bune

Barele de schimb și shake-urile de luat masa au adesea o reputație proastă. Mulți oameni cred că sunt plini de ingrediente proaste, cum ar fi prea mult zahăr, sau au gust de cretă lichidă, cu o aromă fructată. Este adevărat că, în cea mai mare parte, este mai bine pentru tine să mănânci alimente sănătoase decât să iei forma unei sticle sau a unei panglici. Cu toate acestea, dacă aveți puțin timp și aveți nevoie de o soluție rapidă, există câteva shake-uri pentru schimbarea alimentelor gata de servit și bare preambalate pe care le puteți încărca imediat. De asemenea, acestea sunt adesea o opțiune mult mai bună decât cumpărarea unui burger și agitarea dintr-un lanț local de fast-food. Nu numai că cei buni au un procent ridicat de proteine ​​în construirea mușchilor (fie că sunt proteine ​​din zer, proteine ​​din soia sau alte proteine ​​vegane), dar oferă adesea 400 de calorii sau mai puțin. Unele sunt chiar o sursă bună de fibre. Dar ce anume face un shake bun? „Tind să caut cel puțin 25 de grame de proteine ​​cu cât mai puține ingrediente posibil”, spune Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN. De asemenea, ar trebui să verificați eticheta pentru ingredientele marcate cu un steag roșu și „să evitați parfumurile care conțin culori artificiale sau coloranți”, spune Shaw. (Consultați aici pentru mai multe informații despre identificarea unui shake de înlocuire a alimentelor de înaltă calitate.) [1

Fiecare shake conține 250 de calorii și 16 grame de proteine ​​pentru a rămâne plin și mulțumit, spune Dana Angelo White, MS, RD ca 12 g zahăr.

Înlocuirea alimentelor organice în grădina vieții - alimente vegetariene organice crude hrănitoare pentru pierderea în greutate, vanilie, 457g pulbere

Grădina vieții
amazon .com

Trebuie să fie pregătiți, dar este o opțiune excelentă pentru sportivi ", spune White. Doar 240 de calorii, adică 40 de grame imense de proteine ​​și 17 grame. Conține doar 2 grame de zahăr.

Premier Protein Protein 30 g, unt de arahide de ciocolată, 2,53 oz (6 bucăți)

Prea multe bare de proteine ​​nu conțin cel puțin 25 de grame de proteine ​​necesare pentru construirea și menținerea mușchilor. Această bandă o face. Nu conține doar 30 de grame uriașe de nutrienți, care este benefic pentru mușchi, ci și 3 grame de fibre.

Protein shake Premier Protein 30g, Ciocolată, 11 Fl oz, 4 Count [Choc Shake] [19659007] Premier Protein
amazon.com

„Shake-urile proteice Premier conțin 30 de grame de proteine, 160 de calorii și un gram de zahăr - și au un gust foarte bun", spune Shaw. „Sunt, de asemenea, foarte portabile, așa că va fi ușor să obțineți proteinele de care aveți nevoie pentru o mic dejun rapid sau o gustare. "mic dejun după antrenamente.

Proteine ​​proteice originale din lapte muscular, căpșuni și smântână, 25 g proteine, 14 FL OZ, 12 bucăți [Căpșuni și cremă]

Laptele muscular
amazon.com

„Conține peste 20% din valoarea zilnică a proteinelor și potasiului, [care sunt] doi nutrienți importanți de luat în considerare după un antrenament”, spune Shaw. Cu 25 de grame de proteine, mușcăturile tale sunt ținute sub control. O notă: Deși nu este lactată, conține proteine ​​din lapte. Evitați-l dacă aveți o alergie reală la lapte, spune Shaw.

FITCRUNCH PROTEIN BAR | Proiectat de Robert Irvine Singura bară de prăjire cu 6 straturi din lume Doar 6 grame de zahăr și nuci moi din tort (12 bar, unt de arahide)

Această bară, proiectată de Robert Irvine, vedeta lanțului alimentar, cultivă 30 de grame de proteine ​​din zer. O avertisment: pachetul spune că o bară conține doar 6 grame de zahăr, dar o parte din ea conține alcooli de zahăr. Dacă nu îți place gustul zahărului „fals” (sau mai rău, nu este de acord cu tine), atunci este posibil să nu-ți placă acest bar.

drugstore.com - Vitamine, îngrijire a pielii, machiaj, sănătate și multe altele

vega one
amazon.com

De asemenea, trebuie să faceți singur acest produs, dar merită efortul, potrivit Maggie Michalczyk, MS, RDN, conține multe vitamine și minerale importante, datorită ingredientelor precum broccoli, morcovi și spanac.

Puterea miezului proteic de înaltă calitate Fairlife (26g), cafea, 11,5 sticle, 12 părți

Puterea de bază
amazon.com

Ai destule băuturi vechi de ciocolată și vanilie? Aceste shake-uri sunt disponibile într-o varietate de arome, inclusiv banane și cafea. De asemenea, ambalează 26 de grame de proteine ​​fără adaos de grăsimi. „Acestea au un conținut scăzut de grăsimi în comparație cu alte opțiuni de pe piață și au 700 mg de calciu”, spune dr. Jessica Bachmann, MS-MPH la StrongerU, nutriționist înregistrat și antrenor de sănătate.

MET-Rx Extreme Chocolate Protein Powder ca substitut alimentar, 2,54 oz, 40 bucăți

Acest brand a existat întotdeauna - și dintr-un motiv întemeiat. Această porție grea de 39 de grame de proteine ​​este din punct de vedere tehnic mai mult decât este necesar, dar gustul este atât de bun încât nu vă pasă.

Pudră de proteine ​​Quest Nutrition, multifuncțională, 24g proteine, 96% P/Cals, 0g zahăr, 1g carbohidrați neti, carbohidrați scăzuți, fără gluten, fără soia, cuva de 2 GBP, pachetul poate varia [Mix multifuncțional] 19659004] Quest Nutrition
amazon.com

„Îmi place această pulbere de proteine, deoarece este aproape în întregime proteină și conține 22 de grame de proteine ​​și doar 0,5 grame de grăsimi, trei grame de carbohidrați și 100 de calorii”, spune Bachmann. Ea recomandă adăugarea de pulbere în lapte și adăugarea de iaurt sau fructe pentru o dietă mai echilibrată.

Pure Protein® 100% pudră din zer - Cremă de vanilie, 28 oz. [Cremă de vanilie]

proteine ​​pure [19659008] amazon.com

Unele pudre de proteine ​​sunt pline de zahăr, dar o porție de proteină pură conține doar cinci grame de zahăr, cu o uimitoare 23 de grame de proteine. „Puteți să-l mâncați singur ca un mic dejun plăcut, plin sau să vă încheiați masa cu o salată mare sau un castron cu fructe”, sfătuiește Bachmann.

Carnea de vită subțire din noua sare de mare primară - aprobată întregi 30, fără paleo, fără gluten și soia, alimente 100% din iarbă, AIP, fără zahăr adăugat, 1 uncie., Pachet de 8

Da, ascuțit! Este greu să găsești o marcă care să nu contamineze șocurile cu zahăr adăugat, dar această companie o face. O uncie conține 13 grame de proteine ​​pentru 4 grame de zahăr. Dublați dimensiunea porției și puteți ajunge la mai mult de 25 de grame de proteine.