Te uiți la rețelele sociale și visezi să slăbești la fel de repede ca guru-ii fitnessului. Ei bine, adevărul este că, dacă vrem să o facem într-un mod sănătos, plăcile sculptate și un deficit caloric constant sunt sarcini dificile.

sfaturi

Adevărul este că nu trebuie să urmați o dietă restrictivă. Și sunt multe pe net - unii oferă să mănânce doar alimente crude, iar alții - să bea doar smoothie-uri. Cu toate acestea, acest lucru nu este nici sănătos, nici realizabil. Nu încercați să slăbiți 5 kilograme pe săptămână, indiferent de dieta care vă promite acest lucru. Astfel de rezultate sunt foarte dăunătoare și foarte stresante pentru corpul nostru.

Dacă doriți să slabeste sanatos, apoi se străduiește să consume mai multe fibre. Aceasta este o modalitate excelentă de a menține cu ușurință un deficit caloric - umpleți farfuria cu tot felul de legume și depuneți eforturi pentru ca carnea să fie la fel de mare ca palma. Măsurați alimentele cu carbohidrați și în acest fel. Motivul - fibrele sunt foarte pline, dar practic nu au calorii.

Uitați de zahărul adăugat! Mai ales atunci când provine din alimente ambalate și băuturi cu zahăr, este unul dintre principalele motive pentru o astfel de creștere a bolilor de inimă și a diabetului. În plus, dulciurile și prăjiturile nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul, ci vă vor ține departe de acesta. Și cu prețul colesterolului și zero vitamine și minerale - mâncarea pe care o dorește corpul dumneavoastră.

Nu excludeți complet grăsimile. Într-una dieta sanatoasa trebuie să fie prezenți. Rămâneți la alternative sănătoase - unt, ulei de măsline, unt de cocos și cacao, pește gras, avocado, nuci. Studiile arată că grăsimile ne ajută corpul să lupte împotriva excesului de greutate. În plus, vă vor menține plin mai mult timp.

Mergeți mai mult. Aceasta este cea mai naturală mișcare pentru oameni. Mersul arde și calorii. Aceasta înseamnă că nu trebuie să alergi ore în șir, să ridici greutăți imposibile și să petreci în fiecare zi în sala de gimnastică. Doar 30 de minute de mers pe jos pe zi vă vor ajuta să scăpați de excesul de grăsime.

Luptați-vă pentru proteine ​​în dieta dumneavoastră. Această regulă este valabilă mai ales la micul dejun. Ouăle, de exemplu, sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru primul meniu al zilei. O altă opțiune este fulgii de ovăz, garniți cu aproximativ 50 de grame de brânză, care vă vor oferi o doză zilnică de grăsime.

Nu în ultimul rând, nu beți caloriile! Da, ar trebui să evitați băuturile gazoase și cremă. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă cu sucurile. Pentru un pahar de mere proaspete sunt necesare cel puțin 5 fructe întregi! Aceasta înseamnă că consumați de 5 ori mai multe calorii, dar pierdeți toate fibrele. De acord - putem bea cu ușurință 2-3 pahare de suc. 15 mere totuși? Da, vei fi plin cu ei toată ziua. Acestea sunt cele mai bune sfaturi pentru slăbirea sănătoasă.