pentru

Cum să slăbești este cea mai bună întrebare pe care toată lumea și-a pus-o cel puțin o dată. Există multe programe de slăbire bune și eficiente care vă pot ajuta să vă atingeți greutatea visată.

Nutriționiștii americani și-au ales favoritele din 29 de diete populare. Au fost clasificate în funcție de criterii precum aplicabilitatea, pierderea în greutate pe termen scurt și pe termen lung și sănătatea.

În mod curios, cele mai bune diete s-au dovedit a fi nu diete în sensul tradițional al cuvântului, ci diete pe termen lung. Pierderea în greutate prea radicală a fost foarte puțin evaluată de experți.

Primul loc: dieta DASH

Conținut: De fapt, este oferit ca program dietetic pentru hipertensiune arterială, pentru care substanțele nutritive precum potasiul, calciul și proteinele sunt foarte importante. Sunt cele mai frecvente în fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, mai puțină sare și carne.

Pentru un plan detaliat de slăbire, ar trebui să consultați un medic pentru a vă ghida la numărul de calorii.

Beneficii: scade tensiunea arterială într-un mod durabil, protejează inima, furnizează foarte bine substanțele nutritive esențiale și satură bine. Aproape nu există restricții și este ușor de urmat pe termen lung.

Dezavantaje: poate fi scump, deoarece produsele în sine sunt mai scumpe.

Locul doi: dieta TLC

Ingrediente: concepute pentru a reduce colesterolul, grăsimile sunt foarte limitate, în special saturate, care sunt conținute în carnea grasă, cârnații grași, gustări, ciocolată, alimente procesate și smântână. Se consumă în principal fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre și pește.

Efectul pierderii în greutate este produs prin numărarea caloriilor: 1200 la femei și 1600 la bărbați. Grăsimile saturate nu trebuie să depășească 7%.

Avantaje: efect pozitiv asupra inimii, creat de conceptul unui medic.

Dezavantaje: aveți nevoie de multă inițiativă, nutrienții trebuie analizați.

Locul trei: dieta Mayo Clinic

Conținut: dezvoltat de experții celebrei clinici americane Mayo, care se ocupă în principal de pierderea în greutate și prevenirea și tratamentul diabetului de tip 2.

Dieta se bazează pe analiza obiceiurilor. Două săptămâni mai târziu, calculează câte calorii trebuie să consumi pentru a slăbi și de unde provin aceste calorii.

Fructele și legumele pot fi consumate la nesfârșit și orice altă gamă de alimente - proteine, carbohidrați și grăsimi - în cantități diferite, în funcție de planul dvs. 60 de minute de exerciții pe zi sunt, de asemenea, obligatorii.

Avantaje: este justificat din punct de vedere medical, este adaptabil obiectivelor individuale

Dezavantaje: multă muncă teoretică la început, costuri mai mari pentru alimentele proaspete