Fă-o corect

practici

Pentru a obține rezultate bune, trebuie să stabiliți obiective SMART și să le atingeți. De asemenea, trebuie să țineți cont de abordarea sensibilă a antrenamentului care vă conduce la obținerea unor rezultate bune. Următoarele bune practici pentru antrenamentul cu Kettleball sunt standarde de antrenament utile de urmat.

Calitate peste cantitate

Fiecare mișcare ar trebui să aibă toată atenția ta. Programul poate necesita un anumit număr, dar calitatea repetărilor este mai importantă decât numărul sau numărul de repetări.

Dacă setul necesită 10 repetări și formularul dvs. începe să se destrame la rap 8, opriți-vă la 8, faceți o scurtă pauză și terminați ultimele 2 repetări cu forma corectă. Modul în care practici este modul în care vei performa. Cere excelență în tine și vei fi excelent.

Urmăriți-vă eforturile

Vei avea zile bune și nu zile atât de bune. Uneori te vei simți energic, iar alteori te vei simți letargic. Același antrenament efectuat în zile diferite se poate simți complet diferit și poate duce la un efect de antrenament diferit pentru corpul tău. Există mulți factori care vă vor afecta antrenamentul și modul în care vă simțiți. RPE (Evaluarea exercițiului perceput) este un mod subiectiv de a vă evalua intensitatea. Doriți să vă puteți recupera între grupuri, iar RPE este un mod convenabil și eficient de a monitoriza intensitatea antrenamentului și perioadele de recuperare, astfel încât să vă puteți concentra pe reprezentanții de calitate.

Ascultă-ți corpul și fii atent la semne și dialogul interior pe care corpul tău îl comunică cu tine.

Trebuie să te provoci fără să o depășești. Nu vă fie teamă să luați o pauză accidental dacă corpul vă spune că aveți nevoie de odihnă suplimentară. De asemenea, dormiți mult între antrenamente, astfel încât să vă puteți recupera complet dintr-un antrenament și să fiți gata să depuneți efortul maxim în următorul dvs. antrenament.

Luați timp pentru a vă încălzi și a vă răcori

O încălzire bună va dura 5-10 minute. De asemenea, alocați-vă timp pentru a vă întinde și a vă răcori după un antrenament cu kettlebell. Încălzirea și răcirea sunt la fel de importante pentru progresul pe termen lung ca și antrenamentul în sine.

Nu trage

Pe măsură ce deveniți mai experimentat, veți putea să vă „împingeți” corpul mai departe în antrenament. Fii răbdător, progresează conservator și nu te grăbi înainte. Evitați să vă mișcați prea repede sau prea mult volum sau prea repede sub sarcină. Dezvoltarea abilităților și a fitnessului cu kettlebells necesită timp și practică. Puteți face oricând mult mai mult timp data viitoare, dar dacă cheltuiți prea repede, probabil veți plăti un preț ridicat și este posibil să nu vă întoarceți atât de repede. Principala cauză a leziunilor este atunci când cineva alege un kettlebell care este prea greu sau prea mult antrenament cu formă slabă (subliniind cantitatea și calitatea).

Gândește pe termen lung

Progresul dvs. ar trebui să evolueze în timp. Nu încercați să vă îndepliniți toate obiectivele de fitness într-o zi, săptămână sau lună. Roma nu a fost construită într-o singură zi, așa că fii pregătit să investești în progresul pe termen lung prin îmbunătățiri succesive, treptate, de la săptămână la săptămână și de la lună la lună.

Combustibil de înaltă calitate

Mănâncă înainte de antrenamentul lui Kettleball, dar nu prea mult și nu prea curând.

Este o idee bună să ai niște alimente ușor digerabile în stomac, dar să nu mănânci în exces. Este mai bine să nu mănânci nimic decât să mănânci prea mult. Încercați să lăsați cel puțin 1 oră înainte de antrenament și mâncați alimente care vă vor da ceva energie, dar care nu sunt prea grele pentru a fi ușor de digerat.