Copii sau adulți, toată lumea iubește hula hoop. Aceasta este o activitate distractivă pentru unii și pentru alții foarte captivantă. Dar este o dependență de sănătate. Acesta este un mod frumos de a slăbi și de a câștiga mușchi cardiaci mai puternici.

exerciții

Lucrurile de început sunt:

Ho Hula Hoop: Asigurați-vă că este un cerc pentru începători. Copiii au un cerc mai ușor.
Pe O muzică veselă rapidă, cu ritmuri.
Ștergeți Un loc clar pentru cerc: Locurile deschise sunt cele mai bune. Cercurile sunt grele și pot bate lucrurile în interior.

Vezi mai mult: Roti Exerciții pentru piept

Beneficiile Hula Hooping:

S Îți ridică starea de spirit: Este distractiv și îți va stimula endorfinele, precum și adrenalina.
Flexibilitate Crește flexibilitatea: coloana vertebrală va avea un antrenament bun cu toate răsucirile.
Ves Îmbunătățește circulația sângelui: întregul corp se mișcă într-un ritm continuu
Reduce stresul: ajută persoanele cu tensiune arterială crescută și reduce în principal nivelul de stres.
Corp de tonifiere a corpului: În timp ce echilibrați cercurile, vă tensionați și eliberați în mod constant mușchii. Acest lucru ajută la modelarea lor corectă.

Cele mai bune exerciții Hula Hoops pentru începători.

Diferite mișcări pot fi făcute în diferite combinații, ceea ce face ca dreptul să vă ofere mușchilor sculptați tonifiați corpul. Iată 9 cele mai bune tehnici pentru exercițiile de hula.

Principala performanță de rutină a blasfemiei:

Acesta este cel mai simplu și mai convenabil mod pentru începători de a lega cercurile. Începătorii vor obține o direcție naturală și toată lumea va primi o legătură diferită.

  • Ține-l sus pe spate la nivelul taliei.
  • Aduceți un picior chiar în fața celuilalt și întoarceți-vă.
  • Mutați înainte și înapoi pe ambele picioare pentru a-l echilibra bine.

Aceasta are două variante care împreună fac această rutină.

PASUL 1: Răsuciți talia înainte:

Acest lucru poate arde până la 600 de calorii dacă se face în mod regulat în fiecare zi. Aceasta implică rotirea cercurilor față și spate.

PASUL 2: În dreapta taliei:

În același mod, acest lucru se face lateral de la stânga la dreapta. Împreună, acest program de bază de rutină vă va ajuta să creați o figură din sticlă.

Vezi mai mult: Exerciții de antrenament Boot Camp

Ruleta de rutină de încălzire:

Încălzirea perfectă înainte de a începe orice rutină cu cercuri.

  • Ține-l sus pe spate la nivelul taliei.
  • Deschideți picioarele la lățimea umerilor.
  • Mutați-vă spatele și arcați.
  • Țineți poziția câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
  • În același mod, mișcă-ți brațele cu cercurile pe ambele părți, ținându-le câteva secunde.

Au existat din nou două exerciții care fac această rutină.

PASUL 3: Dispozitiv de tensionare a spatelui:

Mișcarea spatelui oferă mușchii spatelui mai puternici și o flexibilitate sporită a coloanei vertebrale.

PASUL 4: Inel lateral:

Modelul lateral se întinde lateral și funcționează eficient pe cele mai încăpățânate mânere de dragoste.

PASUL 5: Tranziție de bază:

Doar trece cercul în jurul tău. Dar ești în afara cercului, nu înăuntru.

Exerciții avansate de stropire:

PASUL 6: Stropire laterală cu Pli? S:

Acest lucru va crește ritmul cardiac și rezistența, împreună cu tonifierea coapselor interioare. Aceasta este o circumferință avansată a taliei cu genuflexiuni progresive. Treptat mă ghemuiesc în sus și în jos. Cercurile se pot dezechilibra pentru a practica mai mult.

Vezi mai mult: Antrenament Kettlebell

PASUL 7: Ninja Passs:

Acest lucru tonifică mușchii oblici în timp ce rotiți cercurile. Pur și simplu transferă cercurile dintr-o parte în alta.

PASUL 8: Halo:

Brațele și umerii obțin o treabă completă.

  • Începeți de la glezne îndoindu-vă și întinzându-vă.
  • Mutați-vă într-un cerc cu el pentru a-l trage peste cap.
  • Acum, cu această mână, întoarce-o peste braț ca un halou peste cap.

PASUL 9: Înfundarea cu Halo:

Acesta este un pas înainte în pasul halo, literalmente. Ajută la tonificarea feselor și a mușchilor coapsei.

  • Mai întâi ajunge la pasul de halo.
  • Acum, cu halo, dai cu un picior înainte.