Fondatorul Iyengar Yoga este Yogacharya Belur Krishnamahar Sundaraja Iyengar. În secolul al XX-lea, și-a învățat studenții yoga în propriul stil. Yoga este o formă de hatha yoga care implică utilizarea de recuzită. Yoga se bazează, de asemenea, pe conceptul celor opt membre ale yoga Ashtanga. Acesta își propune să aducă corpul, mintea și sufletul împreună. Mai ales în viața modernă, Iyengar Yoga ajută la respingerea stresului și la asigurarea unei mai bune stări de bine. Acest articol aruncă lumină asupra diferitelor ipostaze ale BKS Iyengar și despre modul de realizare a acestora.

asanas

BCS Iyengar a sistematizat peste 200 de posturi de yoga sau asana, precum și 14 tipuri diferite de pranayama (metode de control al respirației). Asanele și pranayama sunt predate în multe feluri. Pot fi foarte simple sau extrem de dificile. Prin urmare, este mai ușor chiar și pentru începători să se deplaseze cu ușurință prin aceste tehnici, astfel încât mintea și sufletul corpului să devină flexibile și sensibile. Regula fundamentală a acestei forme de yoga este că cineva trebuie să fie extrem de precis și precis în mișcările sale. Acesta este un proces foarte strict și riguros în care nu există loc pentru erori.

Practicarea yoga pe calea Iyengar:

Accentul este pus pe menținerea posturii corecte și alinierea corpului, ceea ce ar fi corect din punct de vedere anatomic. Acest lucru asigură faptul că elevul nu suferă de răni sau durere. Multe elemente de recuzită sunt folosite în acest yoga pentru a face mai ușor pentru o persoană să ajungă la pozițiile corecte ale asanelor. Cele mai utilizate suporturi sunt scaune, blocuri de lemn, curele, curele și pături. Recuzita este folosită astfel încât să puteți deplasa cu ușurință toate ipostazele din asana. Recuzita este benefică pentru o persoană prin aplicarea mai puțin stres asupra mușchilor. Ajută cu precizie și aliniere. Utilizarea de recuzită nu numai că reduce șansele de rănire, dar ajută și la recuperarea mai rapidă a rănilor.

Pranayama este introdus în yoga numai după ce o persoană a atins flexibilitatea, alinierea și capacitatea plămânilor după efectuarea diferitelor asane. Acesta este fundamentul de care are nevoie o persoană, astfel încât să poată exercita în mod eficient exerciții de control al respirației. Pranayama va ajuta o persoană fizic prin tonifierea tuturor sistemelor din corp, în principal a sistemului circulator, nervos, digestiv și respirator. Pranayama este crucial deoarece controlează mintea și simțurile, pregătind astfel individul pentru o experiență meditativă ulterioară. Ajută o persoană să se separe de toate răpirile externe.

Vezi mai mult: Yoga Baba Ramdev

Cum diferă Iyengar Yoga de alte forme de yoga?

1. Recuzita este folosită pe scară largă în yoga Iyengar, spre deosebire de alte forme. Acest lucru face convenabil pentru persoanele de toate vârstele să efectueze aceste asane cu mare ușurință.

2. Este foarte sigur, deoarece se concentrează pe anatomia naturală a corpului atunci când efectuează asanele. Soiul facilitează performanța acestor asane.

3. Asanele trebuie efectuate într-o ordine adecvată.

4. Fiecare postură sau asana care trebuie efectuată necesită o concentrare profundă și, pentru a face acest lucru, trebuie să fii într-o stare meditativă în timp ce practici yoga.

Eugene Yoga pentru începători:

Să vedem acum câteva ipostaze de yoga care pot fi făcute în casa ta:

1. Tadasana/Mountain Pose:

Acest lucru ajută la menținerea echilibrului corpului și, de asemenea, ameliorează durerile articulare. Se întinde complet partea superioară a corpului și ajută la alinierea corectă a măduvei spinării.

Iată cum rulează:

  • Începeți prin a sta cu picioarele și brațele drepte pe ambele părți.
  • Acum uniți ambele mâini în rugăciune și ridicați-le deasupra capului. Acest lucru ar ajuta, de asemenea, la prelungirea coloanei vertebrale.
  • Ridică-ți călcâiele și stai pe picioare.
  • Acum încercați să vă echilibrați greutatea în mod egal pe ambele picioare.
  • Întindeți toate articulațiile din corpul dumneavoastră în această poziție și rămâneți în acea poziție, respirând profund câteva minute. Atunci relaxează-te.

Vezi mai mult: Cum se face Kriya Yoga

2. Halasana/Plough Plose:

Această poziție este una dintre asanele eficiente pentru întărirea măduvei spinării. Poate îmbunătăți flexibilitatea corpului și ajuta la reducerea durerilor de spate.

