• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

10 exerciții cardio în loc să alerge

Antrenament de înaltă intensitate timp de 40 de minute

alergi

Primul lucru pe care îl asociez cu alergarea sunt tururile lungi și obositoare pe stadioane cu tatăl meu de la o vârstă fragedă. Nu mă înțelegeți greșit, sunt recunoscător că, ca fost atlet profesionist și tată, m-a ajutat să-mi construiesc o motricitate și o rezistență destul de bune. Pe de altă parte, pot recunoaște că a fost din cauza milei obositoare pe care am urât să alerg. Chiar și atunci când e doar pentru distracție. Cu toate acestea, sunt foarte conștient de faptul că antrenamentul cardio este extrem de important pentru menținerea unei forme fizice și a unei sănătăți bune. De-a lungul anilor, am reușit să formez un set de mai multe tipuri de exerciții de înaltă intensitate care pot înlocui cu succes alergarea în regimul meu. Un antrenament cardio foarte confortabil pentru mine, care ar putea fi efectuat în orice condiții, fără a fi nevoie chiar să fii la sală. Vă garantez și VYARA că aceste exerciții cresc ritmul cardiac și circulația sângelui, nu mai puțin de 30 de minute de alergare pe bandă de alergat.

Salturi rapide cu o rotație de 180 de grade

Sfaturi pentru implementare: Începeți de la o poziție ghemuită, distanța dintre picioare ar trebui să fie la fel de largă ca lățimea dintre umeri. Faceți un salt în sus, apoi puneți mai întâi palmele pe podea și abia apoi vă curățați picioarele înapoi pentru a vă lăsa corpul pe podea. Îndepărtați corpul în sus, apoi săriți cu picioarele înainte și înapoi într-o poziție ghemuită. După fiecare săritură, rotiți 180 de grade. Apoi repetați de cealaltă parte.

Serii/repetări recomandate: În funcție de abilitățile dvs. între 6-8 serii, 8 repetări dintr-o serie.

La ce lucrezi: Acesta este exercițiul meu preferat pentru tot corpul. Cu el lucrați pentru umeri, piept, cvadriceps, mușchii gluteului și șoldurile, în plus, schimbarea direcției vă exercită coordonarea.

Broasca sare cu o bandă elastică

Sfaturi pentru implementare: elasticul, care este plasat sub genunchi, chiar deasupra articulațiilor picioarelor, servește pentru rezistență și sarcină suplimentară. Pasul trebuie să fie puțin mai mare decât lățimea coapselor. Țineți genunchii îndoiți spre exterior și, atunci când săriți, puneți mâinile pe pământ între picioare, încercând să fiți cât mai drepți posibil. Când săriți în sus, păstrați brațele în aer, astfel încât corpul să fie complet extins în partea de sus a săriturii.

Serii/repetări recomandate: în funcție de abilitățile dvs. între 6-8 serii de 8 repetări dintr-o serie.

La ce lucrați: salturile explozive de broască vă ajută să vă mișcați coapsele, genunchii și gleznele. Folosirea unei benzi elastice creează o presiune suplimentară asupra coapselor.

Rotație laterală prin atingerea podelei

Sfaturi de execuție: din poziția inițială, alternați rotația laturilor atingând podeaua cu toată mâna. Încearcă să fii cât mai rapid posibil.

Serii/repetări recomandate: În funcție de abilitățile tale, între 4-5 serii de 10 repetări dintr-o serie.

La ce lucrezi: Cu acest exercițiu lucrezi pentru partea inferioară și explozivitate.

Squats cu salturi alternante

Sfaturi privind performanța: Când vă ghemuiți, mențineți genunchiul la un unghi de 90 de grade. Încercați să vă păstrați corpul cât mai vertical posibil. Când aterizați din săritură, încercați să faceți acest lucru să se întâmple lin și ușor, pentru a nu vă freca călcâiele.

Serii/repetări recomandate: În funcție de abilitățile tale, fă 4 seturi de 12 repetări dintr-o serie.

La ce lucrezi: Acest exercițiu funcționează pentru a întări fesele, vițeii și vițeii.

