Alergatul este o modalitate excelentă de a vă menține corpul în formă, dar acest tip de exerciții poate avea un efect negativ asupra articulațiilor. Și întrucât motivul pentru aceasta este greutatea propriului corp, nu contează dacă alergi pe banda de alergat în sala de sport sau în parc.

Mitul fitnessului

Cel mai bun mod de a vă proteja genunchii de răniri și suprasolicitare este să vă diversificați antrenamentul cardio alternând banda de alergat cu o bicicletă de exerciții sau un antrenor eliptic.

Mitul fitnessului № 2: După antrenament, metabolismul rămâne accelerat ore în șir.

Această afirmație este oarecum adevărată - metabolismul este cu adevărat accelerat după exerciții aerobice, dar, din păcate, nu atât de mult pe cât ne dorim. Corpul continuă să ardă mai multe calorii, chiar și după terminarea antrenamentelor, dar cantitatea de calorii suplimentare arse este neglijabilă.

Mitul fitnessului № 3: Înotul te ajută să slăbești mai repede.

Dacă nu înoți ore întregi în fiecare zi, înotul nu te va ajuta să slăbești. Când înoți, apa îți menține corpul pe linia de plutire și nu te antrenezi la fel de tare ca și dacă ai miza doar pe propria ta energie, la fel ca atunci când alergi.

De asemenea, nu este neobișnuit să te simți mai flămând după ce ai ieșit din apă. Înotul te poate provoca să mănânci mai mult decât de obicei, ceea ce înseamnă că nu vei slăbi mai repede.

Mitul fitnessului № 4: Practicarea yoga ameliorează durerile de spate.

Dacă durerile de spate sunt musculare, exercițiile de yoga te pot ajuta cu adevărat. Dar dacă durerea este legată de alte probleme (cum ar fi bolile coloanei vertebrale), practicarea yoga nu va avea un efect pozitiv. Este posibil ca exercițiile fizice să înrăutățească starea și să provoace mai multă durere.

Dacă aveți dureri de spate, consultați un medic înainte de a vă exercita!

Mitul fitnessului № 5: Dacă nu transpiri, atunci nu te antrenezi suficient.

Transpirația nu este un indicator al antrenamentului eficient, ci o modalitate prin care corpul să se răcească.

Este posibil să arzi o cantitate semnificativă de calorii fără a transpira. Un exemplu excelent în acest sens este mersul pe jos.

Mitul fitnessului № 6: Dacă vă simțiți bine în timpul antrenamentului, deci nu sunteți supraîncărcat.

Una dintre cele mai grave greșeli pe care oamenii le fac atunci când încep antrenamentele sau se întorc la sala de sport după o pauză lungă este supraîncărcarea. Motivul pentru aceasta este că efectele congestiei nu se manifestă niciodată imediat. Chiar și atunci când sunt supraponderali, majoritatea oamenilor nu simt niciun disconfort și se simt bine în timpul antrenamentului.

Mitul fitnessului № 7: Echipamentul de fitness asigură o performanță adecvată pentru exerciții fizice.

Majoritatea oamenilor cred din greșeală că echipamentele de fitness pun automat corpul în poziția corectă și ajută la efectuarea corectă a exercițiului. Această afirmație ar putea fi adevărată numai atunci când aparatul este ajustat la înălțimea și greutatea dvs.

Cu excepția cazului în care antrenorul sau instructorul dvs. de fitness au configurat aparatul de exerciții special pentru dvs., cel mai probabil veți face la fel de multe greșeli în exercițiu ca și când ați fi antrenat fără un aparat de exerciții.

Mitul fitnessului № 8: Trebuie să simțiți durere pentru a obține un rezultat bun.

Experții sunt de acord că dintre toate miturile și zvonurile, acesta este cel mai periculos. Este perfect normal să experimentați o ușoară tensiune musculară și durere după un antrenament intens și intens, dar nu este deloc normal să aveți durere atunci când efectuați exercițiile. În majoritatea cazurilor, durerea este un semn că faceți exercițiul greșit.

Dacă simțiți durere în timpul antrenamentului, opriți-vă imediat și faceți o pauză. Dacă durerea nu dispare sau revine atunci când începeți să vă antrenați din nou, consultați imediat un medic.