Exercițiile cardio sunt o parte integrantă a pierderii eficiente de grăsime. Beneficiile acestora sunt uimitoare, deoarece ajută la dezvoltarea diferitelor grupe musculare și accelerează metabolismul, iar întărirea sistemului imunitar este un bonus suplimentar. Dacă sunteți începător, studiați cu atenție următoarele elemente de bază exerciții de slăbire pentru slăbire.

exerciții

Alergare

Alergarea este o groază pentru mulți sportivi începători, dar nu poți face fără ea. Chiar dacă vă simțiți rău, strângeți adidașii și mergeți drept înainte. Este recomandat să alergi în aer liber pentru a crește de multe ori arderea grăsimilor.

Principalele avantaje ale alergării sunt:

  • scăderea în greutate accelerată și ameliorarea mușchilor
  • menținerea unui corp sănătos și puternic
  • modelarea mușchilor picioarelor, feselor și abdomenului
  • întărind și tonifiant inima

Mușchii participanți: coapsele din față și din spate, fese, viței, șolduri, rectus abdominis (superior și inferior), biceps

* Sfaturi pentru persoanele fără experiență

Dacă într-adevăr nu sunteți obișnuiți să alergați, începeți mergând pe porțiuni scurte de 1-2 kilometri. După câteva zile, începeți să alergați într-un ritm lent, rulând 1 la fiecare 5 minute. Creșteți treptat doza și veți putea alerga cu 10 km sau mai mult imperceptibil.

Coarda de sărituri

Mulți experți spun că săritura la coardă este cel mai bun început de antrenament pentru slăbit. La început, începe cu 5 părți de 2 minute, odihnește-te între runde timp de 30 - 60 de secunde, în funcție de abilitățile tale.

Mușchii implicați: tot corpul inferior, întregul rect abdominal, mușchii umărului și brațului

Squat (greutate proprie)

Ghemuit pentru forță, rezistență și pierderea în greutate - toate afirmațiile sunt adevărate. Ghemuitul este baza oricărui program de antrenament, chiar și unul pentru arderea grăsimilor. Străduiți-vă să efectuați ghemuiturile corect din punct de vedere tehnic, pentru a beneficia la maximum de această mișcare.

Coborâți bazinul cât de jos puteți, încercând să vă mențineți degetele de la picioare, genunchii și nasul în linie dreaptă. Ține-ți spatele drept!

Mușchii implicați: tot partea inferioară a corpului, șoldurile, unii dintre mușchii spatelui

Flotări

Un exercițiu universal, un favorit al miliardelor din întreaga lume. Faceți 5 seturi de 15 flotări, oferind un minut de odihnă între ele. Dacă ești un debutant absolut, începe cu versiunea „feminină”, în care genunchii sunt așezați pe podea.

Cel mai bun lucru despre flotări este că aceștia lucrează absolut toți mușchii corpului, deși în diferite grade.

Mușchii implicați: principalii sunt pieptul, umărul și tricepsul.

Ursul merge

Un alt exercițiu unic care, dacă este efectuat corect, va fi necesar teroare totală grasă. Dezvoltă forță, rezistență, viteză și agilitate - pachet 4 în 1.

Stai pe patru picioare cu brațele întinse și așezate sub umeri. Genunchii sunt la un unghi de 90 °, nu stau pe pământ. Spatele este drept și paralel cu podeaua, privirea îndreptată înainte. Mutați brațul stâng și piciorul drept înainte, faceți același lucru cu celelalte două membre. Joacă 5 seturi de 30 de secunde cu 30 de secunde de odihnă.

Mușchii participanți: piept, umăr, triceps, cvadriceps, fese, spate, abdomen drept