Publicat la: 2019-05-20 11:11:33
Categorii Sarcina

alimente

O dietă bună în timpul sarcinii se bazează pe o dietă care include un raport echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi. Meniul pentru viitoarele mame trebuie să ofere vitamine și minerale care să ajute la dezvoltarea corectă a bebelușului și să susțină cursul sarcinii.

În rândurile următoare vă vom dezvălui alimentele utile (și dăunătoare) pentru cele mai speciale 9 luni.

Alimente bogate în proteine ​​și fier

  • Peşte - recomandat prăjit sau cel puțin tratat termic. Studiile efectuate de oameni de știință britanici și brazilieni arată că femeile însărcinate care nu mănâncă fructe de mare sunt cu până la 53% mai anxioase decât cele care mănâncă în mod regulat pește precum somonul, păstrăvul etc.
  • Ouă - conțin proteine ​​și grăsimi de înaltă calitate, precum și colină nutritivă. Colina aparține vitaminelor B și ajută la o mai bună dezvoltare a creierului fetal.
  • Carne pură - Carnea de porc și carnea de vită sunt surse excelente de proteine. De asemenea, conțin fier și vitamine B importante, care vor ajuta la menținerea nivelurilor satisfăcătoare de hemoglobină în timpul sarcinii.

Pentru vegetarieni și vegani există și alternative:

  • Quinoa - proteina ideală, inclusiv toți aminoacizii.
  • Tofu și produse din soia (consum moderat).
  • Leguminoasele, semințele și nucile - conțin fier.

Hemoglobina scăzută prezintă multe riscuri, inclusiv nașterea prematură, copilul subponderal și chiar moartea fetală. Hemoglobina scade în timpul sarcinii, deci concentrați-vă asupra alimentelor care furnizează fier organismului.

Alimente bogate în grăsimi

Grăsimile ar trebui să reprezinte 30% din dieta unei femei însărcinate, experții recomandând alegerea grăsimilor mononesaturate, „grăsimilor sănătoase” și acizilor grași omega 3. Grăsimile mononesaturate sunt conținute în: ulei de măsline, ulei de arahide, ulei de floarea soarelui, ulei de cânepă etc.

Ulei de pește din ficat de cod este bogat în acizi grași omega-3, precum și în vitaminele A și D.

Avocado este, de asemenea, o alegere excelentă ca sursă de grăsime.

Alimente care conțin carbohidrați și fibre de calitate

Cereale integrale, inclusiv pâine integrală, orez sălbatic, paste integrale, sunt bogate în fibre și asigură aportul necesar de carbohidrați în timpul sarcinii.

Fructe, legume și ovăz reduce riscul de constipație și hemoroizi în timpul sarcinii.

Cartofi dulci conțin beta-caroten, care este transformat în vitamina A. În absența contraindicațiilor, femeile însărcinate sunt adesea sfătuite de medicul lor să mărească aportul de vitamina A cu 10% până la 40%, deoarece această vitamină este responsabilă pentru dezvoltarea fătul.

Alimente bogate în calciu

Produse lactate precum brânză și iaurt, asigură aportul necesar de calciu și conțin, de asemenea, substanțe valoroase - fosfor, magneziu și zinc. Iaurtul strecurat este recomandat în special în timpul sarcinii.

Iaurtul din latitudinile noastre este un probiotic natural care are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv.

Veganii nu ar trebui să dispere, ci să se concentreze asupra altor alimente bogate în calciu: lapte de soia cu calciu, soia, broccoli, kale, varză verde etc.

Fructe si legume

Femeile însărcinate ar trebui să se străduiască 5 porții de fructe și legume pe zi, fie că este proaspăt, sub formă de suc, uscat sau congelat. Fructele și legumele proaspete conțin cele mai multe vitamine și substanțe nutritive valoroase. Boabele sunt o adevărată comoară - sunt „ambalate” cu vitamina C, fibre, antioxidanți, apă și carbohidrați sănătoși. Mai mult, caloriile sunt scăzute, deci căpșuni și afine sunt minunate să mănânci între mesele principale.

Alimentele pe care femeile gravide ar trebui să le EVITE

Viitoarele mame trebuie să acorde o atenție specială oricăror feluri de mâncare exotice, precum și produselor care pot provoca infecții bacteriene (infecție cu salmonella, E. coli etc.). Iată o listă a alimentelor necorespunzătoare și „interzise” în timpul sarcinii:

  • pești care conțin niveluri ridicate de mercur - file de rechin, ton, macrou etc.
  • pește crud sau semi-crud;
  • carne crudă, semicremă sau procesată, măruntaie, pateu;
  • oua crude;
  • cofeina - nu se recomanda mai mult de 2 cani de ceai sau cafea pe zi;
  • muguri crudi;
  • brânzeturi moi cu mucegai - brânză albastră, camembert etc;
  • fructe și legume nespălate;
  • alcool.

Doamnele care așteaptă un copil ar trebui, de asemenea, să evite așa-numitul. Calorii „goale” sub formă de chipsuri, prăjituri, biscuiți, vafe etc.