foamea

Știm cu toții alimente care satisfac și satisfac foamea, dar nu sunt bune pentru noi.

Cu toate acestea, când greva foamei, cel mai bine este să mănânci alimente care umple stomacul fără a adăuga prea multe grăsimi sau zahăr.

Sună imposibil? Vă vom spune ce să mâncați pentru a vă simți sătui, respectând dieta.

Ceea ce face mâncarea satisfăcătoare?

Ceea ce mâncați contează dacă vă satisface într-o varietate de moduri - inclusiv cât de mult vă umple stomacul și cât de mult doriți să mâncați ceea ce aveți în față.

Alimentele variază în funcție de modul în care se umplu, și de aceea a mânca salată de salată și roșii nu este același lucru cu a mânca o farfurie cu paste.

Pentru ca un aliment să vă satisfacă, acesta trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

Alimente care satisfac foamea și sunt utile

Astăzi ne vom concentra asupra alimentelor care nu sunt doar umplute, ci și utile (sau cel puțin mai utile decât mâncarea rapidă și produsele de patiserie!).

Cartofi fierți

Deși sunt de obicei excluși din dietele de slăbit, cartofii fierți sunt de fapt o sursă excelentă de vitamina C, potasiu și carbohidrați.

De asemenea conțin fibre și proteine ​​și nu prea multe grăsimi. Acest lucru le face mai pline.

Ovaz

Făină de ovăz pentru micul dejun este sinonimă cu a nu muri de foame până la jumătatea zilei sau la prânz.

Acest cereale conține o mulțime de fibre și proteine ​​vegetale, cu capacitatea de a lăsați stomacul să vă simțiți plin câteva ore. Puteți obține și mai mult din el combinându-l cu iaurt sau lapte proaspăt.

Merele

Merele sunt o sursă excelentă de fibre care „oprește” mesajul care îi spune creierului să continue să mănânce. Puteți mânca un măr la micul dejun, la mijlocul dimineții ca gustare sau la desert.

Ea va stabilizează nivelul zahărului din sânge și va contribui la o cantitate bună de apă in corp. În acest fel vă veți simți plin mai mult timp și veți preveni, de asemenea, retenția de lichide.

Ouăle sunt un alt dintre aceste alimente care câștigă notorietate, deoarece unii susțin că ridică nivelul colesterolului. Cu toate acestea, ouăle sunt hrănitoare, în special gălbenușurile.

Antioxidanții lor (luteină și zeaxantină, printre altele) satisfac apetitul ore în șir.

Dacă alegeți un ou fiert peste pâine sau produse de patiserie pentru micul dejun, veți mânca mai puține calorii și totuși saturați corpul.

Portocale

Acest citric delicios oferă o cantitate bună de fibre care reduce foamea.

Vă recomandăm portocale datorită conținutului lor vitamina C, care susține sistemul imunitar. Este, de asemenea, un fruct care poate fi folosit în multe moduri diferite, cum ar fi sucuri, deserturi și multe altele.

Nuci

Dacă le luați în cantități adecvate, nu există niciun motiv să vă fie frică de conținutul lor caloric. O mână pe zi(maxim!) și vă veți bucura de tot ce oferă (inclusiv pentru a vă satisface).

Nucile conțin grăsimi sănătoase și carbohidrați care rămân în stomac mai lung decât alte alimente.

Supa de legume

Pentru a fi definit ca „umplut și sănătos”, supa de legume ar trebui să fie preparat cu legume proaspete. Cu alte cuvinte, supele pudrate nu contează.

Supa conține multă apă, care umple stomacul mai mult și te protejează de dorința de a mânca din nou ore întregi.

De asemenea, puteți face supe cremoase minunate amestecând dovleac, morcovi, mazăre etc. (Asigurați-vă că utilizați lapte degresat sau smântână pentru a reduce caloriile).

Leguminoase în general și în special lentilele sunt ideale pentru a satisface foamea. Acestea oferă o doză mare de proteine ​​vegetale și fibre.

Astfel, un castron de linte cu ou fiert și roșii poate fi un prânz excelent care vă va umple în câteva ore și va preveni dorința de gustări nocive după-amiaza.

ceai de menta

Aroma de mentă relaxează și satisface foamea timp de câteva minute.

Cu excepția aromei, poți preparați ceai delicios la mijlocul dimineții, de exemplu, când apar atacuri de foame.

Ceaiul de mentă are și alte beneficii ajutând digestia și prevenind spasmele.

Carne pură

Conținutul de proteine ​​din carne îl plasează pe lista celor mai umplătoare alimente. Cu toate acestea, să fie considerat o opțiune sănătoasă, trebuie să fie curat.

Friptura pentru prânz (împreună cu salată de fasole sau cartofi fierți) va lăsa foamea deoparte până seara.

Pastele integrale

De fapt toate boabele neprelucrate sau nerafinate intră în această categorie. În ceea ce privește pastele, veți mânca mai puțin și vă veți simți mai plini așa. Pastele integrale vă vor taxa minerale, vitamine și antioxidanți.

Cu toate acestea, fii atent, deoarece există mai multe grăsimi decât pastele albe. Deci, nu exagerați.

Condimente

Sunt o alternativă sănătoasă la pansamentele populare, care au și capacitatea de a satisface apetitul.

Un fel de mâncare condimentat cu piper, curry, chimen sau ghimbir vă menține plin mai mult timp și vă crește temperatura metabolică.

Și dacă nu este suficient, condimentele vor completa mâncarea cu miros și gust!

Opriți-vă foamea cu aceste alimente grozave, iar corpul și pofta de mâncare vă vor mulțumi!