poți

Sportul ar trebui privit ca un lucru obligatoriu în sarcinile de zi cu zi, deși mulți dintre noi, de obicei, nu au timp pentru asta. Exercițiile fizice, chiar și cele pe care le puteți face în fața televizorului, ajută la eliminarea grăsimii din burtă, tonifierea mușchilor, accelerarea metabolismului și gestionarea stresului.

Iată 10 exerciții minunate pe care le puteți face în timp ce urmăriți emisiunea sau serialul TV preferat:

Ridicarea sticlelor de apă

Luați două sticle de 0,5 litri de apă. În timp ce vă uitați la televizor, începeți să ridicați și să coborâți sticlele. Exercițiul vă va tonifica mușchii din brațe. Când începeți să vă obișnuiți cu greutățile, înlocuiți sticlele cu cele de 1 litru, apoi cu 1,5 și 2 litri. Aici nu vom vorbi despre serii și repetări, faceți mișcarea de câte ori doriți sau până la eșec.

Executarea atacurilor

Atacurile sunt un exercițiu excelent, simplu, dar super eficient. Ajută la întărirea mușchilor picioarelor și feselor. Stai cu picioarele unite în poziție verticală, apoi fă un pas larg înainte cu piciorul stâng și coboară genunchiul drept la pământ, până ajungi la câțiva centimetri de sol, iar coapsa stângă rămâne paralelă cu podeaua. Împingeți cu piciorul stâng și reveniți în poziție verticală. Apoi faceți aceeași mișcare, dar cu un pas cu piciorul drept înainte. Aceasta este o repetare. Puteți efectua din nou exercițiul până la eșec sau în 5-6 seturi de 10 repetări.

Ghemuitori

În timp ce vă uitați la televizor, faceți câteva ghemuituri. Începeți cu mai puține repetări și creșteți numărul în timp pentru a evita crampele musculare și oboseala.

Marș pe loc

Se spune că mersul face picioarele mai subțiri. În loc să stai pe canapeaua din fața televizorului, imită mersul pe jos. Acest exercițiu funcționează nu numai pentru picioare, ci și pentru abdomen și ajută la arderea unei cantități semnificative de calorii. Opriți-vă numai în timpul anunțurilor!

Dansuri

Sunt o modalitate uimitoare de a face sport. Redați canalul de muzică preferat pentru a viziona coregrafia videoclipurilor și încercați aceleași mișcări. Este garantat că dansul vă va face antrenamentul mult mai distractiv.

Crunchii

Pot fi executate pe canapea și pe podea. Îndoiți genunchii, puneți mâinile în spatele capului și începeți să faceți apăsări abdominale. În doar câteva zile veți observa strângerea vizibilă a mușchilor abdominali.

Exercitarea spatelui

Culcați-vă pe burtă și ridicați partea superioară a corpului și picioarele de pe podea. Țineți câteva secunde și apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Exercitarea coapsei

Puneți-vă în genunchi, așezați palmele pe podea și ridicați coapsa în lateral, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați în 4 seturi de 15 pe fiecare picior.

Exercițiu pentru abdomenul inferior

Așezați-vă pe un scaun, țineți ambele părți ale scaunului cu mâinile și îndoiți picioarele de piept. Țineți o secundă, apoi scoateți. Faceți 25-50 de repetări. Burta ta va arăta senzațional după un timp.

Flotări de perete

Stați cu fața către un perete, la aproximativ 30 de centimetri distanță și puneți mâinile pe el. Începeți să faceți mișcări ca și în cazul flotărilor clasice. Acest exercițiu vă ajută să vă strângeți brațele, pieptul, abdomenul și fesierii.