Iată cum rulează:

  • Mai întâi, întindeți-vă pe spate cu picioarele drepte și paralele între ele și brațele de ambele părți.
  • Ridicați picioarele în sus, astfel încât și coapsele să fie de pe podea. Vă puteți sprijini spatele cu mâinile.
  • Picioarele tale ar trebui să fie întinse cât de mult poți și ar trebui să fie în linie dreaptă cu corpul tău.
  • Acum întoarceți-vă încet picioarele, astfel încât degetele de la picioare să atingă pământul deasupra capului. Puteți încă să vă folosiți mâinile pentru a vă sprijini spatele.
  • Picioarele tale ar trebui să fie drepte în timp ce faci asta. Rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi reveniți ușor la poziția inițială.

Vezi mai mult: Beneficiile Isha Yoga

3. Postură triunghiulară/triunghiulară:

Această asana ajută la întinderea mușchilor umerilor, gâtului și spatelui. Ajută la întărirea părții superioare a corpului și te ajută să-l echilibrezi bine.

Iată cum rulează:

  • Stai în picioare, cu picioarele ușor depărtate, cu câțiva pași.
  • Așezați piciorul drept la 90 de grade și plasați piciorul stâng la 15 grade. Arcul central al călcâiului stâng ar trebui să fie în linie cu călcâiul drept.
  • Acum apăsați ferm picioarele la sol și echilibrați-vă greutatea uniform pe ambele picioare.
  • Acum inspirați, îndoiți corpul la șolduri, menținându-vă talia dreaptă.
  • Acum mâna stângă ar trebui să se ridice în aer, deoarece mâna dreaptă va cădea pe podea. Brațele trebuie să fie în linie cu umărul. Mâna dreaptă trebuie să atingă glezna sau picioarele.
  • Intinde-te cat mai mult si respira adanc cateva minute. Repetați de cealaltă parte.

4. Uttanasana/Întoarcere în față:

Acest lucru este puțin dificil de realizat, deoarece are nevoie de o îndoire extremă a spatelui. Începătorii își pot împinge corpul doar în limitele lor. Ajută la amețeli, întărește partea inferioară a spatelui și echilibrează corpul.

Iată cum rulează:

  • Începeți cu o tadasana cu mâinile încă în aer.
  • Pe măsură ce expiri, îndoiți corpul înainte către șolduri. Asigurați-vă că genunchii sunt cât mai drepți posibil.
  • Acum pune mâinile ferm pe podea la picioarele tale.
  • Îndoiți-vă brațele la coate, astfel încât acestea să fie așezate pe exteriorul mușchilor corpului.
  • Rămâneți în această poziție câteva minute și apoi eliberați-l.
  • Repetați acest lucru de cel puțin zece ori.

Beneficiile yoga yoga:

Iyengar Yoga are beneficii uimitoare pentru sănătate. Împreună cu a vă ajuta mintea lipsită de stres, vă ajută să rezolvați și o serie de probleme enumerate mai jos:

  • Ajută la ameliorarea durerilor.
  • Ajută la îmbunătățirea memoriei, concentrării, concentrării și echilibrului.
  • Cu o practică regulată, poate încetini și procesul de îmbătrânire.
  • Bolile de inimă pot fi reduse foarte mult.
  • Persoanele cu apetit slab, probleme de somn și plictiseală pot beneficia de această yoga.
  • Deoarece yoga se concentrează pe pranayama, ajută la reducerea problemelor respiratorii.
  • Se poate observa o flexibilitate mai mare
  • Veți avea mușchi bine tonifiați
  • Oferă un echilibru corporal bun

Precauții pentru yoga Yoga:

Ca și în cazul oricărei practici de yoga, trebuie luate câteva precauții înainte de a efectua Iyengar Yoga:

  • Nu ar trebui să efectuați niciodată yoga Iyengar pe stomac
  • Păstrați întotdeauna cel puțin 3 ore între mese și mișcare
  • Purtați haine confortabile pentru a evita anxietatea
  • Asigurați-vă că urmați cu atenție instrucțiunile instructorului, deoarece acestea includ câteva elemente de recuzită
  • Nu încercați niciodată ipostaze dificile fără perfecțiune în asanele de bază.
  • Tehnicile de respirație sunt foarte importante pentru a obține beneficii maxime
  • Nu consumați niciodată alcool înainte de antrenament

Iyengar yoga este una dintre cele mai bune forme de yoga, unde începătorii pot lucra la ipostaze provocatoare la început, fără mari dureri de cap. Suporturile facilitează, de asemenea, aceste poziții. Pe lângă utilizarea recuzită, yoga încurajează corectarea antrenorului. Spre deosebire de yoga tradițională, în care practicantului i se permite să efectueze singuri asane, imitând profesorul, Iyengar Yoga se află sub ochiul șoimului unui antrenor. Deci, cel mai bine este să faci yoga Iyengar sub un antrenor pentru corectare imediată. Precizie și perfecțiune sunt cuvintele cheie din Yoenga Iyengar. Este nevoie de aproape 2 ani pentru a obține certificarea de bază în Iyengar Yoga. Acest lucru sugerează că excelența și eficiența sunt foarte importante în această formă.