Abdomenul este unul dintre locurile preferate pentru acumularea de grăsime, așa că lupta pentru reducerea circumferinței taliei trebuie să fie complexă și persistentă.
Drumul către un stomac plat începe cu detoxifiere și nutriție adecvată, urmat de exerciții regulate cu exerciții speciale. Am selectat pentru dumneavoastră cele mai eficiente șapte seturi de exerciții pe care le puteți face acasă.
Dietă
Grăsimea ar trebui atacată din mai multe flancuri, doar antrenamentul de forță nu va face. Exercițiul modelează ușurarea și tonifică mușchii, dar grăsimea va fi îndepărtată numai cu o dietă care reglează activitatea stomacului și a intestinelor și curăță corpul de toxine.
Mai întâi, limitați meniul zilnic la 200 kcal. Nu este deloc mult, așa că nu o vei lua greu. Asigurați-vă că includeți mai multe fibre în dieta dvs. și reduceți carbohidrații. Acestea din urmă sunt responsabile pentru acumularea de grăsime subcutanată.
Bea mai multe lichide, astfel încât pielea ta să devină mai elastică și să nu se lase după ce ai slăbit. Pentru a calcula doza zilnică de apă, înmulțiți-vă greutatea cu 40 ml. Desigur, încercați să nu mâncați prea mult înainte de culcare - alimentele luate înainte de culcare nu vor fi digerate corespunzător și se vor acumula sub formă de grăsime pe abdomen. Excludeți gustările și pastele din meniu - acestea sunt incompatibile cu stomacul plat.
Adesea femeile se îngrașă din cauza stresului, așa că beți ceaiuri de plante calmante. Folosiți-le pe cele care conțin balsam de lămâie, mentă, păducel, lemn dulce. Cel mai bine este să beți astfel de băuturi dimineața sau la culcare.
Baza
În primul rând, trebuie să înțelegeți că există un întreg grup de mușchi în abdomen - mari drepți, mici și mari laterali și transversali. Pentru a obține un stomac plat perfect, un singur exercițiu nu va fi suficient. Veți avea nevoie de un set întreg de exerciții pentru a strânge toți mușchii. Rețineți acest lucru atunci când alegeți un sistem de antrenament.
Exerciții
Nu uitați - antrenamentele zilnice abdominale nu sunt o idee bună. Dacă îți amintești brusc că pleci la mare în două săptămâni, nu vei salva situația cu durere în fiecare zi. Mușchii au nevoie de timp pentru a-și reveni, așa că cel mai bine este să faci mișcare zilnic. În ceea ce privește repetările - și aici, cantitatea este departe de a fi egală cu calitatea. Trei seturi de 30 de repetări sunt considerate a fi sarcina maximă efectivă. Totul va fi o pierdere inutilă de timp și efort.
- Recomandare nouă 1 oră pe zi exerciții - Diete și fitness
- Cele mai bune exerciții pentru doamnele de peste 40 de ani - Diete și fitness
- Cinci exerciții simple de yoga pentru mușchii abdominali - Dietele și fitnessul
- A mânca prea mult duce la pierderea memoriei - Dietele și fitnessul
- Dietele moderne sunt adesea periculoase pentru sănătate - Dietele și fitnessul