Alpinist cu un push-up

Sfaturi pentru implementare: Începeți cu o scândură, umerii ar trebui să fie într-o poziție deasupra încheieturilor, iar coapsele să încerce să fie cât mai sus deasupra abdomenului. Urcarea cu picioarele are loc de opt ori, apoi adaugi 2 flotări și astfel alternezi.

Seturi/repetări recomandate: Faceți cât mai mult posibil între 6-8 seturi de câte 30 de secunde fiecare.

La ce lucrezi: Cu acest exercițiu fantastic lucrezi extrem de bine atât pentru peretele abdominal, cât și pentru afecțiune.

Încrederea în gantere

Sfaturi pentru implementare: Păstrați ganterele la înălțimea umerilor, coatele îndoite, picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii și luați o poziție aproape așezată. De fiecare dată când vă ridicați înapoi, împingeți ganterele direct deasupra până când brațele sunt complet extinse. Dacă vă simțiți mai obosit, faceți o pauză și apoi începeți din nou.

Seturi/repetări recomandate: efectuați între 6-8 seturi de 10 repetări dintr-o serie, dacă este posibil.

La ce lucrați: Aici combinați genuflexiuni și presări și întăriți întregul corp, îmbunătățiți rezistența.

Împingeți în sus și scoateți

Sfaturi pentru implementare: Așezați o pereche de gantere pe podea - lățimea umerilor. Apucați mânerele și împingeți picioarele la pământ. După coborâre, faceți o împingere în timp ce țineți ganterele. Apoi scoate cu ele, trăgând coatele înapoi la coaste. Așezați ganterele înapoi pe podea și repetați.

Seturi/repetări recomandate: efectuați între 6-8 seturi de 8 repetări la rând cât mai bine puteți.

La ce lucrezi: Acesta este un exercițiu puțin mai complex, care funcționează pentru forță și fitness. Extrem de stresant și eficient.

Sprinturi din poziția inițială

Sfaturi pentru implementare: Plasați un con sau orice aveți la îndemână ca delimitator, la alegere, la 3 metri de celălalt con. Sprint la primul con, atingeți-l și reveniți la poziția de pornire. Apoi sprintează la al doilea con și înapoi din nou. Alternativ, puteți selecta pur și simplu un punct și sprintarea înainte și înapoi.

Seturi/repetări recomandate: efectuați aproximativ 4 seturi de 30-40 de secunde, dacă este posibil.

La ce lucrați: lucrați pentru a întări corpul inferior și a arde excesul de grăsime în această zonă, datorită intensității și vitezei fiecărui sprint.

Scândură cu atingeri pe umeri

Sfaturi pentru execuție: Din poziția plăcii, atingeți umărul opus cu o mână și alternați mâinile. În orice moment, țineți bazinul ferm deasupra solului pentru a încărca bine abdomenul.

Seturi/repetări recomandate: efectuați între 6-8 seturi de 8 repetări la rând cât mai bine puteți.

La ce lucrezi: Cu aceste mișcări lucrezi pentru fese, abdomen și umeri.

Coarda de sărituri

Sfaturi de implementare: sărituri standard pe frânghie. Dacă nu sunteți în sala de sport și nu aveți o frânghie în jur, puteți sări fără o frânghie.

Seturi/repetări recomandate: efectuați între 6-8 seturi de 30 de secunde la rând, dacă este posibil.

La ce lucrezi: Coarda de salt îmbunătățește elasticitatea și rezistența mușchilor din partea inferioară a corpului, în plus, accelerează pulsul.

Exercițiile pe care vi le-am oferit sunt o opțiune convenabilă pentru oamenii ca mine cărora nu le place să alerge sau să o facă mai rar. Beneficiile antrenamentului cardio sunt multe: îmbunătățesc sănătatea inimii, cresc rezistența, accelerează metabolismul, reduc riscul bolilor de inimă, acționează ca un instrument preventiv împotriva stresului și a hormonilor de echilibru. Încerc să nu exagerez cu antrenamentele de intensitate mare, deoarece tot ceea ce în doze mai mari devine un dușman al corpului.

Tot ce aveți nevoie este un saltea, timp și dorință pentru sport. Un antrenament frumos!