grupul așa-numitului „pește albastru” și ar trebui consumat de 2 până la 3 ori pe săptămână pentru a profita de numeroasele sale proprietăți, inclusiv de conținutul ridicat de acizi grași omega-3. Îmbunătățesc rezistența și strălucirea părului, în plus hidratează pielea; conțin și vitamina B12, care întărește unghiile.

Legume cu frunze

Legume precum spanacul, varza, varza etc. sunt surse excelente de vitamine A, B, C și zinc. Acestea sunt toate substanțele nutritive necesare pentru regenerarea și menținerea sănătății părului, a pielii și a unghiilor. Și vestea bună este că există multe rețete delicioase de încercat.

Leguminoase

Sunt bogate în fier, biotină și proteine ​​și ar trebui să facă parte din orice dietă. Leguminoasele sunt esențiale pentru părul și unghiile puternice; biotina pe care o conțin ajută la creșterea rapidă.

Cereale integrale

Făină de ovăz, grâu, orez integral și varză - toate conțin doze mari de antioxidanți pentru a combate radicalii liberi care afectează pielea și părul. Boabele integrale conțin silice - un mineral excelent pentru menținerea părului puternic și sănătos.

Nucile de Brazilia sunt una dintre cele mai utile. Dar dacă nu o puteți obține, nu vă faceți griji, toate celelalte tipuri sunt, de asemenea, foarte utile. Nucile sunt bogate în seleniu - un mineral care îmbunătățește sănătatea scalpului (rețineți dacă suferiți de mătreață). În plus, este un antioxidant care stimulează sistemul imunitar și protejează împotriva cancerului de piele. Acestea sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care, după cum sa menționat mai sus, duc la un păr sănătos și strălucitor.

Pătrunjel

Această plantă delicioasă cu o aromă bine cunoscută este folosită în multe rețete. Este o sursă excelentă de calciu, potasiu și magneziu. Sarcina sa este mai mult decât importantă: menține vasele de sânge și țesuturile (în special capilarele) în stare bună de sănătate și dă piele cu aspect minunat. Puteți bea suc de pătrunjel (câteva crenguțe de pătrunjel, 2 pahare de apă și sucul de 1 lămâie) pe stomacul gol pe tot parcursul zilei.

Morcovi

Sunt bogate în vitamina A și antioxidanți, ideale pentru refacerea și creșterea părului și prevenirea îmbătrânirii premature a pielii; în plus, ele hrănesc și se regenerează. Beți suc de morcovi în fiecare zi și veți vedea rezultate în câteva săptămâni.

Castraveți

Sucul acestei legume funcționează în două moduri: ajută la creșterea părului și previne căderea acestuia datorită conținutului ridicat de sulf și silice. Dacă îl combinați cu suc de morcovi sau țelină, puteți îmbunătăți semnificativ așa-numita „nutriție celulară”.

Lucernă

Este bogat în potasiu, calciu, fosfor, enzime și clorofilă. Lucerna merge bine cu morcovii (rasa pe salata de exemplu). Hrănește părul și pielea, îmbunătățește regenerarea celulară și elimină grăsimile și toxinele care afectează sănătatea cuticulelor.

Ulei de masline

Bogat în vitamina E, uleiul de măsline hrănește pielea protejând în același timp derma. Are proprietăți antioxidante excelente și combate îmbătrânirea prematură la nivel celular. Nu uitați să folosiți numai ulei de măsline de înaltă calitate.

Ardei

Pot fi roșii, verzi sau galbene; toate soiurile conțin fluor și siliciu, doi nutrienți esențiali pentru sănătatea pielii și a unghiilor. Adăugați puțin suc de morcovi pentru cele mai bune rezultate.

Această legumă ar trebui să fie disponibilă în fiecare bucătărie (este excelentă cu cartofi și ouă). Ceapa este o sursă uimitoare de fier, fosfor, siliciu, calciu și potasiu. Păstrează părul sănătos și plin de viață datorită efectelor de curățare asupra ficatului și intestinelor. Mănâncă ceapă crudă pentru o piele mai tânără și mai frumoasă ori de câte ori este posibil.