minute

„7 minute de fitness”E ediție convenabilă, care oferă 50 de antrenamente, potrivit pentru orice moment și orice loc. El este autorul Brett Clay - antrenor mondial № 1 în lume pentru 2016., rugându-ne doar câteva minute din ziua noastră.

Antrenament pe intervale cu intensitate mare, pe care Klaika le recomandă pe baza experienței sale de aproape 15 ani, poate fi direcționată către o parte a corpului sau prezintă o calificare revigorantă și arzătoare pe tot parcursul provocării corpului.

Dicționarul de exerciții ne va oferi instrucțiuni detaliate pas cu pas, pentru a putea efectua instruirile propuse cât mai eficient și corect posibil.

„7 minute de fitness” va ajuta la spargerea barierelor care împiedică majoritatea oamenilor să facă mișcare - nevoia de mai mult timp, bani sau motivație. Cu atitudinea corectă și cel mai bun dispozitiv inventat vreodată - corpul nostru - putem fi într-o formă mai bună, mai vibranți și mai sănătoși în doar câteva minute pe zi.

7 minute de fitness

Brett Clay

Glosar de exerciții

În această secțiune veți găsi instrucțiuni pas cu pas pentru exercițiile incluse în cele cincizeci de antrenamente de înaltă intensitate prezentate în partea a doua. Aproape toate necesită forță, coordonare și flexibilitate a întregului corp. În timp ce unele exerciții se concentrează pe anumite părți ale corpului, cele mai multe necesită ca partea inferioară și superioară a corpului, precum și mușchii abdominali, să fie implicați corect și eficient. Folosiți legenda pentru a afla la ce parte a corpului se adresează fiecare exercițiu.

Exercițiile sunt selectate strategic datorită eficienței sale excepționale. Aproape toate accelerează ritmul cardiac și îmbunătățesc forța și mobilitatea. Dacă un anumit exercițiu se dovedește a fi dureros sau prea dificil pentru dvs., alegeți altul pentru aceeași parte a corpului. Pentru fiecare exercițiu, se arată către ce parte a corpului se adresează, așa că, dacă este necesar, îl puteți înlocui cu altul mai potrivit. Dacă atacurile laterale sunt prea dificile, alegeți un alt exercițiu inferior al corpului, care este mai ușor pentru dvs., cum ar fi atacurile de spate.

Pe măsură ce studiați exercițiile, lucrați în propriul ritm, dar nu uitați că, atunci când ajungeți la cele cincizeci de antrenamente detaliate, va trebui să efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde cu o pauză de 10 secunde.

PASUL CU PASUL sus

Exercițiile fizice îmbunătățesc rezistența și flexibilitatea corpului inferior.

  1. Rămâneți în poziția inițială pentru o împingere (vezi pagina 37) și îndoiți genunchiul stâng astfel încât piciorul stâng să fie cât mai aproape de exteriorul palmei stângi. Apoi faceți același lucru cu piciorul drept.
  2. Când ambele picioare sunt aproape de mâini, cu tocurile pe podea, ridicați mâna stângă drept cât mai sus posibil, urmată de mâna dreaptă, astfel încât ambele mâini să fie întinse. Pe măsură ce ridici brațele, pieptul și capul trebuie să rămână drepte, tocurile pe podea și brațele drepte.
  3. Ridicați-vă, menținând această poziție pe piept, brațe și cap.
  4. Coborâți brațele și reveniți la o ghemuit, așezând ambele palme pe podea.
  5. Faceți un pas înapoi cu stânga și apoi cu piciorul drept, revenind la poziția de plecare. Apoi repetați, începând cu celălalt picior.

Cartea merge bine cu:

"alt =" ">