băuturi

Faceți alegeri sănătoase pentru copilul dumneavoastră

Ce îi dai copilului tău să bea când îi este sete? Ești sigur că faci cea mai sănătoasă alegere pentru el? Aflați care sunt cele mai potrivite băuturi și pe care ar trebui să le evitați pentru toți copiii de peste 1 an.

Apă

Nu poți greși când le dai apă curată. Hidratează, ajută la reglarea temperaturii corpului și previne constipația și infecțiile tractului urinar - totul fără a adăuga calorii sau. Poate fi, de asemenea, o sursă bună de fluor, care este importantă pentru dinții sănătoși.

Apă aromată sau aromată

Apa aromată poate conține ingrediente de care copilul dumneavoastră nu are nevoie (zahăr, îndulcitori artificiali) sau obține mai mult (vitamine). Poate conține chiar și aditivi dăunători (cofeină, ierburi). Și este adesea scump. Dar vă puteți crea cu ușurință adăugând puțin suc de fructe în apa simplă. Dacă cumpărați, alegeți o marcă aromată cu suc de fructe 100% și fără adaos de zahăr.

Lapte de vaca

Este o sursă excelentă de calciu și vitamina D, proteine ​​și alți nutrienți, care sunt importanți pentru o creștere sănătoasă. Pentru majoritatea copiilor, un pahar de lapte oferă suficient calciu și vitamina D. Nu dați mai mult de 3 pahare de lapte pe zi, deoarece poate avea un efect laxativ sau copilul va refuza un alt aliment deoarece laptele este saturat.

Lapte fără lactoză

Este pentru toți copiii care au intoleranță la lactoză, dar conținutul este același ca de obicei.

Lapte matern

Este o idee bună să vă alăptați bebelușul atât timp cât doriți amândoi. Laptele matern este o sursă bună de calorii și substanțe nutritive, iar alăptarea poate fi o sursă importantă de sprijin emoțional.

Băuturi lactate cultivate: iaurt, chefir, acidofil

Majoritatea acestor produse au aceiași nutrienți ca laptele, dar unele dintre ele nu sunt îmbogățite cu vitamina D, așa că citiți eticheta alimentelor. Majoritatea sunt realizate cu culturi bacteriene vii care pot ajuta digestia și pot proteja organismul de bacteriile intestinale dăunătoare. Aveți grijă, deoarece speciile aromate conțin zahăr adăugat.

Lapte de soia

Laptele de soia este o alternativă acceptabilă la laptele de vacă, dar conține mai puțini nutrienți. Dacă copilul tău bea lapte de soia ca înlocuitor al laptelui de vacă, dă-i un supliment de vitamine. Pentru a profita la maximum de laptele de soia, alegeți o marcă îmbogățită cu calciu și vitaminele A, D și B12. Alegeți grăsime plină. Laptele de soia nu conține grăsimi saturate sau colesterol și poate fi îmbogățit cu grăsimi omega-3. Soiurile aromate conțin de obicei zahăr adăugat.

Lapte de orez

Laptele de orez conține mai puțini nutrienți și mai puține proteine ​​decât laptele de vacă, deci nu este un bun substitut. Pentru a profita la maximum de laptele de orez, alegeți o marcă îmbogățită cu calciu și vitaminele A, D și B12. Soiurile îndulcite de lapte de orez conțin zahăr adăugat.

Lapte de migdale

Laptele de migdale conține mai puțini nutrienți și mai puține proteine ​​decât laptele de vacă și nu este un bun substitut. Pentru a profita la maximum de laptele de migdale, alegeți o marcă îmbogățită cu calciu și vitaminele A, D și B12. Soiurile îndulcite de lapte de migdale conțin zahăr adăugat.

Băutură din lapte de cocos

Băutura din lapte de cocos conține mai puțini nutrienți și mai puține proteine ​​decât laptele de vacă și, de asemenea, nu este un bun substitut. Alegeți speciile îmbogățite cu calciu și vitaminele A, D și B12.

Suc de fructe

Sucul este o modalitate de a da o porție de fructe, dar tot fructele întregi sunt alegerea cea mai bună. Nu conține fibre și are mult mai mult zahăr decât fructele întregi. În plus, copiii tind să bea mult și îl preferă în detrimentul alimentelor sănătoase.

Suc de roșii și legume

Aceste sucuri pot fi o modalitate de a oferi copilului dumneavoastră o porție de legume pe zi. Cu toate acestea, unele sucuri de legume conțin mai mult de jumătate din aportul zilnic de sodiu, deci alegeți unul cu conținut scăzut de sodiu.

Dacă îl preparați singur din fructe adevărate, este o sursă bună de vitamina C, dar dacă cumpărați gata, rețineți că de obicei conține mult zahăr.

Bauturi carbogazoase

Nu au valoare nutritivă. Majoritatea mărcilor conțin culori și arome artificiale, zahăr sau îndulcitori artificiali. O alternativă mai bună este să vă faceți propriul gaz cu apă și suc de fructe 100%.

Ceai verde sau negru

Ceaiul obișnuit (verde sau negru) conține antioxidanți, care sunt utili, dar poate conține și cofeină. Puteți oferi copilului dumneavoastră jumătate de ceașcă de ceai pe zi dacă este decofeinizat sau slab. Adăugați lapte pentru o valoare nutrițională mai mare.

Ceai de plante

Ceaiul din plante nu are valoare nutritivă. În timp ce unele ceaiuri de plante pot fi sigure, altele au efecte secundare potențiale, iar unele sunt toxice.

Băuturi îndulcite („sucuri”, altele decât suc 100%, băuturi sportive, ceai cu gheață)

Majoritatea acestor produse nu au valoare nutritivă. Acestea conțin îndulcitori artificiali sau calorii goale din zahăr adăugat. De asemenea, pot conține culori și arome artificiale. Băuturile sportive conțin sodiu suplimentar, de care copiii mici nu au nevoie.

Energizante

Aceste produse nu au valoare nutritivă. Majoritatea băuturilor energizante conțin cantități mari de cofeină, precum și zahăr sau îndulcitori artificiali. Unele conțin ierburi care pot să nu fie sigure pentru copii.