Nutriție

cele

Cele mai bune smoothie-uri și băuturi pentru pierderea în greutate și multe altele

Combate durerea, slăbește și stimulează-ți energia cu aceste rețete de băuturi.

Smoothie de căpșuni cu ghimbir pentru ameliorarea durerii

De ce funcționează: Ghimbirul conține compuși care funcționează la fel ca multe medicamente antiinflamatoare anti-cancer și studiile arată că vitamina C (găsită în kiwi și căpșuni) poate ajuta la reducerea riscului de apariție a artritei.

Cacao care întărește oasele

De ce funcționează: laptele bogat în calciu din această ciocolată fierbinte contribuie la oase puternice. Bonus: S-a demonstrat că ciocolata neagră reduce riscul bolilor de inimă și al accidentului vascular cerebral.

Mod de preparare: Încălziți 1 cană de lapte (degresat, soia sau migdale neîndulcite) într-o cratiță mică la foc mediu-mare până când laptele este fierbinte și începe să iasă abur. Scoateți tigaia de pe foc și amestecați cu 1 linguriță de zahăr/miere + ¼ linguriță. extract de mentă + ¼ cană de chipsuri de ciocolată neagră sau cacao adevărată neîndulcită. Se amestecă până se topește ciocolata, apoi se toarnă într-un pahar și se bucură.

Băutură răcoritoare pentru combaterea durerii

De ce funcționează: ierburi și condimente puternice, cum ar fi menta (salut, respirație proaspătă!) Și ghimbir (la revedere, durere!) Obține un gust minunat cu suc proaspăt. Această băutură vă va ajuta să rămâneți hidratat și energizat.

Mod de preparare: Puneți o pungă de ceai cu lămâie cu ghimbir într-o cană de apă fierbinte și înmuiați-o timp de 5 minute. Scoateți plicul și lăsați băutura să se răcească în frigider. Odată răcit, amestecați ¼ un pahar de suc de grepfrut 100% + 1 lingură de mentă tocată + cuburi de gheață.

Verdele într-un pahar, stimulează metabolismul

De ce funcționează: această băutură vă va satura în timp ce vă revitalizează metabolismul. O doză mare de proteine ​​din iaurt oferă o creștere a arderii caloriilor, deoarece corpul dumneavoastră lucrează mai greu pentru a digera acest nutrient decât pentru grăsimi sau carbohidrați. Amestecul are, de asemenea, aproape 3 căni de produse, inclusiv legume fără amidon, cum ar fi spanacul, castravetele și țelina, toate acestea contribuind la pierderea în greutate sănătoasă.

Mod de preparare: 1 cană de spanac + ½ cană de castravete feliat + 1 lingură de țelină (tăiată în bucăți) + ½ banană medie (feliată) + ½ cană bucăți de ananas + aproximativ 200 g iaurt simplu, dar fără grăsime + ½ cană apă + 4 cuburi de gheață

Pentru o porție de 220 de calorii, 21 de grame de proteine, 5 grame de fibre

Băutură răcoritoare cu ceai și piersici

De ce funcționează: Ceaiul oferă o doză modestă de cofeină (aproximativ jumătate din cantitatea găsită în cafea), dar încă vă scutură ușor, deci acesta este mediul perfect dacă încercați să limitați aportul de cofeină. În plus, combinația puternică de înaltă calitate Carbohidrații din fructe și proteinele din iaurt ajută la menținerea nivelului constant de zahăr din sânge și evită oboseala. Bonus: Piersicile au vitamina A, care susține creșterea celulelor pielii, precum și un sistem imunitar puternic.

Mod de preparare: 1 linguriță de ceai negru (fiert și răcit la temperatura camerei) 150 de grame de iaurt vanilat fără grăsime + 1 cană de afine (proaspete sau congelate) + ½ cană de piersici (congelate sau conservate în suc 100% și stoarse) la 10 cuburi de gheață (mai puțin dacă utilizați fructe congelate, mai mult dacă utilizați produse proaspete)

Pentru o porție de 220 de calorii, 11 grame de proteine, 4 grame de fibre

Ceai calmant de haos

De ce funcționează: această băutură fierbinte cu măr și mușețel liniștitor calmează nervii, ameliorează stresul și te pune la un somn dulce. Bea noaptea înainte de culcare sau când te simți confuz și stresat.

Mod de preparare: Combinați ½ pahar de cidru și ½ pahar de apă într-o oală/ulcă și încălziți timp de 2 minute până când fierbe ușor. Se ia de pe foc. Adăugați 1 plic de ceai de mușețel + 1 coajă de lămâie tocată mărunt + 1 băț de scorțișoară întreg. Se înmoaie timp de 5 minute. (Îndepărtați ceaiul, coaja de lămâie și scorțișoara înainte de a bea.)

Agitație utilă pentru inimă

De ce funcționează: Această băutură spumantă (ideală pentru dimineața sau un mic dejun sănătos între mese) oferă o doză mare de potasiu, datorită dovleacului conservat (puteți folosi și proaspăt), care vă poate ajuta să țineți sub control tensiunea arterială.

Mod de preparare: Se amestecă într-un blender 1 banană + ½ ceașcă de iaurt degresat cu vanilie (sau se adaugă vanilie în laptele simplu) + ½ ceașcă de lapte degresat + ½ ceașcă de piure de dovleac pur 100% + 1½ linguriță. sirop de arțar pur + ¼ linguriță. scorțișoară + 3 până la 5 cuburi de gheață până când amestecul devine neted și spumant.