Ce să beți și ce nu în timpul unei diete

proaste

Multe persoane care fac dietă monitorizează cu strictețe ceea ce mănâncă, dar nu ceea ce beau, iar aceasta este o greșeală. O persoană obișnuită primește o cincime din caloriile zilnice din băuturi. Băuturile adecvate pot accelera metabolismul și pot reduce pofta de mâncare.

Iată o listă de băuturi care nu reușesc să scadă în greutate, precum și cele care vă ajută pe drumul spre slăbire:

Băuturi proaste:

De fiecare dată când ridici sticla de sifon, consumi zeci de calorii goale. Trecerea la o dietă cu băuturi răcoritoare este o modalitate evidentă de a reduce aportul de calorii, însă unele studii arată că beneficiile sunt pe termen scurt. Majoritatea consumatorilor obișnuiți de sodă se îngrașă, deoarece consumă mai multe calorii decât cei care ard și nici nu își dau seama.

2. Băuturi energizante

Aproape toate băuturile sportive și energizante sunt o bombă cu calorii. Este posibil să aibă mai mulți nutrienți adăugați (cum ar fi vitaminele și mineralele) decât sifonul, dar dacă doriți să slăbiți, trebuie să uitați de ele. Le puteți bea doar dacă aveți nevoie de nutrienți suplimentari după un antrenament excesiv de activ.

3. Cafea cu aditivi

Odată ce adăugați smântână (lichidă sau bătută), zahăr sau miere, ceașca ta nevinovată de cafea devine un câmp minat de calorii. O ceașcă de cafea condimentată poate conține până la 570 de calorii, ceea ce reprezintă mai mult de o masă principală! Dacă nu vă place să beți cafeaua neagră, adăugați puțin lapte degresat și îndulcitor artificial.

4. Băuturi reci

Băuturile reci sunt tonice, dar bogate în calorii. O limonadă de casă (cu zahăr și sodă) sau îmbuteliată poate conține până la 315 calorii. Un pahar de vin alb răcit conține cel puțin 100 de calorii. Alternativa cu conținut scăzut de calorii este vinul cu seringă - vinul alb este amestecat cu puțină apă spumantă.

5. Cocktailuri nealcoolice

Au mai puține calorii decât alcoolul, precum și vinul, dar nu ar trebui să conțină lapte și smântână. Cocktailurile cu smântână, sifon și fructe pot ajunge la 715 calorii.

Băuturi bune:

Înlocuiți băuturile răcoritoare cu apă plată și veți reduce semnificativ aportul de calorii. Beneficiile apei nu se opresc aici. Dacă bei două pahare de apă înainte de masă, poți să-ți potolești foamea sau să te simți sătul cu mai puțină mâncare. În plus, noile cercetări arată că a bea multă apă poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului.

2. Suc de legume

Sucul de legume este la fel de hrănitor ca sucul de fructe, dar conține jumătate din calorii și mult mai mult sodiu. Un pahar de suc de roșii are 41 de calorii, comparativ cu 122 de calorii pentru sucul de portocale. În plus, sucul de legume conține niște fibre, care pot combate și foamea.

Când aveți nevoie de o doză de cofeină, opriți-vă pentru o ceașcă de cafea neagră. Nu conține aproape calorii, dar este bogat în antioxidanți. Studiile arată că consumul unei cantități moderate de cafea (aproximativ 3 până la 4 căni pe zi) poate îmbunătăți starea de spirit și concentrarea unei persoane și reduce riscul de diabet de tip 2.

Ceaiul verde este o altă alegere excelentă atunci când aveți nevoie de un impuls de energie. Nu numai că nu conține calorii, dar cercetările arată că extractul de ceai verde poate stimula pierderea în greutate.

5. Bere cu conținut scăzut de alcool

Da, berea nu te va ajuta să slăbești, dar dacă ești afară cu prietenii și ai o halbă de bere ușoară cu conținut scăzut de alcool, nu vei lua mai mult de 100 de calorii. Pentru comparație - într-un pahar de bere simplă există aproximativ 150 de calorii.

Băuturi cu care aveți grijă:

Puneți o banană, câteva căpșuni și afine și veți obține un delicios arsenal de vitamine și minerale. Dacă controlați ingredientele din shake și adăugați lapte degresat și fructe proaspete sau congelate, vă veți salva de excesul de calorii. Consumul de shake-uri și smoothie-uri poate conține înghețată bogată în calorii, miere sau alte îndulcitori, care cresc numărul de calorii către cer.

2. Sucuri de fructe

Fructele proaspete conțin mai multe calorii decât legumele, dar sunt o sursă de mulți nutrienți utili - vitamine și antioxidanți. Cel mai sigur mod de a bea 100% suc de fructe este să-l preparați singur acasă. De asemenea, puteți reduce caloriile din acesta amestecând o parte egală cu suc cu o parte egală cu apă.

3. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Consumul de alimente bogate în calciu poate fi bun pentru corpul dumneavoastră, dar vă poate împiedica și să slăbiți. Unele studii recente arată că consumul de cantități mari de lapte sau consumul de mai multe produse lactate vă va îngreuna dieta. Dacă nu vă puteți descurca fără lactate, rămâneți cu lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt și brânză de vaci.