Consumul de fructe proaspete este recomandat de aproape toți nutriționiștii. Pe de o parte, conțin o mulțime de vitamine și, pe de altă parte, ajută o persoană să-și depășească pofta de lucruri dulci. Studii recente au arătat că chiar și persoanele cu diabet pot mânca tot felul de fructe, atâta timp cât nu exagerează.

fructe

Acest lucru se datorează faptului că glucidele conținute în fructe provin din așa-numitele zaharuri lente, care într-adevăr cresc foarte lent zahărul din sânge spre deosebire de zahărul alb real. În același timp, dacă urmați regula Piramidei Alimentare, veți vedea că fructele sunt aproape în mijlocul ei.

Aceasta înseamnă că trebuie să aveți grijă la ce fructe alegeți și câte dintre ele vă puteți permite ca aport zilnic. De exemplu, puteți face cu ușurință avocado umplut, dar datorită conținutului său caloric ridicat, nu ar trebui să mâncați un alt fruct în timpul zilei.

Iată un tabel cu cele mai frecvente fructe și care fruct conține câte calorii. În acest fel, veți putea urmări care fructe sunt potrivite pentru consumul regulat și cu care ar trebui să aveți grijă:

100 g pepeni de vară - 31 Kcal

100 g căpșuni sau zmeură - 37 kcal

100 g lămâi - 38 kcal

100 g dovleac - 38 kcal

100 g gutui - 40 kcal

100 g coacăze negre - 45 Kcal

100 g de grapefruit - 45 kcal

100 g papaya - 48 kcal

100 g de mure - 51 kcal

100 g ananas - 54 kcal

100 g kiwi - 56 kcal

100 g de cireșe sau cireșe - 62 kcal

100 g afine - 64 kcal

100 g mere sau pere - 64 Kcal

100 g de mango - 67 kcal

100 g de banane - 92 kcal

100 g de avocado - 160 kcal

După cum puteți vedea din acest tabel, nu contează atât de mult dacă fructul va avea un gust dulce sau acru, să vă gândiți singur dacă va avea un conținut ridicat de calorii. Deși avocado nu este la fel de dulce, are cel mai mare conținut caloric din fructele enumerate.

Pe de altă parte, există pepeni verzi care nu sunt deloc dulci, dar se dovedește că caloriile din ele sunt cele mai mici datorită conținutului ridicat de apă din ele.