Uneori avem cele mai bune intenții de a fugi, dar se mișcă ceva. Adesea acestea sunt programele noastre ocupate sau timpul care este de vină; în timp ce în alte cazuri pur și simplu nu putem obține motivația de a ieși acolo. Iată câteva dintre cele mai populare scuze pentru a nu împlini - și cum să vă asigurați că nu cădeați victima lor.

cele

„Nu am timp să alerg”.

Lipsa de timp este una dintre cele mai populare scuze pentru a sări peste piese. Dar stoarcerea antrenamentelor poate să nu fie atât de imposibilă pe cât crezi. În loc să te uiți la televizor timp de 30 de minute, îmbracă-ți pantofii și mută-te. Sau, cu mai multe sarcini, recuperând emisiunile preferate în timp ce alergați pe o bandă de alergat. Urmărirea spectacolului poate fi recompensa ta pentru alergare, așa că vei fi și mai motivat să îl descarci.

Constat că atunci când îmi blochez timpul în calendarul de evadare, se întâmplă aproape întotdeauna. La fel ca planificarea unei întâlniri de lucru sau a unui medic, programați-vă alergările. Pregătiți-vă pentru ele trecând în avans la hainele de lucru și asigurându-vă că aveți tot ce aveți nevoie.

Analizează-ți programul și află ce faci, care nu contribuie la o bună calitate a vieții. Căutați lucruri pe care le puteți tăia fără regret. De exemplu, îți petreci timpul noaptea navigând pe Internet, pe rețelele sociale sau în televiziune? Folosiți acest timp pentru a alerga sau pentru a merge la culcare mai devreme și a alerga dimineața. S-ar putea să fiți surprins de modul în care apar golurile din timpul de funcționare după ce începeți să eliminați timpul pierdut sau lucrurile nedorite din viața voastră.

"Sunt prea obosit ca să fug"

Când te simți lent, e greu să fii motivat să te ridici de pe canapea și să ieși. Dar dacă alergi, vei fi hrănit și te vei simți mai bine. Este posibil să fiți obosit, deoarece aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge, așa că mâncați o gustare sau o gustare cu cel puțin o oră înainte de a continua. Dacă te simți foarte obosit când începi să alergi, începe să mergi și apoi ia-o încet. Oboseala extremă cu un model normal de somn poate fi un semn al unui deficit de nutrienți, cum ar fi scăderea fierului, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți obosit des.

- Ma pot plictisi usor.

Este ușor să te blochezi într-o bandă de alergat. Primim trafic confortabil pe aceleași rute sau este mai ușor să sarim doar pe banda de alergat. Scuturați-vă rutina de lucru trasând trasee noi folosind instrumente precum MapMyRun. Incearca. Începeți cu un grup de lucru local sau convingeți un prieten să vă alăture. Sau înscrie-te la unele competiții locale - te va forța să conduci undeva diferit și te va ajuta să devii motivat.

„E prea frig (sau cald) afară”.

Mereu le spun sportivilor: „Fără vreme rea - doar haine proaste”. Cu alte cuvinte, dacă ești bine îmbrăcat și gata să te descurci mai puțin decât timpul ideal de funcționare, poți continua să alergi - și să te distrezi cu adevărat. Luați sfaturi și măsuri de precauție pentru a alerga, frig și ploaie .

„Pur și simplu nu sunt motivat să fug.”

Toți sportivii trec prin anumite perioade în care le lipsește motivația. O modalitate inteligentă de a te inspira pentru a continua să lucrezi este să găsești un grup de lucru. Când știi că alte persoane se bazează pe instruire, este mai probabil să te prezinți. Atât interacțiunea socială, cât și competiția care vin odată cu învățarea în grup vă ajută, de asemenea, să vă sporiți motivația.

De asemenea, ați putea lua în considerare înregistrarea la o cursă rutieră locală. A avea o cursă în calendarul dvs. este o motivație excelentă pentru a vă respecta programul de lucru.

Încercați să planificați recompense pentru progresul dvs. Vă ajută să obțineți mici premii, cum ar fi cafeaua cu gheață după o perioadă lungă de călătorie, și altele mari, cum ar fi hainele noi de alergare după o cursă, pentru a vă încuraja.

"Sunt ocupat cu copiii mei".

Ca mamă, știu cât de greu este să te încadrezi în fugă atunci când ești ocupat să ai grijă de familia ta. Dar este important pentru tine și copiii tăi să ai șansa să faci ceva ce îți place, care să te facă să te simți bine. O parte din motivația mea pentru a alerga este că voi fi un model sănătos pentru copiii mei.

Încearcă să faci din alergare o prioritate în viața ta și amintește-ți că este important să ai grijă de tine și să rămâi sănătos. Programați-vă traseele și luați-l pe soțul dvs. la bord pentru a primi ajutor cu unele dintre responsabilitățile de îngrijire a copiilor. Și fii creativ și profită de ocazie pentru a alerga. De exemplu, dacă urmăriți jocul de fotbal al copilului dvs., faceți câteva ture în jurul terenului înainte sau chiar în timpul jocului. Căutați cursuri de fitness sau grupuri de alergare care să fie confortabile pentru cărucior, astfel încât să îl puteți aduce pe cel mic în timpul antrenamentului.

„Sunt prea conștient pentru a alerga în public”

Simțirea incomodă a publicării este un motiv comun pentru care oamenii nu pot începe sau continua să lucreze. Încercați să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce cred alții! Ar trebui să fii mândru că te-ai retras și ai făcut ceva atât de puternic. Alergătorilor le place foarte mult să-i vadă pe alții pe drumuri sau trasee. De asemenea, rețineți că toată lumea a început ca un nou alergător la un moment dat, astfel încât să se poată raporta la luptele cu care se confruntă începătorii. Și oricine nu conduce, care critică pe cineva pentru un obicei sănătos, cum ar fi alergatul, este probabil doar gelos sau se simte rău că nu aleargă.

Purtarea hainelor de alergare potrivite vă poate face să vă simțiți mai încrezători și mai confortabili atunci când vă deplasați în public. Puteți încerca, de asemenea, să lucrați cu un prieten sau un grup de alergare - ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin conștient de sine.

„Mi-e frică să nu mă rănesc”

Da, rănile sunt în curs de desfășurare, deci obținerea rănilor este cu siguranță o problemă importantă. Cu toate acestea, există mulți pași preventivi pe care participanții le pot lua pentru a reduce riscul de rănire. Obținerea încălțămintei potrivite pentru picioare și mersul pe jos este un pas important în prevenirea rănilor. Exercițiul regulat este un alt mod excelent de a vă proteja de rănile generale.