pentru

Când vine vorba de scăderea colesterolului, nu este necesar să renunți complet la consumul de grăsimi. De asemenea, nu ștergeți din meniu nici măcar acele produse care conțin colesterol, precum ouă, brânză, lapte. Întreaga problemă este moderarea și echilibrul.

Pentru a mânca corect și, în același timp, a reduce colesterolul, este necesar să combinați în dietă produse care luptă împotriva inflamației și astfel să rezolve problema chiar și în copilăria timpurie.

Este o dietă foarte diversă și include diferite tipuri de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, pește, carne slabă și o mulțime de grăsimi sănătoase.

Legume (în special verzi)

Legumele sunt bogate în antioxidanți și, prin urmare, sunt foarte eficiente. Cu cât o persoană consumă mai multe alimente vegetale, cu atât vasele sale de sânge vor fi mai sănătoase.

Legumele cu frunze precum varza, ceapa, broccoli și anghinare sunt deosebit de bune pentru sănătatea cardiovasculară, deoarece sunt bogate în fibre.

Nuci crude

Nucile de toate felurile sunt cea mai bună sursă de grăsimi sănătoase polinesaturate și mononesaturate. De asemenea, sunt bogate în fibre.

Unele dintre ele (inclusiv migdalele) conțin flavonoide antioxidante - compuși vegetali care îmbunătățesc sănătatea arterială și reduc efectiv inflamația și scad colesterolul rău. Mai ales la persoanele cu colesterol total ridicat și diabet.

Semințe de chia și in

Semințele de in sunt cea mai bogată sursă de acizi grași omega-3. În plus, ocupă o poziție de lider în conținutul de fitoestrogeni vegetali - lignani, care acționează ca antioxidanți puternici.

Semințele de chia și in sunt saturate cu o cantitate extrem de mare de fibre solubile și insolubile, care activează intestinele și contribuie la lupta împotriva obezității.

Fibrele foarte solubile ajută la captarea grăsimilor și a colesterolului din sistemul digestiv. Ca urmare, nivelul colesterolului este, în general, redus.

Cel mai bun mod de a folosi semințele este să le măcinați într-o pulbere și să le adăugați la felul dvs. preferat.

Ulei de masline

Uleiul de măsline oferă un efect terapeutic minunat în tratamentul și prevenirea bolilor cardiovasculare.

Acest produs poate ajuta la reducerea semnificativă a colesterolului rău, la normalizarea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea elasticității pereților arteriali și la reducerea riscului de formare a cheagurilor de sânge.

De asemenea, încetinește procesul de îmbătrânire a corpului.

Avocado

Avocado conține vitamina B6 și acid folic, care ajută la reglarea nivelului de homocisteină. Este bogat în vitamina E, glutation și grăsimi monoinsaturate, care sunt necesare pentru sănătatea sistemului cardiovascular.

În plus, avocado conține un număr mare de compuși numiți beta-steroli, care scad efectiv colesterolul.

Dacă mâncați acest fruct sănătos în fiecare zi timp de o săptămână, colesterolul total din sânge va scădea cu 17%.

Somon

Somonul este una dintre cele mai bune surse de grăsimi omega-3 din lume. Includându-l în dieta dvs., puteți reduce riscul de boli de inimă, tulburări cognitive și depresie. Multe grăsimi omega-3 se găsesc, de asemenea, în peștii uleioși, cum ar fi sardinele, macroul și heringul.

Produse din cereale integrale fără gluten

Consumul de cereale integrale este bun pentru sistemul cardiovascular, deoarece acestea sunt o sursă excelentă de fibre.

Se recomandă alimente fără gluten, precum quinoa, ovăz, hrișcă și amarant. Sunt mai ușor de digerat, nu provoacă reacții alergice și conțin cantități mari de nutrienți.

Ceai verde

Ceaiul verde este considerat cea mai bună băutură anti-îmbătrânire. Este o sursă bogată de antioxidanți, are proprietăți anti-cancer, susține sistemul cardiovascular și scade colesterolul rău.

De asemenea, reduce riscul de ateroscleroză, stabilizează tensiunea arterială, previne inflamația articulațiilor, crește densitatea osoasă și îmbunătățește funcția cognitivă.

Fasole și leguminoase

Fasolea conține multe fibre și, prin urmare, au capacitatea de a regla colesterolul din sânge. De asemenea, este bogat în antioxidanți și o serie de minerale utile care ajută la o circulație sanguină adecvată.

Curcumă

Consumul de turmeric scade colesterolul, previne formarea cheagurilor de sânge, combate virusurile și mărește imunitatea.

Condimentul conține o substanță activă numită curcumină, care protejează foarte eficient organismul de multe boli, inclusiv boli de inimă, cancer, colită ulcerativă, artrită și multe altele.

Usturoi

Usturoiul este un adevărat antioxidant, are proprietăți antiinflamatorii, antivirale, antidiabetice și imunostimulante.

Condimentul scade colesterolul, previne formarea cheagurilor de sânge și ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Se recomandă utilizarea acestuia în fiecare zi, deoarece este excelentă pentru prevenirea și tratamentul multor boli.