Citiți-le înainte de a începe un nou plan de alimentație sănătoasă

comune

Dacă intenționați să pierdeți câteva kilograme în plus, probabil că sunteți confuz de numeroasele opțiuni care vi se oferă. Nu că pierderea în greutate în sine se poate întâmpla în multe moduri diferite, dar doar dietele sunt nenumărate și este dificil să se judece care este cel mai potrivit.

Unele diete spun că aportul de ceva ar trebui redus, în timp ce alții spun că aportul de altceva ar trebui crescut - este dificil să se judece care este doar un „capriciu” și care regulă se bazează pe cercetări solide.

Dr. David Katz și Stephanie Meller compară cercetările medicale existente cu privire la cele mai populare diete. Este important să rețineți că acestea exclud dietele dăunătoare, care includ în principal foamea și consumul de sucuri sau diete pe care o persoană le poate respecta, cum ar fi mâncarea crudă, de exemplu.

Astfel, șapte tipuri de diete rămân în prim plan - dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, slab glicemic, dietă mediteraneană, mixtă/echilibrată, dietă paleo și vegană.

Cum să slăbești fără să încerci

Ședința mărește cu adevărat fundul!

Dr. Katz și Meller nu își asumă sarcina de a încorona „cea mai bună” dietă, deoarece fiecare poate fi mai adecvat în funcție de individ. Cu toate acestea, au găsit un punct comun în toate dietele de mai sus - și anume, lucrurile care fac de fapt o dietă cu adevărat eficientă. Aici sunt ei:

1. Dietele se concentrează pe alimentele neprelucrate. Nu este un secret faptul că produsele procesate conțin cantități mari de sodiu, precum și „ingrediente misterioase”, dintre care unele pot avea un impact negativ asupra echilibrului hormonal al corpului. Când o persoană începe să reducă consumul de alimente procesate, le înlocuiește logic cu neprelucrate.

2. Dietele recomandă consumul în principal alimente pe bază de plante. Consumul de mai puțină carne și mai multe fructe, legume și cereale integrale are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru talie. Un studiu din 2010 a constatat că persoanele care au mâncat cel puțin 500 de grame de carne pe zi s-au îngrășat mai mult în 5 ani decât persoanele care au mâncat mai puțină sau deloc carne (chiar dacă aportul lor de calorii a fost același pentru toată lumea).

3. Dietele pun mai mult accent pe pește decât alte tipuri de carne. Desigur, peștele poate fi foarte util, atâta timp cât creșterea acestuia este suficient de sănătoasă. Aflați care tipuri de pești sunt cele mai utile și cele mai puțin poluate.

4. Dietele exclud produsele cu adaos de zahăr. Știi că zahărul adăugat înseamnă calorii suplimentare. Cu toate acestea, dacă nu sunteți atent, puteți consuma zahăr adăugat din surse care arată ca alimente complet normale. Acestea sunt, de exemplu, deserturi energizante, smoothie-uri cu aromă de fructe și înghețată, sucuri naturale.

5. Dietele limitează aportul de grăsimi saturate. Deși unele studii arată că grăsimile saturate nu pot duce la boli de inimă, acest lucru nu înseamnă că o persoană ar trebui să le ia, mai ales dacă dorește să slăbească. Trebuie să vă concentrați asupra consumului de grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate, grăsimile polinesaturate și acizii grași omega-3 (cu moderare, desigur).