pentru

Fiecare exercițiu este un pas în direcția corectă, dar în momente diferite din viața noastră, unele antrenamente pot fi mai utile decât altele.

20 de ani: îmbracă-ți adidașii!

Nivelul actual de antrenament fizic al sistemului cardiovascular poate ajuta la prezicerea cât de sănătoasă va fi o persoană mai târziu. Un studiu recent realizat de JAMA Internal Medicine a anunțat rezultatele unui experiment de mai mulți ani. Cercetătorii i-au urmărit pe participanți timp de 15 ani, apoi au descoperit că cei care au durat cel puțin 10 minute pe bandă au un risc cu 40% mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare. De aceea, medicii recomandă copiilor de 20 de ani să facă 30 de minute de cardio zilnic și cel puțin 5 zile pe săptămână - 30 de minute de alergare.

30 de ani: adăugați exerciții de forță

După vârsta de 30 de ani, metabolismul nostru începe să încetinească, astfel încât să putem câștiga unul sau mai multe kilograme în plus. Antrenamentul pe intervale va ajuta corpul să ardă calorii după efort. Efectul durează 10-12 ore după un interval, față de 4-6 ore după un antrenament regulat.

În plus, la această vârstă începem să pierdem până la o treime dintr-un kilogram de masă musculară pe an, motiv pentru care majoritatea oamenilor devin mai slabi odată cu înaintarea în vârstă. Ridicarea greutăților grele poate ajuta la restabilirea pierderilor. Antrenorii recomandă greutăți potrivite pentru cel mult 8-12 repetări. Cele mai bune exerciții sunt cele care vizează grupe musculare mari: piept, picioare, spate și abdomen.

40 de ani: Cu cât mai multe exerciții, cu atât mai bine

O varietate de activitate fizică la această vârstă va ajuta la prelungirea tinereții. Un studiu realizat de „Medicină și știința sportului și exercițiului” demonstrează că exercițiile fizice ajută la protejarea telomerilor care îmbătrânesc și devin vulnerabili la daune. Cu cât au avut mai multă activitate fizică persoanele de vârstă mijlocie, cu atât celulele lor au devenit mai sănătoase de-a lungul anilor. Ar trebui să vă concentrați asupra celor patru activități acoperite în acest studiu: antrenament de forță, cardio moderat (cum ar fi jogging) și cardio viguros (cum ar fi biciclete de exerciții). Și nu uitați să mergeți zilnic pe jos sau cu bicicleta.

50 și mai mulți ani: gantere, dans, turism

Exercițiile cu gantere ajută la menținerea densității osoase, care de obicei începe să scadă după apariția menopauzei la femei. Osul este țesut viu. Prin urmare, dacă ne încărcăm în mod regulat oasele, acestea își vor păstra puterea pentru a ține pasul cu activitățile noastre.

Folosind greutăți medii (astfel încât să puteți face 10 repetări din fiecare mișcare înainte de a lua o pauză), faceți diferite exerciții care vizează întregul corp timp de 30 de minute, de două ori pe săptămână.

În plus, ar trebui să vizezi 30-60 de minute de activitate fizică pe zi. Studii recente în gerontologie au constatat că cu cât mușchii picioarelor sunt mai puternici, cu atât creierul îmbătrânește. Legătura dintre picioare și minte nu a fost bine studiată, dar o teorie este că, atunci când mușchii noștri funcționează, eliberează neurochimice care stimulează celulele creierului. Deoarece mușchii picioarelor sunt printre cei mai mari din corp, ei pot acționa mai mult asupra creierului.

Plimbările, cursurile de dans sunt o rețetă excelentă pentru activitate fizică interesantă și utilă, care nu numai că va întări mușchii, ci și va îmbunătăți starea de spirit și, de asemenea, va ajuta la lupta împotriva excesului de greutate.