cele

Sportul este sănătate, indiferent de vârstă. La 40 de ani, probabil că vei începe să simți din ce în ce mai mult dureri articulare, iar gândurile de osteoporoză vor începe să te viziteze din ce în ce mai des. Deci, ai grijă de sănătatea ta mai mult decât când aveai 20 de ani.

Adevărul este că corpul tău va îmbătrâni indiferent de ceea ce faci, dar cu o pregătire adecvată poți controla acest proces. Dacă vrei să te simți bine în pielea ta și oamenii spun despre tine: „Uau, chiar are 40 de ani?”, Atunci fii atent la aceste sfaturi:

Arderea grasimii

La 40 de ani, nu este neobișnuit să aveți mai multe grăsimi. Unul dintre cele mai utile antrenamente, dacă ați atins această vârstă și doriți să scăpați de grăsimea acumulată, include anumite exerciții în viața de zi cu zi, cum ar fi genuflexiuni, flotări, salturi și flotări.

Veți simți o ușoară încărcătură de la pitici

Exerciții de forță

Antrenamentul de forță este crucial. Dacă ai peste 40 de ani, poți lucra la forța picioarelor folosind gantere pentru o forță suplimentară a brațelor. De asemenea, se recomandă exerciții la spate.

Mobilitate

Există mai multe activități care vă vor ajuta să vă mențineți mobilitatea și să vă consolidați mușchii. Există o varietate de exerciții care sunt de obicei efectuate în grupuri de mai multe persoane, dar le puteți face individual, inclusiv exerciții pentru coapse strânse.

Echilibru

Puteți începe antrenamente care se concentrează pe echilibru. Încercați să stați cel puțin două minute în picioare pe un picior. Apoi, dacă doriți cu adevărat să îmbunătățiți această abilitate, înscrieți-vă la Tai Chi. Această clasă de exerciții este denumită în principal o artă marțială, dar include mișcări ritmice, lente, meditative care duc la relaxare interioară și calm.

Sănătate

Mențineți-vă tonul făcând mișcare și alergând în aer liber. Fii mândru de activitatea ta. Potrivit unui studiu de la Universitatea Harvard - înotul, antrenamentul de forță, tai chi, mersul pe jos și exercițiile de kegel sunt câteva dintre cele mai utile exerciții pe care ar trebui să le faceți dacă vă aflați deja în coloana „40”.

Îmbătrânirea este un proces inevitabil. Dacă doriți să vă simțiți bine, faceți un efort și creați (poate cu ajutorul unui antrenor) un regim individual. Puteți arde grăsimi, vă puteți lucra forța, mobilitatea și echilibrul sau pur și simplu faceți exerciții care vă vor menține tonifiat și vă veți simți sănătoși.