care este

Tricepsul este un grup muscular mic care vă ajută la orice exercițiu pe care îl efectuați pentru piept și umeri. Dacă vă antrenați tricepsul înainte de piept și umeri, tricepsul va fi primul mușchi care nu reușește când începeți antrenamentele pentru umăr și piept. În acest fel nu veți putea încărca bine pieptul și umerii. Mai întâi trebuie să vă antrenați pieptul sau umerii și apoi tricepsul.

Antrenamentul pentru triceps nu trebuie să depășească 30 de minute, iar pauzele dintre seturi să fie de maximum 40 de secunde. Este bine să încălziți bine tricepsul înainte de a începe să ridicați greutăți mari pentru a evita rănile. În plus, mușchii sunt încălziți și sângele este pompat în ei, așa că sunt pregătiți pentru antrenamentul mai greu în următoarele exerciții. Un exercițiu bun în acest scop este un „target =" _ blank "> o extensie de braț pentru triceps printr-un scripete, datorită sarcinii mai mici de pe cot.

Următorul exercițiu este o extensie triceps a unui scripete cu mâner drept, care este mai grea pentru că v-ați încălzit deja. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții de izolare care pot crește dimensiunea și rezistența mușchilor. Folosiți o priză îngustă - brațele sunt ușor interioare decât lățimea umerilor. Înclină-te ușor înainte la șolduri, astfel încât brațele superioare să stea în fața ta, ceea ce permite și contracții complete. Dacă folosiți mânerul potrivit, dar aveți probleme la încheieturi, vă puteți antrena cu cel în formă de V.

Un exercițiu utilizat în mod obișnuit în antrenamentul tricepsului este extensia ganterei în spatele capului, care permite dezvoltarea atât a masei, cât și a forței. Faceți exercițiu așezat atât pentru o stabilitate mai mare, cât și pentru o siguranță mai mică a spatelui. Alternează exercițiul folosind gantere sau o bară curbată, pentru mai multe detalii și ușurare. Dacă obiectivul dvs. este mai multă masă musculară, faceți exercițiul cu o ganteră și, dacă doriți detalii și ușurare, efectuați-l cu o bilă curbată. Pentru a vă proteja de răniți, faceți-o încet și într-un mod controlat. Dacă tricepsul nu este suficient de obosit după ultimul exercițiu, vă puteți întoarce la mașină și puteți face o serie suplimentară de extensii cu o singură mână până când renunțați.

Iată cum puteți face exercițiile:

  1. Luați mânerul și aplecați-vă ușor înainte.
  2. Extindeți ușor brațul, mișcând doar antebrațul și nu modificați distanța dintre corp și cot.
  3. După extinderea completă a brațului, începeți o îndoire lentă și controlată.

  1. Ia mânerul
  2. Împingeți greutatea încet în jos
  3. După extinderea completă a brațelor, începeți plierea lentă și controlată.

  1. Așezați-vă pe bancă, asigurându-vă că spatele se sprijină pe el.
  2. Rugați pe cineva din sala de sport sau partenerul dvs. de antrenament să vă înmâneze haltera.
  3. Ați prins deja greutatea, întindeți-vă brațele, dar nu complet.
  4. În faza finală, țineți o secundă și readuceți gantera în poziția inițială.

Mâini mai mari

Majoritatea bărbaților se concentrează pe biceps atunci când încearcă să își mărească dimensiunea brațului, dar tricepsul reprezintă aproape 60% din brațul superior. Acordându-le o atenție egală, vă puteți crește dimensiunea mai repede decât să vă concentrați doar pe mușchii din față.

Majoritatea exercițiilor de piept și umăr se bazează pe triceps ca mușchi mijlociu atunci când ridică greutăți. Dacă aveți un triceps sănătos, nu veți avea probleme cu ridicarea greutăților grele

Doriți să pregătim un program de antrenament personal pentru dvs., să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Aflați mai multe despre servicii

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile