sănătoase
Ce înțelegem prin diete sănătoase

Acest tip de dietă subliniază modul corect de alimentație și ecologic, care asigură o sănătate bună și pierderea în greutate. Dieta se bazează pe principii care urmăresc să „învețe” să mănânce alimente naturale și vii. Acesta este alimentul în forma sa naturală - crudă, proaspătă sau conservată cu aditivi naturali. Orice aliment care este opera progresului industrial de obicei nu aduce beneficii organismului.

Pentru și împotriva dietelor sănătoase

Avantajele acestui tip de dietă sunt că reglementează toate procesele din organism. Metabolismul este accelerat, organismul este curățat de toxine, tractul gastro-intestinal este activat și absorbția nutrienților este îmbunătățită. La rândul lor, ajung la toate țesuturile și le hrănesc.

Viața de zi cu zi agitată și lipsa timpului liber l-au făcut pe omul modern să descrie prepararea alimentelor sănătoase ca fiind intensivă în muncă. Deși este mult mai ușor să cumperi un donator gras dintr-un magazin și să mănânci, gândește-te la ceea ce dai corpului tău cu acest aliment. Răspunsul este calitatea îndoielnică a produsului, o mulțime de grăsimi saturate, care sunt stocate aproape automat în depozitele de grăsimi și împiedică funcționarea ficatului, carbohidrați rapidi, multă sare și chiar zahăr.

Sunt dietele sănătoase potrivite pentru dvs.?

Sunt perfecte pentru toată lumea. Mai mult chiar dacă suferiți de o boală cronică sau de altă natură. Dietele sănătoase sunt un aliat major și puternic în lupta pentru un corp frumos și o sănătate bună. Rezultatele sunt vizibile la scurt timp după începerea unei diete sănătoase: pielea devine mai clară și își îmbunătățește structura, părul devine strălucitor și sănătos, unghiile și dinții sunt întăriți.

Sunt eficiente dietele sănătoase?

Principiile pe care se bazează dietele sănătoase garantează succesul indiferent de obiectivul dvs. Corpul este un sistem complet care depinde în mare măsură de „combustibilul” pe care i-l dai. Dacă este bine, va funcționa corect, dar dacă este doar „suficient pentru a avea ceva” - există probleme.

De unde știi dacă o dietă este sănătoasă? Luați în considerare câteva dintre principiile alimentației sănătoase și dacă acestea sunt incluse într-o dietă, înseamnă că este sănătoasă.

Principiile unei alimentații sănătoase:

  • Nu ratați micul dejun. Mulți oameni, prinși în pregătirile pentru muncă, dor de această masă importantă. Și de ce este atât de important? După ce nu mâncați noaptea, aveți o fereastră de 7-8 ore sau mai mult fără substanțe nutritive. Acest lucru duce la așa-numitul. procesele catabolice (descompunerea mușchilor), care reprezintă o modalitate prin care organismul poate obține proteinele și energia de care are nevoie pentru a susține sistemele corpului. Cu un mic dejun echilibrat care include carbohidrați încet (o felie de pâine integrală sau fulgi de ovăz), proteine ​​(ou fiert sau lapte integral) și fibre (fructe la alegere), opriți defalcarea musculară și direcționați eforturile organismului de a absorbi ceea ce este luat în nutrienți alimentari.
  • Mănâncă des. Hrănirea, dacă este posibil, la fiecare 4 ore este optimă, deci nu există lipsă de substanțe nutritive și nu veți avea stomacul greu. Este adevărat că mâncarea atât de des este dificil de realizat, mai ales pentru persoanele cu o zi de lucru încărcată și incapabile să mănânce alimente sănătoase și proaspăt preparate. Soluția problemei este să pregătiți un sandviș dimineața înainte de muncă și să-l luați într-un recipient adecvat. Acest sandwich poate fi pâine integrală întinsă cu brânză de vaci, o bucată de șuncă, o felie de roșie și câteva frunze de salată proaspătă.
  • Includeți o sursă de proteine ​​la fiecare masă.Proteinele sunt un bloc major de construcție a mușchilor și aportul lor este esențial. În forma sa naturală, se poate asigura proteine ​​prin consumul de carne, produse lactate, ouă, nuci și leguminoase.
  • Glucidele sunt prietene ale corpului. Glucidele sunt strict interzise în dietele foarte populare din ultima vreme. Adevărul este că, dacă le luăm în cantități mari și nu consumăm energia pe care o primim cu ele, acestea se depun ca grăsime și în consecință se îngrașă. Trebuie să clarificăm că există carbohidrați rapid și lent. Primii au nevoie de un timp foarte scurt pentru a intra în fluxul sanguin și pentru a alimenta corpul cu energie. În cazul celor lente, există o întârziere în procesarea lor și, în consecință, un sentiment prelungit de sațietate. O dietă echilibrată ar trebui să aibă ambele tipuri pentru a avea puterea de a ne îndeplini sarcinile zilnice în orice moment. Glucidele se găsesc în cantități mari în paste, cereale, leguminoase, zahăr, fructe.
  • Bea apă. Adesea, ocupați cu diverse angajamente, nu ne amintim să bem apă, simțim sete, dar amânăm aportul de lichide. În timp, acest sentiment este suprimat într-o asemenea măsură încât lipsa apei poate duce la probleme grave. Deshidratarea și senzația că „vrem ceva” sunt confundate foarte mult cu foamea. Prin urmare, dacă ați mâncat recent și vă simțiți din nou flămând, beți doar un pahar de apă/250 ml./;
  • O varietate de alimente este un prieten al sănătății. Consumul aceluiași aliment în fiecare zi privește corpul de substanțe valoroase și îl satură cu alții. Echilibrul dintre nutrienți, așa-numitul Nutrienții - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sunt cheia succesului oricărei diete.
  • Nu eliminați complet grăsimile din dieta dumneavoastră. Grăsimea este destinată să fie un mare dușman al unei siluete elegante și al sănătății. Acesta este de obicei cazul, dar contează ce grăsimi consumați. Există grăsimi saturate, care sunt bune pentru a limita cât mai mult posibil. Corpul nu face aproape niciun efort pentru a le procesa și, prin urmare, intră în sânge mult mai repede. Adesea aceste grăsimi, luate în cantități mari, sunt depuse pe pereții vaselor de sânge, îngustându-le astfel. Pot crește nivelul colesterolului rău și pot duce la boli cardiovasculare. Celălalt tip de grăsime este nesaturat. Deosebit de valoroși dintre aceștia sunt acizii Omega - 3, 6 și 9, se găsesc în nuci, pește și fructe de mare.

Sunt ușor de urmat dietele sănătoase?

Dacă dietele sănătoase sunt ușor de urmat depinde în mare măsură de dieta actuală. Cu cât este diferit de principiile de sănătate, cu atât va fi mai greu să începeți. Cu toate acestea, gustul este „hrănit”, astfel încât, cu perseverență și perseverență, alimentația sănătoasă devine o parte a vieții.

Sunt dietele sănătoase ieftine de urmat?

Urmând tendința de a căuta cea mai ieftină sursă, chiar dacă este o alternativă, o serie de ingrediente nesănătoase sunt folosite în alimente. Consumatorul, bineînțeles, caută și cele mai bune și ajunge la carne de porc în loc de carne de vită sau preferă mâncărurile grase și prăjite în loc de salată și friptură prăjită. Pe lângă elementul economic în alegerea dietei, este importantă și alimentația familiei. Este destul de dificil să încerci să mănânci sănătos dacă niciun alt membru al familiei tale nu dorește. Acest lucru înseamnă mai mult efort de a rezista tentației alimentelor dăunătoare sau de a pregăti două feluri de mâncare - una pentru tine și una pentru ele. De asemenea, înseamnă costuri mai mari.

În ciuda tuturor dificultăților, experiența noastră arată că o persoană care a „sărit” momentul critic cu renunțarea, la scurt timp după ce se observă efectele pozitive ale dietelor sănătoase.