În toiul sezonului estival, unul dintre cele mai actuale subiecte este modul în care ne uităm pe plajă și cum să ne ocupăm de kilogramele în plus pe care le-am câștigat. Totuși, îți dai seama că ai încărcat prea mult atunci când era prea târziu. Și vă întrebați ce să faceți pentru a pierde câteva kilograme. Așa că am decis că ar fi frumos să scriem pe acest subiect și să vă oferim câteva sfaturi care vă vor fi utile pentru a slăbi.

utile

Faceți fotografii înainte de „Înainte” și „După”

Făcând fotografii înainte de a începe să slăbești și să urmezi procesul de slăbire, vei putea urmări progresul tău. Comparând noul cu vechile fotografii veți avea ocazia să vă sporiți încrederea în sine și să vă sporiți motivația de a continua și mai sârguincios. La urma urmei, te face să mergi în direcția corectă.

Mănâncă încet

Din momentul în care începi să mănânci, creierul durează aproximativ 20 de minute să se simtă plin. De aceea, mâncarea rapidă te face să mănânci mai mult decât ai nevoie pentru a te sătura. Deci, este mai bine să mănânci încet și să te bucuri din plin de gustul mâncării. Cine ar fi crezut că o dietă lentă te-ar putea determina să slăbești? În practică, însă, este destul de real să pierzi 7-8 lire sterline pe an fără să faci sau să schimbi altceva! Numai începând să mănânce încet.

Pe lângă pierderea în greutate, alimentația lentă va contribui, de asemenea, la reducerea problemelor digestive și a stresului.

Nu ratați o masă

Consumul de porții mici, dar adesea pe tot parcursul zilei, ajută la echilibrarea nivelului caloric al organismului. De asemenea, normalizează nivelul zahărului din sânge. Omiterea meselor în timpul zilei are un efect negativ asupra stării generale de sănătate. Potrivit cercetărilor, sărind peste două mese și, în schimb, mâncând o dată, dar mai mult decât de obicei, duce la modificări potențial riscante ale metabolismului. Cercetătorii au descoperit că persoanele care trec peste mese au niveluri ridicate de glucoză și au întârziat secreția de insulină. Aceste condiții, dacă se continuă suficient de mult, pot duce la diabet.

Mănâncă alimente proaspete

Evitați conservele și alimentele procesate. De fapt, conservele sunt considerate a fi una dintre principalele cauze de obezitate la nivel mondial. Alimentele conservate conțin tot felul de substanțe chimice și conservanți pe care vi le puteți imagina și, prin urmare, sunt foarte periculoase pentru sănătatea și greutatea dumneavoastră.

De asemenea, conservele nu conțin sau cel puțin conțin foarte puțin din substanțele nutritive din alimentele proaspete, deși sunt bogate în calorii. Când mâncați astfel de alimente, prima reacție a corpului este să căutați mineralele și nutrienții din alimente pentru a le absorbi. Odată ce nu le găsește, corpul reține caloriile disponibile, nu sunt arse complet de organism și sunt transformate în grăsimi.

Justificați-vă mâncarea excesivă

Mâncarea în exces este mama tuturor problemelor de greutate pe care le au oamenii. De fiecare dată când mănânci mai mult decât ai nevoie, încearcă să determini cauza. Nu o poți face doar pentru distracție. Mâncarea excesivă în majoritatea cazurilor este cauzată de stres, plictiseală, singurătate, furie, depresie sau alte emoții. Învățarea de a face față emoțiilor este o modalitate bună de a vă abține de la supraalimentare. Iar primul pas în tratarea emoțiilor tale este faptul că le recunoști. Mâncarea în exces poate fi tratată de un psiholog care vă va ajuta să faceți față emoțiilor și obiceiurilor proaste.