Cele mai bune diete sunt clasificate anual de către medici, nutriționiști și nutriționiști pentru U. S. News and World Report (1). Există mulți factori care se clasifică, cum ar fi scorurile cardiace și diabetice, potențialul de scădere în greutate, ușurința de urmărire și cele mai bune diete pe bază de plante. Aceste evaluări diferite sunt combinate pentru a se potrivi evaluării lor generale.

diete

Unul dintre primele lucruri pe care le observați când navigați pe listă este că dietele moderne sunt aproape de jos. Iată lista primelor cinci diete:

Dieta rapidărecomandări dietetice slabe atunci când nu postim

Atkins- util pentru pierderea în greutate, nu pentru nutriție sau sănătatea inimii

Mancare cruda# 3 pentru pierderea în greutate, dar foarte greu de urmat

Ducan- nedovedit de multe reguli

Paleo- nedovedite și ignorate anumite grupuri alimentare care sunt greu de urmărit

Dieta DASH - (Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii) Acest lucru a început să scadă tensiunea arterială, dar se ridică din cauza siguranței sale, a conținutului nutrițional și a prevenirii diabetului și a tensiunii arteriale.

Dieta TLC - (Modificări ale stilului de viață terapeutic) Creat de Institutele Naționale de Sănătate. Este definit ca o dietă completă și este deosebit de sănătos pentru inimă. Aceasta este o dietă bricolată, deci nu vă puteți organiza decât planificând o masă.

Clinica Mayo - Este conceput pentru a transforma alimentația sănătoasă într-un stil de viață în clinică. Are un echilibru și o siguranță nutrițională excelente, dar nu este obligatoriu ca dietă de slăbit.

Dieta mediteraneana - Această dietă este abundentă în legume și fructe, ulei de măsline, pește, nuci și cereale. Aceasta este o dietă pe termen lung, dar nu este necesară pentru pierderea în greutate.

Nutritionist - Singura dietă comercială din Top 5 este o dietă sănătoasă, ușor de urmat și care are sprijin de grup pentru a promova pierderea în greutate.

Mi s-a părut interesant faptul că prevenirea cancerului nu a fost inclusă ca parte a criteriilor de clasificare (bolile de inimă, în primul rând), care este considerată a fi cea de-a doua cauză de deces din Statele Unite. O dietă pe bază de plante este bună pentru prevenirea cancerului, ca majoritatea, dar este posibil să doriți o dietă mai specifică. De exemplu, știm că ceapa, ciupercile și legumele crucifere oferă o protecție mai mare împotriva cancerului decât alte legume. Prin urmare, este mai bine să urmați o dietă specifică cancerului decât o dietă generală bună.

După ce am analizat detaliile acestor diete, am constatat că DASH și dieta mediteraneană sunt similare concentrării lor pe cereale integrale și legume. Eu personal urmez dieta mediteraneană, deoarece am un strămoș cerebrovascular (accident vascular cerebral) în strămoșii mei și ador libertatea pe care o oferă. Vă recomand să alegeți o dietă pe baza predispozițiilor dvs. genetice. Deci, luați ceva timp pentru a afla mai multe despre istoricul medical al familiei dvs. pentru a vă ajuta să navigați. Asigurați-vă dieta specifică genelor. L. Johnson