Testat și dovedit în timp

sfaturi

Există tendințe atât în ​​modă, cât și în sport. La un moment dat, a devenit populară o anumită dietă, pentru care chiar vedetele de la Hollywood au luat-o razna. După un timp, o altă dietă devine populară și astfel ciclul se închide.

Uneori este mai bine să pariați pe seif și să urmați sfaturile testate de-a lungul timpului. Datorită lor veți pierde o parte din greutate, chiar dacă necesită mai mult timp.

Regulile de aur:

1. Nu ratați mesele. Când ți-e foame, este mai puțin probabil să faci alegeri sănătoase. Octombrie 2010

2. Nu începe niciodată o dietă atunci când ești stresat. Aprilie 1974

3. În cel mai bun caz, nu ar trebui să încercați să pierdeți mai mult de jumătate până la un kilogram pe săptămână. Ianuarie 1954

De unde să începeți antrenamentul - antrenament cardio sau de forță

Faceți exercițiile potrivite

4. Exercițiile scurte în fiecare zi sunt mai eficiente decât antrenamentele mai lungi, dar mai puțin frecvente. Iunie 1939

5. Când ajungeți la greutatea dorită, nu reveniți la vechile obiceiuri alimentare. Schimbarea trebuie să fie un mod de viață. Aprilie 1974

6. Nu ar trebui să mănânci prea puțin. Mănâncă minimum 1200 de calorii pe zi. Aprilie 2006

7. Nu face cumpărături în timp ce ți-e foame. Apoi, aveți tendința de a face cumpărături nesăbuite și de a cumpăra alimente bogate în grăsimi și cu valoare nutritivă redusă. Ianuarie 1994

8. Pentru ca o dietă bună să nu fie suficientă, trebuie să faci mișcare. Februarie 1979

Regulile inteligente ale dietei:

1. Ia micul dejun. Persoanele cărora nu le lipsește masa de dimineață mănâncă mai puține calorii în timpul zilei. Aprilie 2007

2. Creșteți aportul de proteine ​​mai devreme în timpul zilei. Proteinele sunt descompuse mai încet decât carbohidrații, așa că te vei simți mai plin pentru mai mult timp. Octombrie 1966

3. Mănâncă încet și bucură-te de fiecare mușcătură. Aceasta va consuma și mai puțină mâncare. Ianuarie 1958

4. Dacă nu puteți controla cantitatea pe care o mâncați din mâncarea preferată, nu o cumpărați acasă. Mănâncă-l doar într-un restaurant. Aprilie 1974

5. Pregătește-ți prânzul acasă. Va fi mai hrănitor, cu mai puține calorii, dar și mai ieftin. Iunie 1961

Secretele unui antrenament bun:

1. Una dintre cele mai bune modalități de a-ți stimula metabolismul este să faci antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Mușchii puternici îți fac corpul mai eficient la arderea grăsimilor pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când ești odihnit. August 2006

2. Înregistrați emisiunile preferate și urmăriți-le în timp ce vă antrenați. Iunie 2003

3. Amintiți-vă că hainele și încălțămintea confortabilă sunt o parte foarte importantă a unui antrenament de succes. Februarie 1940

4. Faceți exerciții fizice în mod regulat și veți observa că nu numai că silueta dvs. se îmbunătățește, ci pierdeți în greutate, dar dorința dvs. de mâncare junk va scădea. Septembrie 1978

5. Dacă este posibil, antrenați-vă dimineața devreme. Acest lucru vă va încărca cu energie pe tot parcursul zilei. Noiembrie 2009

Sfaturi de motivație:

1. Schimbările mici sunt importante și obțineți rezultate excelente cu ele. Puteți pierde șase kilograme într-un an numai dacă renunțați la untul de pe felie. Ianuarie 1994

2. Când faci sport cu un prieten, antrenamentul tău este întotdeauna mai plăcut și ai mai mult stimulent. Martie 1954

3. Stabiliți obiective mici în fiecare zi și recompensați-vă pentru succesul dvs. - cu o carte nouă, o plimbare în parc sau un tratament spa. Iulie 1996

4. Ascultați muzică în timpul antrenamentului, astfel timpul va trece mai imperceptibil. Februarie 1998

5. Când îți vine să mănânci ceva nesănătos, gândește-te că merită să fii sănătos și fericit. Mai 2009

6. Puneți un calendar într-un loc proeminent și marcați pe el zilele în care v-ați antrenat și ați mâncat corect. Când vedeți rezultate, vă va încuraja să continuați. Ianuarie 2010