Puls.bg | 20 iulie 2012 | 0

pentru

Nu trebuie să facem schimbări drastice în dieta noastră pentru a reduce colesterolului, este suficient să-l modificați puțin. Primul sfat pe care ni-l oferă experții este creșterea consumului de alimente care conțin fibră. Ar trebui să luăm cel puțin 35 g de fibre pe zi. Sunt o sursă ideală de fibre în acest caz leguminoase - fasole verde, linte, mazăre, soia. În plus, sunt bogate în proteine ​​valoroase, minerale, unele chiar calciu, care suprimă și colesterolul rău. Fibrele ajută la îndepărtarea colesterolului din intestinul subțire și expulzarea acestuia din organism.

Toată lumea intră în acest grup produse din cereale integrale, mai ales fulgi de ovăz, legume naturale - broccoli, varză de Bruxelles, vinete, ardei și multe altele. - precum și fructe - mere, citrice (în special kiwi), papaya, guava, căpșuni. Acțiunea împotriva colesterolului din fructe și legume este susținută și de conținutul și efectul Vitamina C. Fructele uscate sunt, de asemenea, potrivite pentru consum, deoarece sunt un „concentrat” de flavonoide, contribuind, de asemenea, la reducerea grăsimilor rele din sânge.


De asemenea, ajută la lupta împotriva colesterolului ridicat nuci și semințe, în principal din cauza beneficiilor omega-3. Acești acizi grași mențin nivelul colesterolului HDL bun din organism, care are capacitatea de a „captura” și a elimina LDL-ul rău. Mănâncă în principal nuci, sunt bune și pentru inimă. Puteți adăuga cu ușurință arahide. Ei includ vitamina E., care este, de asemenea, necesar pentru sănătatea acestui important organ. Acizii grași polinesaturați utili se găsesc și în ouă.


Cea mai bogată sursă de Omega 3 sunt pești grași - ton, somon și alții, așa că sfatul tradițional de a consuma acest produs cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână îl poți lipi chiar și de un pătrat.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.